Які невеликі страви з 300 калорій для здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
За словами Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, споживання від 1200 до 1600 калорій на день може допомогти більшості дорослих ефективно схуднути. Вживання чотирьох-п’яти маленьких страв, що містять по 300 калорій, може допомогти вам зменшити споживання калорій для схуднення. Здорова, добре збалансована, 300-калорійна їжа містить належний баланс вуглеводів, білків та корисних жирів.
Харчування 1
Зразок невеликого сніданку включає одне велике яєчню, одну скибочку цільнозернового тосту, 1 чайну ложку маргарину в діжці, 1/2 склянки простого нежирного йогурту та один маленький апельсин. Ця невелика їжа містить 294 калорії, 17 грамів білка, 31 грам вуглеводів і 12 грамів жиру.
Харчування 2
Інший зразок сніданку включає 1 склянку нежирного молока, 1 склянку багатозернових пластівців, 1/2 склянки дині і 0,5 унції нарізаного мигдалю. Загалом цей сніданок забезпечує близько 314 калорій, 14 грамів білка, 43 грами вуглеводів і 11 грамів жиру.
Харчування 3
Низькокалорійна їжа, яка підходить для обіду або вечері, включає 2 унції курячої грудки на грилі, 3/4 склянки кабачків, пасерованих у 2 чайних ложках оливкової олії та 1/2 склянки вареної лободи. Ця їжа пропонує 309 калорій, 23 грами білка, 25 грамів вуглеводів і 13 грамів жиру.
Харчування 4
Інший зразок невеликого прийому їжі може включати 2 унції лосося на грилі, 1/2 склянки коричневого рису, 2 чайні ложки оливкової олії та 1 склянку пропареної брокколі. Ця їжа містить близько 301 калорій, 20 грамів білка, 29 грамів вуглеводів і 13 грамів жиру.
Харчування 5
Невеликий, низькокалорійний обід може включати 1/2 склянки варених цільнозернових спагетті, 1/2 склянки соусу маринара, приготовленого з 2 унціями нежирного яловичого фаршу та 1/2 склянки вареної моркви. Загалом ця їжа містить 319 калорій, 21 грам білка, 42 грами вуглеводів і 7 грамів жиру.
Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.