Як уповільнити старіння та довше залишатися молодшим
Ми всі хочемо залишатися молодими якомога довше, як для свого здоров’я, так і для зовнішнього вигляду. Наукова група протестувала близько 1000 38-річних людей і виявила, що деякі з них були настільки ж здоровими, як і у свої 20 років, тоді як інші, здавалося, мали стан здоров'я людей похилого віку. Згідно з дослідженням, на генетику припадає лише близько 20% старіння людей, тоді як фактори навколишнього середовища та способу життя відіграють набагато більшу роль.
Ось тут Світла сторона, ми зібрали ці приголомшливі хакі для краси, щоб допомогти вам довше залишатися молодшими у пошуках.
1. Керуйте своїм рівнем стресу.
Нобелівська лауреат Елізабет Блекберн з’ясувала, що теломери (кінці хромосом) насправді відповідають за процеси старіння в наших клітинах. Чим коротші наші теломери, тим швидше ми старіємо. Хронічний стрес призводить до коротших теломер, тому важливо контролювати рівень стресу.
Медитація - це один з найкращих способів знизити рівень стресу і почуватися більш розслабленим. Це також допомагає запобігти укороченню теломер. Запишіться на заняття йогою і навчіться відпускати негативні ситуації та думки.
2. Оточіть себе людьми, які вам подобаються.
Дослідження Блекберна також довело, що люди, які живуть у безпечних та дружніх спільнотах, мають довші теломери. Тож інвестуйте у свій район і скористайтеся цим.
Інше дослідження показало, що одружені люди та ті, хто підтримує давню дружбу, також мають довші теломери, а це означає, що вони старіють трохи повільніше за інших. Деякі дослідження показали, що оптимальна кількість друзів, яка нам потрібна для збереження здоров’я, - це шість.
3. Їжте менше, живіть довше.
Обмеження калорій, що в основному означає менше їсти, без недоїдання може уповільнити метаболізм людини і допомогти нам довше залишатися молодими. Протягом двох років дослідники спостерігали дві групи мавп. Вони дійшли висновку, що мавпи, які сиділи на низькокалорійній дієті, жили довше і залишалися здоровішими.
Ви також можете скорегувати свій раціон. Намагайтеся уникати всіх видів обробленої їжі, оскільки фосфати, що додаються в оброблені продукти, прискорюють процес старіння. Натомість обов’язково включайте у свій раціон антивікові продукти, такі як чорниця, темний шоколад, горіхи, інжир, лосось, авокадо, куркума тощо. Таким чином ви зменшите ризик серцевих захворювань, захистите шкіру та зір, підтримують когнітивні функції та покращують здоров’я кишечника.
Нещодавнє дослідження Університету Скрентона показало, що волоські горіхи містять найбільше антивікових антиоксидантів. Вживання всього 3 волоських горіхів на день допоможе вам залишатися здоровішими та молодшими на вигляд. Крім того, спробуйте обмежити споживання доданих цукрів і перестати пити соду та алкоголь.
4. Стій свій мозок.
Вправи важливі, але не забувайте тренувати свій мозок. Читайте книги, вивчайте іноземні мови та грайте в ігри, що передбачають розумову діяльність. Якщо ваш мозок активно працює, ви можете уповільнити процес старіння. Недавні дослідження показали, що навчання збільшує кількість нейронів, що допомагає мозку залишатися молодшим.