Як швидко спалити жир за допомогою білка або креатину
Більше статей
Білкові та креатинові добавки можуть допомогти швидко спалити жир, незалежно від того, використовуєте ви їх окремо або разом. Поєднання двох цих способів може мати синергетичні ефекти для підтримки нарощування м’язів та спалювання жиру, повідомляє Life Extension Magazine. Креатин дозволяє м’язам швидше виробляти енергію, надаючи вам більше сил і сил, щоб важче тренуватися і швидше відновлюватися. Білки, такі як сироватка, постачають необхідні амінокислоти для відновлення м’язів та пришвидшення обміну речовин завдяки своєму термічному ефекту спалювання жиру.
Білок
Візьміть порцію білкового порошку, прокинувшись вранці, для придушення гормону стресу кортизолу, який діє, щоб уповільнити метаболізм і спалити метаболічно активні м’язи, згідно з повідомленням «Зв’язок кортизолу» Шона Талботта 1. Совок сироватки добре працює, оскільки він містить швидкоперетравлювані білки, які швидше досягають ваших м’язів, ніж цілі джерела їжі, такі як м’ясо.
Як природно збільшити тестостерон без стероїдів
Їжте шість або більше продуктів, багатих білками на день, з інтервалом у дві-три години, стверджують автори "Xtreme Lean" Джонатан Лоусон і Стів Холман 2. При прийомі з їжею білок створює термічний ефект, тобто ваше тіло витрачає більше енергії на перетравлення це. Крім того, білок формує м’язову м’яз, пригнічує голод і підтримує низький рівень цукру в крові, щоб уникнути накопичення жиру в організмі. Вибирайте пісні джерела, такі як індичка, курка, риба, яйця або сироватковий білок.
Прийміть невелику порцію білка за 60 хвилин до тренувань щодо опору. За даними "Дієти абс" Девіда Цинценко, це сприяє відновленню м’язів і постачає необхідні амінокислоти, щоб підтримувати високий рівень енергії та спалювати більше жиру 3. Сироватковий білок робить чудовий вибір завдяки швидкому перетравленню.
Скільки декстрози ви змішуєте з креатином для бодібілдингу?
Випийте білковий коктейль відразу після тренування, що містить суміш 50/50 швидкоперетравлюваного сироваткового протеїну та повільно засвоюваного казеїну. За словами автора "Natural Anabolics" Джері Брейнума, ця суміш дає кращі результати, ніж прийом будь-якої форми протеїну самостійно 4.
- Візьміть порцію білкового порошку, прокинувшись вранці, для придушення гормону стресу кортизолу, який діє, щоб уповільнити метаболізм і спалити метаболічно активні м’язи, згідно з повідомленням «Зв’язок кортизолу» Шона Талботта 1.
Креатин
Завантажуйте креатин, приймаючи по п’ять грамів чотири рази на день протягом 48 годин. За словами Brainum, традиційні п’ять днів завантаження витрачають багато вашого креатинового продукту, оскільки переваги від завантаження зменшуються після цього короткого періоду часу. Завантаження перенасичує ваші м’язи креатином, забезпечуючи більше енергії для вибухових силових тренувань.
Візьміть від трьох до п’яти грамів креатину перед тренуванням, щоб забезпечити готові джерела фосфокреатину для м’язів. Фосфокреатин дарує третю фосфатну групу, коли організм перетворює АДФ, або аденозину ди-фосфат, в АТФ або аденозинтрифосфат. Це дозволяє вам довше і важче тренуватися в тренажерному залі перед втомленням м’язів, - говорить автор "Домашні секрети добавок" Джефф Андерсон.
Візьміть ще три-п’ять грамів креатину після тренування з кількома високоглікемічними вуглеводами. Андерсон пояснює, що вуглеводи з високим вмістом глікемії, такі як декстроза, мальтодекстрин або фруктові соки, додають інсулін, щоб допомогти ввести креатин у ваші м’язові клітини. Прийом креатину після тренувань покращує відновлення для кращого нарощування м’язів та результатів спалювання жиру, говорить Уілл Брінк у статті „Оптимізація здоров’я м’язів за допомогою сироватки, креатину та глутаміну”.
Візьміть три-десять грамів підтримуючої дози креатину вранці в нетренувальні дні. Це підтримує ваш внутрішньом’язовий рівень креатину на високому рівні. Якщо ви не приймаєте креатин постійно, ваші рівні поступово нормалізуються. Час від часу робіть дво-чотири тижневі перерви у застосуванні креатину, щоб відновити природне виробництво.
Випийте вісім 16 унцій. склянки води на день, щоб уникнути зневоднення. Креатин вбиває більше води в м’язові клітини, а це означає, що загальне щоденне споживання води повинно зростати під час прийому добавок.
Попередження
Ніколи не приймайте креатин або білкові добавки без попередньої консультації з лікарем.