Як схуднути на 50 фунтів за 2 місяці
Цей вміст був Перевірено фактами a Сертифікований дієтолог у нашій видавничій команді. Дізнайтеся більше тут. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж починати будь-яку дієту.
Це кінцева мета, чи не так? Щоб знайти цю диво-дієту і не тільки втратити всю свою небажану вагу, але і швидко її скинути!
Якщо ви хочете знати, як схуднути на 50 кілограмів за 2 місяці (і раз назавжди позбутися цих ручок любові), продовжуйте читати, бо я маю для вас кілька чудових порад.
Звичайно, ми з вами знаємо (сподіваємось), що не існує такого поняття, як диво-дієта, якщо ви хочете довгостроково, не кажучи вже про здорові результати.
Якщо ви цього не знали, я шкодую вас про це повідомити, але дієти - це важка робота, якщо ви серйозно ставитесь до досягнення здорових і довготривалих результатів.
Надто швидко схуднення
Якщо вам вдасться скинути велику вагу за короткий проміжок часу, ймовірність того, що він залишиться осторонь, є спірною, оскільки наші тіла просто не змушені позитивно реагувати на катастрофічну дієту.
Ваше тіло зрештою хоче вас захистити, і тому, якщо ви голодуєте.
Наприклад, ваше тіло може почати готувати вас до періоду голоду і починати зберігати всю їжу, яку ви вкладаєте у своє тіло, як запаси жиру - eek!
Це напевно зіпсує всі ваші дієти. Однак можна обдурити ваш метаболізм, і можна схуднути до 50 фунтів за 2 місяці, якщо ви справді хочете.
У цій статті ми розглянемо деякі безпечні та здорові способи швидкої втрати ваги та розваг під час дієти!
Рекомендована література:
Який найкращий спосіб схуднути на 50 фунтів за 2 місяці?
Найефективніший спосіб швидкого схуднення - бути стратегічним і послідовним, але також реалістичним.
Пам'ятайте, що якщо ви ставите перед собою занадто екстремальні або конкретні цілі, ви набагато рідше дотримуєтесь свого нового режиму харчування, оскільки тиск занадто високий.
Гарною відправною точкою є прийняття звичок здорового харчування, які вам подобаються. Важливо підходити до своєї нової дієти з позитивним психічним настроєм.
Ось декілька хороших ідей, які спрямують вас на правильний шлях:
1. Підрахуйте калорії, щоб скоротити калорії
Відстеження того, що ви вживаєте, підраховуючи кількість з’їдених калорій, дозволяє проаналізувати, які найкращі продукти для вас є.
Підрахунок калорій дасть вам краще розуміння того, як кожен вид їжі, яку ви їсте, сприяє вашому харчуванню - вуглеводи, жири, клітковина, білки тощо...
Певним чином, підрахунок калорій дає вам можливість скласти свій власний раціон щодня.
Ось кілька популярних додатків, які допоможуть вам підрахувати калорії:
2. Зменште кількість жиру у вашому раціоні
Жир - один із трьох макроелементів у вашому раціоні, поряд з білками та вуглеводами.
Жир є важливою складовою здорового харчування, він є чудовим джерелом енергії і довше підтримує почуття ситості.
Це допомагає мозку добре функціонувати, а також допомагає засвоювати жиророзчинні вітаміни та мінерали, серед іншого. На сьогоднішній день існує багато популярних дієт, які рекомендують більше споживати жир, наприклад OMAD Keto.
Однак занадто багато жиру просто не корисно для нашого тіла, серця, холестерину та травної системи. Все в житті має бути в міру !. І я маю на увазі під жиром тут хороший ненасичений жир, який міститься в горіхах або деяких фруктах, таких як авокадо, а не транс-жири або насичені жири, які є поганими жирами, які можна знайти у картоплі фрі та шкідливій їжі.
Хороші і погані жири: Погляньте на цю статтю, щоб краще зрозуміти ненасичені жири (хороші жири), трансжири (погані жири) та насичені жири (погані жири).
Щоб вам було простіше, ми склали список корисних жирів, які ви можете включити у свій раціон - звичайно, в помірних кількостях.
