Класичні дієти з бодібілдингу від легендарного Вінса Жиронди - амбіційного джентльмена

Коли справа стосується бодібілдингу, ми часто думаємо про ікони містера Олімпії 60-х та 70-х років, такі як Франко Коломбо, Арнольд Шварценеггер, Френк Зейн і Ларрі Скотт, 1967 р. Містер Америка Дон Хоуорт і містер Всесвіт Рік Вейн. Вони представляли золотий вік бодібілдингу, коли їх ідеально вирізані форми демонстрували справжню силу, якої світ ще ніколи не бачив.

жиронди

Ці культуристи не були продуктами анаболічних стероїдів. Вони використовували природні засоби для досягнення великих плечей, величезних рук, маленької талії, широких грудей, чітких ніг і, звичайно, низького жиру в організмі. Це була епоха, коли наголошували на V-подібній статурі. На сьогоднішній день подібні статури дуже рідкісні, оскільки, здається, режим дня роботи орієнтований на масу, за рахунок всього іншого. Чи більше завжди краще? Зовсім не - і особливо, коли це означає шкоду вашому здоров’ю.

Але вся надія не втрачена, оскільки сьогодні можна використати кілька простих принципів; ті, що були використані в ту золоту епоху з великим ефектом. Готові кинути вибух у минуле (начебто?), Тоді давайте!

Представляємо Залізного Гуру - Вінса Жиронду

Чи знаєте ви, що спільного з усіма відомими іменами, про які ми згадали вище? Ні, вони не всі були з Каліфорнії! Насправді їх усіх навчав оригінальний «залізний гуру» Вінс Жиронда.

Вінс Жиронда був одним з найбільш затребуваних тренерів у ту епоху бодібілдингу. Відомі культуристи та знаменитості з його допомогою досягли бажаного тіла. Він випробував різні процедури та використав свій великий досвід досвідченого культуриста для розробки найсучасніших планів харчування та режимів тренувань, які підходили кожному - які, тим не менше, були визнані неортодоксальними та суперечливими його однолітками того часу.

Він славився наступними навчальними протоколами:

  • 10 х 10, 8 х 8, 6 х 6, 10-8-6-15 та 15 х 4 методи або німецька об'ємна підготовка
  • Складене навчання
  • Навчання високої щільності (HDT)
  • Чотири вправи

Коли справа доходила до втрати жиру, він твердо вірив, що провиною є ваша дієта, а не кількість фізичних вправ, які ви отримували. Залізний Гуру був першим, хто повірив, що "ваш успіх у бодібілдингу визначається харчуванням на 85 відсотків". Сказавши це, він розробив декілька дієтичних планів, які використовували макро-розщеплений жир/білок та обмежили споживання вуглеводів, багато варіацій яких використовуються і сьогодні.

Звичайно, досягти зменшення жиру в організмі, одночасно будуючи м’які м’язи, є складним подвигом, оскільки потреби в калоріях спрямовані в протилежні сторони. З цієї причини існували різні стилі дієти, які він розробляє, залежно від поточного стану слухача та бажаного результату.

Давайте вивчимо це:

Дієта максимальної чіткості

Сьогодні вони називають це Аткінсом, кетогенною або анаболічною дієтою, але ще у ті часи Вінс Жиронда назвав цей тип дієти „Дієтою максимального визначення”. Його також називали "дієтою на стейки та яйця", він складався лише з білків та жирів протягом 3 - 4 днів поспіль, а потім один день з одним великим наповненим вуглеводами прийомом їжі (для заповнення запасів глікогену), який потім повторювали.

У книзі «Вінс Жиронда: Легенда та міф» Алана Пальмієрі було зазначено, що ця дієта є найкращим способом продовжувати набирати м’язи та спалювати багато жиру одночасно. Однак кількість яєць і кількість м’яса, яке потрібно з’їсти, залежить від зросту, ваги та рівня підготовки. Білок, що вживається в таких кількостях, може підвищувати і підтримувати рівень цукру в крові протягом майже 6 годин на прийом їжі.

Загальним принципом цієї дієти є вживання яєць та м’яса, птиці або риби двічі на день. Для молочних продуктів дозволяються лише вершки та масло.

За словами Вінса, стейк і яйця слід їсти лише два рази на день (наприклад, сніданок і вечеря або обід і вечеря), оскільки вживання занадто великої кількості білка впритул може призвести до негативного балансу азоту і навіть може спричинити роботу нирок, печінки та сечового міхура проблеми, а також затримка сечової кислоти.

Рекомендовані добавки для цієї дієти включали таблетки ламінарії, таблетки ферментів, таблетки печінки, олію зародків пшениці тощо. Жиронда також наголосив на прийомі кальцію, оскільки це полегшить випадкову `` нервозність '', яку деякі люди можуть відчувати під час дієти з високим вмістом білка.

