Японська дієта 14 днів особливості, протипоказання, детальний опис по днях Як схуднути
Всі шукають ідеальну дієту. Але, на жаль, серед багатьох дієт вибрати свою дуже складно. Одних стримують продукти обмеження, інші можуть відрізнятися довготривалим ефектом, і через кілька тижнів, втрачаючи вагу, знову доведеться шукати нову дієту. Ідеальна дієта не повинна різко обмежувати дієту, включати не природні для організму продукти і обмежувати кількість споживання рідини.
Такі дієти можна віднести до японської дієти. Це дозволяє на 14 днів зменшити масу тіла на 7, а іноді і на 10 кілограмів. Багато в чому результат залежить від початкового індексу маси індексу маси тіла, доповнення дієти фізичною активністю.
Вважається, що назва цієї дієти отримала завдяки її засновникам - японським дієтологам дослідницьких центрів правильного харчування. Однак багато хто вважає, що це твердження не відповідає дійсності, оскільки в раціоні є продукти, не характерні для національних східних страв. Наприклад, в Японії загальним напоєм є чай, а в дієті пропонують на сніданок каву. На Сході віддають перевагу рибі, а в раціоні дозволяється нежирна яловичина і куряча грудка.
Загальний опис дієти
Японська дієта 14 днів відноситься до суворої дієти, оскільки вона вимагає беззаперечного виконання письмових рекомендацій. Він не може замінити продукти, навіть якщо за складом і калорійності вони подібні. Це не означає стресової втрати ваги. Основний принцип зменшення маси тіла зміна біоритмів організму і посилення метаболізму. Ось чому втрачена вага за допомогою японської дієти не підлягає відшкодуванню навіть через кілька місяців після її закінчення.
Японська дієта 14 днів вимагає обмеження вуглеводної та жирної їжі. І білок, як будівельний компонент кожної клітини, продовжує поглинатися щодня в помірних кількостях. Його джерелом може бути риба, яйця, курка, яловичина, курка, молочні продукти, в тому числі сир. Всім відомо, що людині вам просто потрібні швидкі вуглеводи, тому вранці в дієті дозволяється їсти тост або отримувати вуглеводи - це солодкі фрукти.
Категорично заборонено:
• Борошняні вироби.
• Сіль.
• Алкогольні напої.
• Цукор.
Протипоказання до дієти
Оскільки дієта вносить деякі зміни в дієту в житті людини, і обмеження продуктів організму може сприйматися як стрес, перед японською дієтою слід проконсультуватися з лікарем. Це стосується таких категорій людей:
• Люди із захворюваннями судинної системи.
• Пацієнти із захворюваннями сечовидільної системи (нирок).
• Люди, які страждають хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту (особливо в гострій стадії гастриту, коліту, виразкової хвороби шлунка).
• Хворі на діабет.
• Люди, чия родова діяльність пов’язана з фізичними вправами та нестандартизованими робочими днями, через високий ризик розвитку гіпоглікемічних подій.
Японська дієта 14 днів
1 день
• Сніданок: чорна кава.
• Обід: салат з капусти з рослинної олії, варені яйця і склянка томатного соку.
• Вечеря: олійна салатна капуста та відварна риба.
день 2
• Кава та тости.
• Салат з капусти з натуральним маслом та рибою.
• варена яловичина та кефір 200 грам та 200 мл відповідно.
3 день
• Кавоварка.
• Салат з 3 варених морковін, наповнених натуральним маслом, 15 грамами сиру, сирим яйцем.
• Яблука.
4-й день
• Кавоварка.
• Салат з кореня петрушки, яблук та селери з натуральним маслом.
• Фрукти.
день 5
• Терта морква з лимонним соком.
• Відварна риба до кілограма та томатний сік.
• Фрукти.
день 6
• Кава
• Варена курка, салат зі свіжої капусти або моркви з натуральним маслом.
• Терта свіжа морква з маслом і 2 яйця, зварені круто.
7 день
• Чай.
• варена яловичина з фруктами
• Будь-яка вечеря, окрім 3 днів.
8 день, як 7
• Чай.
• варена яловичина з фруктами
• Будь-яка вечеря, окрім 3 днів.
день 9
• Кавоварка.
• Варена курка, салат зі свіжої моркви або капусти з натуральним маслом.
• Олія з морквяного салату, 2 яйця, зварені круто.
10 день
• Салат зі свіжої моркви, заправлений лимонним соком.
• Риба, смажена на грилі або варена, томатний сік.
• Фрукти.
день 11
• Кавоварка.
• Салат з 3 варених морковін, наповнених натуральним маслом, 15 грамами сиру, сирим яйцем.
• Фрукти.
12 день
• Кава, тости.
• Кабачки обсмажені з маслом і яблуком, кава і тости.
• варена яловичина 200 г, склянка кефіру.
день 13
• Кавоварка.
• В рослинній олії салат з капусти, варені яйця і склянка томатного соку.
• Відварна риба.
день 14
• Кавоварка.
• Салат з капусти з натуральним маслом, рибою.
• варена яловичина та кефір 200 грам та 200 мл відповідно.