10 здорових харчових продуктів з високим вмістом жиру:
- Авокадо
- Горіхи, такі як волоські, мигдаль, текан, фісташки, кешью
- Цілі яйця
- Кокосова та кокосова олія
- Темний шоколад
- Горіхове та насіннєве масло
- Грецький йогурт
- Жирна риба: Дикий лосось, тунець, форель, скумбрія, сардини та оселедець.
- Оливки та оливкова олія екстра вірджин
- Мелене насіння льону та насіння чіа
Рекомендована література:
Як зменшити споживання поганого жиру?
1. Завжди використовуйте м’ясні нарізки з низьким вмістом жиру, такі як куряча грудка (без шкіри) та рибне філе
2. Готуйте м’ясо в духовці, щоб уникнути смаження.
3. Їжте овочі в сирому, паровому або смаженому вигляді.
4. Перейдіть на знежирене або нежирне молоко.
5. Перейдіть на нежирний йогурт і вибирайте нежирні сири, такі як сир, який також містить багато білка.
6. Якщо ви їсте на вулиці, завжди просіть корисної їжі з низьким вмістом калорій, а не смаженої їжі або їжі з високим вмістом вуглеводів.
7. Уникайте вершкового масла та маргарину - використовуйте заправку з авокадо або хумусу з курки як альтернативний здоровий спред. Якщо ви хочете чогось солодкого, готуйте горіхові намазки, у яких не додано цукор.
8. Вибирайте здоровіші олії, такі як кокосова, ріпакова, оливкова та соняшникова олії.
9. Перевіряйте насичені жири та вміст переробленого жиру на всіх продуктах під час покупок.
10. Роблячи покупки в продуктових магазинах, завжди перевіряйте етикетку щодо поживності продуктів і уникайте продуктів, що містять насичені жири. Якщо ви не знаєте, як читати ярлики з поживними речовинами, перегляньте це відео.
3. Їжте більше фруктів та овочів
А якщо говорити про овочі, фрукти та овочі не тільки наповнені корисними вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також можуть бути смачною та ситною альтернативою продуктам з високим вмістом вуглеводів, таким як хліб та макарони.
Настільки легко наповнити тарілку корисними для вас овочами, замість в’ялого білого рису, локшини чи картоплі.
Овочі мають погану репутацію менш бажаними, ніж м’ясо та картопля. Однак, чим більше ви експериментуєте і наповнюєте свої тарілки овочами, які вам справді подобаються. У підсумку ви можете виявити, що овочі стають основною привабливістю вашої їжі.
Якщо ви хочете почати їсти більше фруктів та овочів, хороший спосіб потрапити в це - купувати свіжі з ринку. Ви будете їсти найсмачнішу і стиглу їжу, що, очевидно, зробить її набагато смачнішою.
Спробуйте додати до своєї тарілки різні види овочів з різними кольорами, щоб вам було привабливо з’їсти їх, ви також можете додати кілька корисних соусів або занурити в них, щоб було смачніше.
Купувати фрукти та овочі на фермерському ринку також набагато земляніше та захоплююче, ніж купувати їх у супермаркеті. Там, де їжа загортається в пластик, що шкідливо для навколишнього середовища і, ймовірно, коштує набагато дорожче. Якщо ви можете отримати органічні фрукти та овочі ... ще краще!
Пам’ятайте, чим більше ви їсте фруктів та овочів, тим менше нездорової їжі ви їсте. У вашому шлунку лише стільки місця, тому заповніть його тим, що корисно для вас, і яке ваше тіло буде використовувати, щоб допомогти йому ефективніше функціонувати.
Рекомендована література:
4. Будьте більш фізично активними
Якщо ви хочете зробити свої дієти ще більш ефективними, ви можете спробувати включити більше фізичного навантаження у своє життя.
Це допоможе вам спалити зайві калорії, прискорити схуднення.
Вправа допоможе вам підтягнутися під час схуднення, щоб плаття, до якого ви прагнете вписатися, виглядало ще краще!
Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, вам слід починати з легких вправ, таких як ходьба навколо блоку протягом 30 хвилин щодня.
Прості речі, такі як вийти з автобуса, кілька зупинок раніше і пройти решту шляху до місця призначення, можуть сильно вплинути на загальну фізичну форму, тому намагайтеся використовувати ноги замість машини.
Домашня робота - ще один ефективний спосіб включити регулярні вправи у свій тиждень. Використовуючи сходи замість ліфтів та ескалаторів, і набираючи темп ходьби, щоб трохи підняти пульс.
