Кількість попкорну, яку потрібно їсти під час дієти з здоровим харчуванням

Пов’язані статті

Навіть якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, вам все одно потрібно час від часу перекусити. Вам просто потрібно погризти потрібні види закусок. Попкорн - це цільнозернова їжа, яка ідеально підходить практично до будь-якого плану схуднення. Будьте обережні, як це готується. У деяких випадках ця природно низькокалорійна закуска може мати більше жиру та калорій, ніж ви думаєте.

попкорну

Кількість з’їсти

Частиною збалансованої дієти є отримання потрібної кількості порцій із групи зернових. Щодня ви можете приймати від 5 до 8 унцій або еквівалентів з цієї групи продуктів харчування. Принаймні половина порцій, або приблизно 3-4 унції, повинна надходити з цільнозернових джерел, таких як попкорн. На основі цієї рекомендації, викладеної в USDM, SelectMyPlate.gov, еквівалентом 1 унції із групи зернових є 3 склянки попкорну. Ви можете, звичайно, прийняти кілька порцій попкорну з 3 склянками і використати всі еквіваленти зерна. Але щоб отримати найбільшу кількість поживних речовин, збережіть інші порції зерна для різних продуктів із цієї групи, таких як вівсянка або коричневий рис.

Деталі харчування

Попкорн з повітряним попкором - це дуже низькокалорійний перекус, який дає вам близько 90 калорій із порції з 3 чашок. Ви навіть отримаєте більше 3,5 грама клітковини з цієї порції. Більша кількість клітковини необхідна для схуднення, тому що це допомагає наситити вас, усуваючи бурчання в животі, яке в іншому випадку залишило б вас бігом до торгового автомата. Попкорн також містить кілька вітамінів групи В - B-6, ніацин, рибофлавін та тіамін - вам потрібно для здорового метаболізму.

Розгляд з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви на дієті з низьким вмістом вуглеводів, насолоджуйтесь попкорном, але подумайте про те, щоб скоротити порцію до чашки. Плани з низьким вмістом вуглеводів часто змушують обмежувати споживання вуглеводів менше ніж 100 грамів на день, або навіть 20 грам максимум для деяких планів. Кожна чашка попкорну з повітрям містить 6,2 грама загальних вуглеводів, включаючи клітковину. Чисті вуглеводи - це загальна кількість вуглеводних грамів, за винятком клітковини. Наприклад, відніміть 1,2 грама клітковини від 6,2 грама загальної кількості вуглеводів в 1 склянці попкорну. У вас залишилося 5 грамів вуглеводів. Це може зайняти значну частину вашої чистої норми вуглеводів, залежно від того, скільки ви можете мати за день.

Коли це не здорово

Уникайте засипання цих ядер в олії, якщо ви стежите за своєю вагою. Порція попкорну з олією, що складається з 3 склянок, містить 165 калорій і понад 9 грамів жиру - у дев’ять разів перевищує кількість жиру, який ви отримаєте з повітряного виду. Ви також захочете уникнути бажання засолити закуску. Занадто багато солі може змусити вас трохи здутися - відчуття, якого ви точно не хочете під час дієти. Крім того, відомо, що високий вміст натрію в солі підвищує кров’яний тиск. Зберігайте свій попкорн здоровим, використовуючи спеції та трави для аромату, замість того, щоб струшувати сіль.

  • ChooseMyPlate.gov: Скільки потрібно зернових продуктів щодня?
  • ChooseMyPlate.gov: Що вважається еквівалентом унції зерен?
  • Канал покращення здоров’я: Втрата ваги та вуглеводи
  • Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартних довідок: закуски, попкорн, повітряна попкорна, біла попкорн
  • Американська асоціація серця: Похитування сольової звички
  • Національна база даних про поживні речовини USDA для стандартної довідки: закуски, попкорн, олія, білий попкорн, додана сіль
  • Аткінс: Як правильно робити індукцію
  • MedlinePlus: Вітаміни групи В.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.