Як виглядає здорова тарілка для вашого віку - Меліса; s Здоровий спосіб життя
ChooseMyPlate.gov показує, як повинна виглядати здорова тарілка для дітей та дорослих - змінюються лише розміри порцій! Дотримання рекомендацій MyPlate означає вживання збалансованої дієти з різноманітними кольорами. В Ви також можете побачити Нову американську тарілку від Американського інституту досліджень раку.
Подумайте, чи ваша тарілка містить чотири розділи: фрукти, овочі, зернові та білки.
- Фрукти та овочі повинні заповнити половину тарілки, а зерна та білки - другу половину тарілки.
- Їжте різноманітні фрукти та овочі будь-якого кольору, щоб забезпечити цілий ряд поживних речовин.
- Будьте схильні до білка, зробіть принаймні половину зерна цільнозерновими
- Вибирайте знежирені або нежирні молочні продукти або інші джерела продуктів, багатих кальцієм і вітаміном D.
- Обмежте солі, тверді жири та доданий цукор.
- Балансуйте свої калорії, насолоджуючись їжею, але їжте менше, уникаючи при цьому великих порцій.
- Пийте воду замість солодких напоїв. І загалом, знайдіть баланс між їжею та фізичною активністю!
Прочитайте наше інтерв’ю з експертом з питань харчування, Елізабет Уорд, В, щоб отримати цінну інформацію про те, як правильно годувати своїх дітей та сім’ю! В Тоді відвідайте MyPlate, щоб дізнатись більше про розміри порцій.