Приєднання до занять йоги або пілатесу може стати чудовим способом підняти фізичну форму на наступний рівень контрольовано, одночасно підвищуючи свій соціальний рівень та психологічне здоров’я, а також залучаючи друзів зі схожими інтересами чи цілями.
Крім того, плавання - це хороший спосіб надати всьому тілу вправи і залишити почуття бадьорості та підтягнутості.
Рекомендована література:
5. Виріжте солодощі
Само собою зрозуміло, що вирізання солодощів може значно покращити ваші шанси швидко схуднути, яку ви хочете втратити. Насправді, одним із найефективніших способів побачити помітну втрату ваги є повне вимкнення цукру зі свого раціону.
Ви можете бути здивовані, скільки цукру ви споживаєте протягом дня, як тільки ви починаєте його свідомо виключати.
Навіть пара цукрів у вашому чаї або каві може додати значну кількість калорій до вашого напою, і якщо ви вживаєте кілька гарячих напоїв протягом дня, це може швидко скласти.
Цукор походить не лише із звичайного цукру, який ви додаєте у свій напій, але є також доданий цукор, який ви можете знайти на етикетках харчових продуктів оброблених харчових продуктів згідно з FDA. Тому вам слід уникати будь-якої упакованої їжі, їжа, яка не має харчових маркувань, завжди є найкращим здоровим вибором.
Якщо у вас серйозний ласун і ви виявите, що просто не можете насолоджуватися життям, не додавши жодної солодкості, ви можете спробувати отримати солодкість від альтернативи цукру.
Я вважаю, що з’їдання одного разу перед випиванням чашки чаю без цукру може сильно вплинути на солодкість мого напою!
6. Їжте менші порції
Ще одним чудовим способом зменшення калорій, жиру, вуглеводів або будь-чого іншого, що ви намагаєтеся зменшити, є фактичне зменшення розміру їжі.
Виберіть невелику тарілку або миску і скажіть собі, що протягом наступних двох місяців під час кожного прийому їжі ви будете їсти лише те, що зможете помістити на цій тарілці або в цій мисці. Повірте мені, це може змінити гру.
Спочатку ви можете подумати, що їжі буде недостатньо, щоб задовольнити вас, але фокус полягає в тому, щоб ретельно спланувати їжу та переконатися, що все, що ви покладете в свою миску, наповнюється або повільно вивільняє енергію.
Другий прийом - їсти повільно та уважно, переконуючись, що ви ретельно пережовуєте їжу, і переконайтесь, що ваш рот повністю порожній, перш ніж наповнити його. Згідно з цим дослідженням, повільне харчування пов’язане з нижчим індексом маси тіла.
Це ефективно, оскільки може пройти до 20 хвилин після того, як ви почнете їсти, перш ніж ви насправді почнете відчувати ситість, незалежно від того, що і скільки ви їсте.
Отже, якщо ви їсте повільно, ви, швидше за все, споживатимете менше їжі до того часу, коли відчуєте ситість і зможете припинити їсти.
Рекомендована література:
Як схуднути на 50 фунтів за 2 місяці - план дієти
Вам слід підійти до дієти, яка виглядає здоровою та збалансованою. Отримайте натхнення від деяких з наших низькокалорійних рецептів тут.
Примхливі дієти, які виключають основні групи продуктів, не є стійкими, тому, якщо ви шукаєте довгострокових результатів, вам слід скористатися дієтою, яка нагадує ту дієту, якої ви могли б з задоволенням дотримуватися після того, як схудли здатний утримати кілограми.
Ваш план дієти повинен включати їжу, яку ви із задоволенням їсте. Це для того, щоб у вас склалося здорове ставлення до їжі.
У людей є ризик розвитку харчових розладів, оскільки вони можуть боятися їсти певні види їжі після того, як закінчується примхлива дієта.
Дієти з низьким вмістом вуглеводів - яскравий приклад цього. Якщо після того, як ви втратили вагу, яку хотіли схуднути, ви буквально боїтесь наближатися до хліба, у вас можуть виникнути проблеми!
Список продуктів харчування/Їжа, яку потрібно їсти
Щоб допомогти вам розробити власну здорову дієту, ось список продуктів, які ви можете додати до своєї візки для покупок.
