Калорійний дієтичний план харчування на 18 днів на 7 днів - втрачайте до 2 фунтів на тиждень
Ми намітили тижневий сніданок, обід, вечерю та закуски.
Рішення харчуватися здоровіше звучить як чудова ідея, поки ви не вивчите дієту після дієти, коли ви виключаєте всі ваші улюблені страви та закуски. Що, якби існував поетапний план прийому їжі, який спрямував би вас до поживної їжі, разом із продуктами, які ви насправді хочете перекусити? Якщо це звучить привабливо, вам пощастило, тому що у нас зареєстрований дієтолог створив план на 1800 калорій, який саме це робить. Він покладається на справжню корисну їжу, щоб тримати вас ситими та задоволеними. Вам сподобаються такі улюблені страви, як буріто для сніданку, сир та сухарики, вафлі та шоколад, і все це, проливши до двох фунтів на тиждень.
Гнучкість - це назва гри тут. Поміняйте будь-який прийом їжі на інший такого ж типу і насолоджуйтесь скільки завгодно безкалорійних напоїв (кава, чай, вода тощо). Кожен день також включає дві закуски меншою за 150 калорій і одну від 200 до 250 калорій, плюс 50 до 100 "дискреційних" калорій. Використовуйте їх, щоб насолодитися молоком у ранковій каві, однією склянкою вина на 5 унцій на ніч або додатковою порцією овочів чи фруктів. Навіть з усіма ласощами ви можете важити до двох фунтів на тиждень і тримати так, доки не досягнете своєї мети щодо схуднення.
Ці кекси, наповнені клітковиною, - чудовий спосіб розпочати день. Збийте одну партію, і у вас буде 18, які можна розподілити по ранках та на закуски.
Завантажте одну середньо запечену солодку картоплю з 1/4 склянки консервованої морської квасолі (промитої та осушеної), 1/4 склянки сальси, 1/4 склянки сиру з низьким вмістом натрію, 1/2 склянки 0% грецького йогурту, 1/4 авокадо та 1 ложка подрібненого цибулі-цибулі.
Змішайте солодке та гостре, шашликуючи 1/2 склянки шматочків ананаса і посипаючи кайенкою зверху. Потім додайте 1 столову ложку кокосової стружки і 10 кешью. Покладіть у свою сумку на потім і шоколадний протеїновий батончик RXBAR з арахісовим маслом (24 долари за 24, amazon.com) та закуску із освітленої смаженої квасолі (27 доларів за 24, amazon.com).
Немає кульгавих файлів для вас. Вгамуйте спеку цього пряного лососевого блюда грецьким йогуртовим соком Яссо в морській соляній карамелі на десерт.
Це сніданок буріто, заново винайдений. Кінза, авокадо та порошок чилі заповнюють пророщені зернові коржі до макс.
Киньте 1 склянку розпареної сочевиці по 1 столовій ложці подрібненого зеленого лука та волоських горіхів та 1/3 склянки подрібнених огірків, помідорів та моркви. Для заправки змішайте 1 столову ложку оливкової олії з 2 столовими ложками червоного винного оцту. Подавайте понад 6 унцій дитячого шпинату.
Змочіть 1/5 склянки змішаних солодощів у вершково-сирному зануренні, це 1/2 склянки 0% звичайного грецького йогурту, змішаного з 1 клином коров'ячого сиру. Приборкайте тягу згодом за допомогою одноразової упаковки Whole Foods 365 Cape Cod Trail Mix та 1/2 контейнера знежиреного йогурту Siggi в парі з 1/2 склянки свіжих або заморожених ягід.
Поверніть картоплю фрі в меню, подавши солодку і димчасту курку з 3 унціями (близько 12) замороженої картоплі солодкого картоплі, як це від Alexia.
ДОБРІ Здорові зернові скупчення граноли (13 доларів за 33 унції, amazon.com) додають нотки солодощі цій барвистій ягідній мисці.
Щоб приготувати азіатські чашки з креветками, з’єднайте в мисці 10 заздалегідь приготовлених креветок, 1/2 склянки едамаме та 1/2 склянки подрібненого червоного болгарського перцю з 2 столовими ложками арахісу та 1 чайною ложкою соусу теріякі з нижчим натрієм. Поділіть чотири великих листя салату ромен. Подавайте з середньою грушею.
Зробіть міні-сирну дошку, поєднавши 1/2 склянки винограду з одним шматочком знежиреного сиру. Пізніше, нош на одну порцію мигдалю Сахале плюс 1 столова ложка арахісового масла і половина середньої груші.
Для виготовлення цієї «локшини» вам не потрібен спіралізатор. Приготовлений кабачок із спагетті легко відокремлюється на пасма лише виделкою. Не можете знайти спагетті-сквош? Спробуйте зелені гігантські вегетаріанські спіралі.
