Керуйте вагою, використовуючи прощення. Як зупинити самосаботаж
Скільки разів ви починали чергову невдалу спробу дієти, лише щоб перемогти себе за підняття масштабу або обман на вихідні? Як часто стрес, пов’язаний з дієтою, викликав емоційну реакцію, яка призводила до запою, надзвичайної провини або прямої втоми?
Є причина, що більшість дієт не вдаються протягом семи днів, і війна проти масштабу вирує далі. Більшість «дієт» ґрунтуються на жертовності та обмеженнях. Ні, вуглеводи - це не диявол. Плоди не маскуються небезпекою. Корисні жири необхідні вашому організму.
Позначаючи продукти як "погані проти хороших" або кидаючи їх на "НЕ Їжте!" Список не тільки змушує вас жалкувати, але й ризикує відрізати важливі поживні речовини. Ви голодніші. Ви втомилися. Ви не можете вибити з розуму картину цього жирного шматка піци - як би це відволікало!
Можливо, це тому, що як суспільство вага часто пов’язана з особистістю та вартістю - але чому ми вбиваємо себе, щоб швидко, жалюгідно та небезпечно скинути велику кількість ваги?
Використання прощення як інструменту управління вагою руйнує ідеологію, згідно з якою наша вага є достатньою причиною для покарання. Це позбавляє спокуси від самосаботажу, надає простір для гнучкості та висвітлює прожектор картини загального здоров’я - не лише того, про що говорить шкала.
- Зробіть місце для всіх продуктів. Якщо ви балуєтесь, компенсуйте різницю в іншому місці.
- Здоров’я - загальна картина. Добре ставись до свого тіла, а також до свого психічного здоров’я та щастя.
- Перейти від невдач. Якщо ви заплутали, пообіцяйте спробувати ще раз і простіть боротьбу.
- Обійміть людство. Ви не робот, і вас не можна запрограмувати на прийняття ідеальних рішень.
- Протистояти своїм демонам. Що вас стримує? Зіткніть його з головою за додатковою допомогою.
- Ров чорно-білий. Ніщо не є “добрим” чи “поганим”. Дотримуйтесь рівноваги з усіма способами поведінки.
- План на час відновлення. Це стосується як фізичних вправ, так і більш суворих стилів харчування.
- Зробіть це постійним. Втрата ваги пов’язана зі зміною способу життя, а не тимчасовими примхами дієти.
Експерти стверджують, що якщо ваш розум не в грі, ви, швидше за все, будете довго боротися з вагою. І якщо ваше мислення зосереджене на короткотермінових позбавленнях та жертвах лише для того, аби "встигнути там", ви, мабуть, не побачите довгострокових результатів із втратою ваги, на яку ви сподіваєтесь.
Основні висновки: Помірність | Баланс | Прощення | Гнучкість | Стійкість!