Як схуднути в грудях; Шия жінка - гніздо

Як втратити жир на шиї

жінка

Надмірна вага на грудях і шиї може бути для вас нездоровою і незручною. Важка грудна клітка може призвести до болю в спині, тоді як надлишок жиру на шиї може змусити вас почувати себе, як у вас є індичка. Незважаючи на те, що неможливо помітити зменшення жиру з будь-якої однієї ділянки тіла, загальна втрата ваги включає області грудей та шиї. Втрачайте вагу та тонус, беручи участь у регулярній програмі вправ у поєднанні з повноцінною дієтою.

Крок 1

Їжте менше калорій, ніж калорій, які ви спалюєте на день, щоб створити дефіцит калорій, необхідний для втрати жиру. Клініка Майо стверджує, що в 1 фунті жиру міститься приблизно 3500 калорій. Щоб втратити здоровий 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде створити дефіцит калорій приблизно 500 калорій на день. Підрахуйте, скільки калорій ви вживаєте зараз і скільки спалюєте за допомогою фізичних вправ і звичайної щоденної активності. Тоді створіть 500-калорійний дефіцит, вживаючи менше їжі. Це можна зробити, наприклад, вирізавши жирну їжу та замінивши низькокалорійні закуски, такі як овочі, на чіпси та печиво.

Крок 2

Займіться серцево-судинними вправами, такими як біг або їзда на велосипеді, щоб спалити більше калорій, щоб допомогти створити дефіцит калорій для схуднення. NHS рекомендує здоровим дорослим, яким потрібно схуднути, займатися більше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійних вправ на тиждень. Включіть у свій щотижневий графік тренувань три-п’ять 30–60-хвилинних кардіосеансів.

Крок 3

Додайте силових тренувань до свого режиму тренування для схуднення. Силові тренування збільшують м’язову масу, що активізує обмін речовин для збільшення спалювання калорій. Вправи на шию та грудну клітку також зміцнять м’язи в цих ділянках тіла для більш підтягнутого та підтягнутого вигляду. Прагніть робити два-три силові тренування на тиждень, спрямовані на всі основні групи м’язів рук, спини, грудей, ніг, сідниць та ядра. Робіть від двох до трьох вправ для грудей і шиї за один сеанс, включаючи преси для грудей і постуральні підтягування підборіддя без будь-якої ваги.