Насолоджуйтесь улюбленим недільним сніданком у середині тижня. Підсмажте дві заморожені вафлі Kashi 7 Grain, а зверху додайте 1 столову ложку мигдального масла, 2 столові ложки подрібнених фініків та корицю за смаком.
Вдосконаліть своє замовлення фаст-фуду, вибравши миску для бурріто Chipotle з салатом ромен, салатом з фахіти, стейком та квасолею (без рису). Передайте заправку і замість цього виберіть одну порцію кукурудзяної сальси.
Розбийте день за допомогою ДОБРОГО батончика (14 доларів за 12, amazon.com) та 1 унцією сухого смаженого несоленого гарбузового насіння. Любителі солодких зубів також оцінять його рецепт пудингу з гарбузовим пирогом: поєднайте 1/2 склянки консервованого 100% чистого гарбуза з 1/2 склянки 0% грецького йогурту. Зверху додайте корицю, мускатний горіх і крапельку меду.
Вирвіться з колії салату із сумішами, такими як гриби шиітаке, кабачки з жолудів та нут. Закружте його на десерт 1 склянкою свіжої або замороженої полуниці.
Не турбуйтеся, виймаючи рисоварку. Помістіть один пакетик Minute Multi-Grain Medley в мікрохвильову піч, і він буде готовий до того, як ви закінчите смажити своє яйце.
Нагрійте 1 склянку замороженої овочевої суміші та 1 склянку кубиків замороженого кабачка з масляного горіха відповідно до вказівок. Приправте 1 чайною ложкою сушеної журавлини, 1 чайною ложкою меду та мускатним горіхом та перцем за смаком. Подавати з 5-унційною грудкою індички без шкіри.
Жага солодкого? Їжте 1/2 склянки розмороженої полуниці за допомогою трьох спеціальних поцілунків темного шоколаду Hershey (12 доларів за 12 унцій, amazon.com). Тяга до солоного? Манч на одній порції арахісу із медом із меду (12 доларів за 69 унцій, amazon.com). Для третьої закуски опустіть по 1 склянці нарізаного болгарського перцю та моркви в 2 столові ложки хумусу.
Креветки складають близько 80% щоденного вітаміну B12, необхідної поживної речовини, яка підтримує ваш розум гострим, а нерви здоровими. Цей рецепт поєднує його із ситною чорною квасолею - і все ще залишається місце для десерту із запеченого яблука.
Топ 100% цільнозерновий бублик із пшениці Томас з 1 столовою ложкою збитого вершкового сиру. Потім купіть 2 унції копченого лосося, 1/4 авокадо, 1/2 помідора (нарізаного скибочками) і 1 столову ложку подрібненого зеленого лука, як і ваш улюблений магазин бубликів. Подавайте з одним нарізаним ківі.
Переосмислити салат з тунця і киньте половину банки з 5 унціями запакованого водою тунця з нижчим вмістом натрію з 2 склянками подрібненого ромена, 1/3 склянки подрібненої джиками, 1/4 склянки подрібненої моркви, 1/3 склянки нуту з консервів ), 1/2 склянки едамаме, 1/4 склянки авокадо та 6 помідорів чері. Для заправки додайте лимонний сік за смаком.
Наріжте один невеликий банан і викладіть зверху столову ложку масла кешью. Пізніше перекусіть приблизно 1 унцією чіпсів на основі квасолі, таких як Beanitos або Beanfields, та темним шоколадним протеїновим батончиком арахісового масла Nature Valley (11 доларів за 20, amazon.com).
Смажена брюссельська капуста та солодка картопля додають великої кількості кольору цій ароматній (і ситній) тарілці.
Жодної м’якої каші для вас. Зваріть 1 1/4 склянки води з 1/3 склянки вівсяних пластівців за вказівкою, але потім розмішайте 1/4 склянки знежиреного молока, 1 столову ложку арахісового масла (ми любимо ще раз органічне несолодке арахісове масло) і 1 чайну ложку меду до отримання сметани.
Зробіть перерву у приготуванні та нагрійте одну заморожену курку Luvo Чилі Верде за вказівкою та тарілку з 1 склянкою розпареного шпинату. Закінчіть день невеликим апельсином.
Складіть упаковку попкорну Halfpops (29 доларів за 15, amazon.com) та 1 унцію (близько 23) сухого смаженого мигдалю тамарі для перерв на закуски. Потім проявіть творчість із стравою із запеченого яблука: розігрійте духовку до 375 градусів. На невеликий деко викиньте два тонко нарізані середні яблука з 2 чайними ложками свіжого імбиру (натертого і очищеного від шкірки) та 1/2 чайної ложки меленої кориці. Смажте 20 хвилин і подавайте до столу грецького йогурту з низьким вмістом жиру.
Картопля, червоний перець, квасоля та бекон (так, бекон!) - все це входить у цю сільську їжу. І ви все ще отримуєте упаковку бананових ковшів Dole на десерт.