Цілісні продукти
Тримайтеся подалі від усього, що обробляється, і дотримуйтесь цілісних продуктів, які є більш поживними та не містять прихованих інгредієнтів, які в кінцевому підсумку можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
Органічні овочі, нежирне м’ясне м’ясо, яйця, салат та фрукти - все це чудовий вибір їжі.
Горіхи та насіння
Горіхи дуже поживні, тільки будьте обережні, скільки ви їсте, оскільки вони містять багато жиру. Ви можете насолоджуватися тим, що їх їсте помірковано.
Не бійтеся їх їсти через це, просто відміряйте порцію, і у вас все буде добре. Насіння також є чудовим здоровим доповненням до салатів, каш та йогуртів.
Вода
Тримайтеся подалі від фруктових соків, оскільки вони містять багато цукру!
Набагато краще їсти власне фрукти. Якщо ви сумніваєтеся, скористайтеся звичайною водою або додайте лимон або огірок. Важливо пити достатньо води протягом дня, щоб залишатися зволоженим.
Вживання води перед їжею може допомогти наповнити шлунок, щоб ви не їли стільки, скільки заявляє дослідження Американського хімічного товариства.
Іноді протягом дня вам може здатися, що ви відчуваєте голод, але якщо ви вип’єте води, то можете зрозуміти, що ваше тіло насправді намагалося сказати вам, що спрагло.!
Рекомендована література:
Їжі, якої слід уникати
Ось зручний список продуктів, яких слід намагатися уникати, якщо ви хочете швидко схуднути.
Цукор
Це мій інгредієнт номер один, від якого слід триматися подалі. Не забувайте, що фрукти також можуть містити багато цукру, таких як фініки, манго, виноград, банан, інжир, тому не перестарайтеся.
Шоколад, солодощі та торти - очевидна їжа з високим вмістом цукру, але не забувайте, що цукор можна знайти прихованим у багатьох інших видах їжі, таких як томатний кетчуп та соус барбекю, каші для сніданку, консервована їжа та пакет з низьким вмістом жиру. продукти харчування.
Білий хліб
Якщо ви хочете швидше схуднути, різко зменшіть кількість хліба, який ви їсте.
Це матиме величезний позитивний вплив на ваш раціон. Якщо ви хочете з’їсти хліб, переконайтеся, що це цілий прийом їжі, насіннєвий сорт, і не їжте його занадто багато.
Сир з високим вмістом жиру
Я боюся, що сир з високим вмістом жиру - це, мабуть, одне, що вам доведеться негайно скоротити, якщо ви хочете швидше схуднути, натомість ви можете їсти сир з низьким вмістом жиру.
Якщо ви не дотримуєтесь певного типу дієти, як кето-дієта, коли ви виключаєте вуглеводи та збільшуєте кількість білка та жиру в їжі. Перш ніж спробувати це, переконайтеся, що ви добре досліджуєте.
Макарони
Ви можете замінити спагетті на спіралізовані овочі, такі як кабачки або морква.
Тістечка
Це абсолютно заборонено. Жартую, але якщо ви розумні, ви уникатимете тіста, поки намагаєтеся скинути ці кілограми.
Рекомендована література:
Бонусні поради щодо схуднення
- Спробуйте схуднути разом з другом або групою людей. Це може бути обнадійливішим, якщо у вас є інші люди, якими ви можете поділитися досвідом. Вони можуть підбадьорити вас, кинути виклик і підтримати, коли ви відчуваєте ці моменти слабкості.
- Ведіть запис про свій прогрес. Ви можете зважити себе, вимірятись рулеткою, вести журнал, щоб відстежувати, як вам підходить ваш одяг, або навіть фотографувати своє тіло щотижня, щоб відстежувати, де ви знаходитесь у своєму раціоні. Це допоможе підштовхнути вас, якщо ви знайдете спосіб виміряти свій успіх.
- Не забудьте винагородити себе. Ставте собі основні етапи та винагороджуйте себе за успіхи на цьому шляху!
Попередження
Не забувайте, що дуже важливо підходити до дієти зі здоровим розумом, а також здоровим планом харчування.
Кожна людина різна, і організм кожної людини, а також загальний стан здоров’я та фізичної форми різняться, тож те, що підійде одній людині, не обов’язково підійде саме вам.
Перш ніж випробовувати будь-яку примхливу дієту, ви завжди повинні провести власні дослідження та проконсультуватися з медичним працівником.