Ви можете запитати: «Хіба ця дієта не корисна для здоров’я через занадто велику кількість жиру?» Так, вона багата жирами, але нездорова? Ні. Правда в тому, що насичені жири важливі для життєвого тонусу та синтезу тестостерону. Обмеження споживання жиру та заміна його іншим макроелементом не допоможе досягти зменшення жиру в організмі, якого ви можете шукати.

Масло, м’ясо та яйця є багатими джерелами CLA (кон’югованої лінолевої кислоти), яка, як відомо, має спалюючий жир ефект. Якщо ви займаєтесь довгими годинами, вам потрібен жир, щоб мати стабільний запас енергії. Жир також сприяє збільшенню ситості після споживання їжі, що зменшує ймовірність переїдання між прийомами їжі.

Гормональна дієта-попередник

Жиронда припустив, що споживання цієї дієти протягом 4 - 6 тижнів було найефективнішою дієтою для нарощування м'язів, а потім - лужна дієта, переважно овочі та фрукти для збалансування метаболізму.

Його спеціальний напій-попередник гормону складався з:

  • 12 унцій наполовину
  • 12 сирих яєць
  • 1 банан (необов’язково для смаку або коли потрібні вуглеводи)
  • 1/3 склянки молочно-яєчного білкового порошку

Зробіть від 1 до 3 сумішей за цим рецептом і пийте протягом дня - між їжею та перед сном.

Його таємна зброя - печінкові таблетки

Скільки ви знаєте спортсменів, які сьогодні беруть вкладки печінки? Можливо, жодного, що ви можете назвати, але вони роблять це на свій жаль. Вкладки печінки є одними з найбільш поживних добавок, які ви можете приймати, завантажені амінокислотами, мінералами, вітамінами і навіть рідкісними ферментами цитохрому P-450.

Чому, на вашу думку, дикі хижаки споживають печінку своєї здобичі в першу чергу? Це тому, що печінка є цілком ймовірно одним із найбагатших джерел харчування на планеті. Згадані ферменти - цитохром Р-450, посилює синтез гормонів та полегшує детоксикацію організму, забезпечуючи вам оптимальну роботу.

Що їсти для свого типу фігури

Багато людей припускають, що „тип фігури” описує лише ваш вигляд. Правда в тому, що ваш тип фігури може надати вам інформацію про те, як ви реагуєте на їжу, даючи вам уявлення про те, як наростити максимальну м’язову масу на основі вашого унікального складу тіла.

Після того, як ви зможете встановити свій унікальний тип статури, тепер ви можете внести корективи у загальне споживання поживних речовин, щоб максимізувати склад свого тіла та інші цілі, пов’язані зі здоров’ям. Існує три загальні категорії (або соматотипи), а саме ендоморф, мезоморф та ектоморф.

Ендоморфи: Вони, як правило, мають більшу кісткову структуру, поряд із вищою загальною масою жиру та масою тіла. Цей профіль має більшу схильність зберігати зайві калорії у вигляді жиру. Це означає, що вони мають нижчу толерантність до вуглеводів.

Щоб максимізувати склад свого тіла, найкраще дотримуватися дієти з високим вмістом білків і жирів, причому вуглеводи контролюються і плануються. У двох словах - більше білків і жирів і менше вуглеводів. Дієта максимальної чіткості Жиронди з високим вмістом білків і жирів, а також з низьким вмістом вуглеводів може бути ідеальним режимом харчування для людей з ендоморфним складом.

Мезоморф. Вони мають середню структуру кісток, з більшою схильністю легко набирати м’язи та швидко втрачати жир.

Щоб максимізувати склад свого тіла, їжте їжу з якісними жирами та помірною кількістю вуглеводів. Краще витрачайте час споживання білка або BCAA (амінокислоти з розгалуженою ланцюгом) на тренування. Спеціальний білковий напій Gironda забезпечує високоякісний запас білка, який ви можете пити під час тренування. Жиронда вважав, що ключем до набору м'язової мускулатури є підтримка постійного позитивного азотистого балансу, тому до тих пір, поки в організмі будуть доступні амінокислоти з білків, ви не ввійдете в катаболічний стан.

Ектоморф. Завдяки швидкому метаболізму ектоморфи майже не набирають вагу. Ці особи, як правило, здатні переїдати, набираючи при цьому майже не вагу.

Щоб максимізувати склад тіла, ектоморф повинен їсти якісні жири з білком не менше 30 грамів на прийом їжі. Їм потрібна велика кількість калорій для набору м’язової маси. Гормональна дієта-попередник може допомогти ектоморфам перетворитися з худорлявого на набагато товщі статури. Ектоморфи також найкраще реагують лише на кілька важких наборів складних рухів, щоб не витрачати величезну кількість калорій під час тренування.

Висновок

Легко бути враженими численними стилями дієти та тренувань, які пропонуються сьогодні, але іноді все, що нам потрібно, це повернутися до основ. Покиньте речі, які нам не доставляють, і споживайте справжню їжу; високоякісний білок та жири, овочі та ето, яка іноді вуглеводів. Це перевірений рецепт успіху, і той, що зробить вас учнем справжнього, Залізного Гуру.