Як схуднути за словами гурмана, який втратив 27 кг і зараз готується взяти участь у
Він прагне взяти участь у заповітному триатлоні Ironman 70.3 у 2020 році і перебуває на цій суворій, але смачній дієті
Втрата ваги в будь-якому віці стає проблемою. Але якщо ви рішучі, вік насправді просто число! Погляньте на нашу липневу зірку на обкладинці Рітіка Рошана, який у свої 45 років більш атлетичний, ніж його колега, у майбутньому фільмі, щоб отримати настільки необхідне натхнення. Або прочитайте 35-річного бізнесмена та батька, надихаючу подорож Девендри Гарваре.
Протягом семи місяців Гарваре перейшов із ожиріння класу 1 у 96,2 кг до втрати 27 кг і офіційного закохування в біг на великі дистанції.
“Наскільки я пам’ятаю, я завжди був у дорозі - працював, подорожував, зустрічався з клієнтами, вигравав та обідав з ними. Отже, природно, не було ніякої уваги до того, що я вкладав у своє тіло. Але коли моя дружина завагітніла, вона нагадала мені давно забуту обіцянку, яку я їй дав. Я поклявся їй, що як тільки народиться наша дитина, я схудну і почну краще доглядати за собою. Тому, хоча спочатку я розпочав свій шлях до трансформації тіла з наміром просто схуднути, протягом декількох місяців я зрозумів, що мені справді подобається цей новий спосіб життя - де фітнес став величезною частиною того, хто я є ». - каже Гарваре.
«Я втратив 27 кг і скоротився з 96,2 до 69 кг 11 місяців тому. І з того часу мені вдалося підтримати масу тіла на цільовій вазі 68/69 кг. Під час мого обслуговування та зниження ваги я також працював над поступовим збільшенням SMM (маси скелетних м'язів) та зменшенням відсотка жиру в організмі. 29 вересня 2018 року я важив 68,9 кг із СММ 35,5% та жиром у тілі 16,4%, а 9 липня 2019 року я важив 69,2 кг із СММ 46,3% та жиром у тілі 11,2% "
Дієта для схуднення планує втратити 27 кг:
Гарваре розповідає нам, що ще до того, як він розпочав свою подорож до схуднення, він знав, що будь-яка дієта, призначена дієтологом або дієтологом, для нього не підійде, оскільки його режим дуже нетрадиційний. Тож він розпочав власні експерименти. «Я пробував різні дієти, дотримувався посту, а також пропускав їжу, але жодна з них не мала бажаного ефекту. Насправді більша втрата ваги була лише тимчасовою. Тож я вирішив витратити ще трохи часу на дослідження і врешті-решт зупинився на дієті Кето ".
"Я відмовився від вуглеводів і збільшив споживання білків і клітковини. Однак моя дієта Кето була несхожою на звичайну нудну. На мою думку, їжа - це велика частина фактора щастя людини, і якщо ми починаємо їсти лише варену їжу, ми" не зможу витримати, і рано чи пізно зійде з нашого шляху ".
"Отже для сніданок замість того, щоб з’їсти 2/3 скибочок хліба з 2 яйцями і, можливо, склянкою соку; Я почав їсти 3 яйця, приготовані з овочами (стручковий перець, шпинат, помідори, цибуля та французька квасоля) та м'ясо (ковбаси, бекон та салямі) ".
"Для обід і вечеря замість того, щоб їсти роті, рис, дал і каррі. Я перейшов на м’ясо (переважно біле м’ясо) та салати. І коли я кажу про м’ясо та салат, я маю на увазі смачні речі, такі як різні види тікки та шашлику, що супроводжуються великою кількістю салату ".
"Я дотримувався цієї дієти протягом 4 місяців, а також регулярно займався фізичними вправами. До кінця чотирьох місяців я вже втратив 21 кг (від 96 до 75 кг). На п'ятий місяць я перейшов до білка з високим вмістом клітковини і дієта з низьким вмістом вуглеводів ".
Як схуднути: Дієтна схема, якої слід дотримуватися -
Перше правило фітнесу - "не пропускати жодного прийому їжі", - стверджує Гарваре, тому, якщо ви хочете змінити ситуацію, спробуйте його план дієти, щоб не пропускати жодного прийому їжі.
Сніданок: 3 яйця разом із 150 грамами м’яса та 150 грамами смажених овочів
Обід: 500 грам салату (подумайте Цезар) з 250 грамами м’яса (переважно курятини) та 250 грамами овочів та жменею сухих фруктів.
Вечеря: 500 грам салату з 150 грамами м’яса та 150 грамів овочів з деякими сухими фруктами.
Десерт: шоколадні цукерки або морозиво (в обмежених кількостях)
"Я дотримуюся цієї дієти протягом усього тижня, але на вихідних я їжу все, що отримую".
Яким вправам для схуднення дотримуватися?
«Я почав з базових кардіовправ у тренажерному залі, а потім перейшов до занять з обтяженнями під керівництвом особистого тренера. Зараз я займаюся силовими тренуваннями протягом 4 днів на тиждень у спортзалі. Я також ходжу на довгі дистанції, два рази на тиждень. Це все ще дуже нове для мене. Я намагаюся брати участь у змагальних змаганнях кожні два тижні. Мою поточну програму тренувань можна розбити за 14-денний графік ":
День 1 - Тренування з обтяженням (спина + біцепс)
День 2 - Тренування з обтяженням (плечі + трицепс)
День 3 - Інтервальне тренування (Найкраще це можна описати як заняття, призначене для звикання до бігу з певною швидкістю. Зазвичай воно починається з розминки на 2 км, після чого проводяться інтервальні тренування з повтореннями 10 х 500 метрів (при макс. швидкість) та пробіг відновлення 2 км.
День 4 - Тренування з обтяженням (ноги)
День 5 - Тренування з обтяженням (груди + прес)
День 6 - Тривалий біг, який, як правило, становить 18-21 км або їзда на велосипеді 60-75 км
День 7 - Тренування з обтяженням (спина + біцепс)
День 8 - Темповий пробіг (також відомий як анаеробний поріг або поріг лактату)
День 9 - Тренування з обтяженням (ноги)
День 10 - Темповий біг
День 11 - Тренування з обтяженням (грудна клітка + прес)
День 12 - Тренування з обтяженням (плечі + трицепс)
13 день - день перегонів!
14 день - Відпочинок та відновлення
Будь-які поради для тих, хто намагається схуднути?
"Втрата ваги настільки легка або така важка, наскільки ти це робиш. Однак, фокус полягає в тому, щоб зробити це веселим. Якщо ви знайдете вид спорту/заняття, який вам подобається, тоді заняття цим, як вправи, значно полегшують цю подорож. "