Як робити вправи з погіршеними колінами Зниження болю притикіну та профілактика

Ми можемо мати найкращі наміри робити фізичні вправи та покращувати своє серце та талію, але що, якщо ми болітимемо, коли рухаємось?

Що робити, якщо у нас болить коліно? Біль у ногах? Біль у спині? Отримайте розуміння від Френка Мусумечі, директора з біомеханіки та опорно-рухового апарату в Притікіні. Дізнайтеся, як робити вправи з поганими колінами. Або, якщо ваші коліна у хорошій формі, навчіться їх утримувати такими.

Френк Мусумеці, директор з біомеханіки та опорно-рухового апарату в Притікіні, працює з такими гостями, як Раджеш Джайн, зображений вище, у яких погані коліна або інші ортопедичні проблеми. Мета: створити для кожного гостя індивідуальний план вправ, який не викликає болю.

За три визнані національними десятиліттями допомоги людям з фізичними проблемами повернути форму, від серцевих хворих до спортсменів НФЛ, є одне, у чому Френк Мусумечі впевнений:

“Усі різні. Не існує універсального рецепту для вправ. З кожною людиною ми розробляємо фітнес-план на основі обставин, які ми бачимо з цією людиною ".

Як робити вправи з поганими колінами

Зважаючи на свою 27-річну спеціалізацію з лікування колін у клінічних ортопедичних умовах, пан Мусумеці також прекрасно усвідомлює, що "ортопедичні проблеми йдуть паралельно із старінням".

І коліна здаються особливо вразливими. Багато людей у віці 50, 60 років і старше приїжджають у оздоровчий курорт Притікіна з проблемою колін, і багато хто питає, як робити вправи з поганими колінами.

"Усі у нас різні", - каже Френк Мусумеці, директор з біомеханіки та опорно-рухового апарату в Притікіні. "З кожною людиною ми розробляємо фітнес-план, виходячи із сукупності обставин, які ми бачимо з цією окремою окремою групою".

«Але спочатку, - зазначає пан Мусумеці, - нам потрібно оцінити біль. Що це спричиняє? Це, наприклад, пов’язано з тим, як ваші п’яти б’ються об землю? Або загальний спосіб прогулянки? Або взуття, у якому ви одягнені? Або тип вправи, яку ти зараз робиш? "

Існує безліч можливостей, саме тому, у своєму Пакеті запобігання болю в спині та суглобах на Притікіні, пан Мусумечі проводить перші 90 хвилин не на тренуванні або тренуванні, а просто оцінюючи тіло, аналізуючи кожен складний спосіб його руху. До змінних, які ретельно вивчаються, належать:

Постава
Вирівнювання
Хода
Сила м’язів
Діапазон руху
Гнучкість
Біль або дискомфорт у повсякденній діяльності

Потім кожна людина отримує індивідуальні вправи. А потім, один на один, кожна людина вивчає свою нову рутину на двох приватних 60-хвилинних заняттях з одним із фізіологів фізичних вправ Притікіна.

"Ми розглядаємо тіло біомеханічно", - пояснює пан Мусумеці. "І те, що ми часто виявляємо, це те, що люди неправильно тренувались і, як наслідок, погіршували свої незручності".

Його цілями в Притікіні є допомога гостям:

Обійміть обмеження
Вправляйтеся без болю або з якомога меншим болем
Досягти втрати ваги та гарної серцево-судинної форми
Практикуйте біомеханічну профілактику, «так що, сподіваємось, вам потрібні будуть фахівці рідше або взагалі відсутні».

Як робити вправи з поганими колінами | Перехресне навчання

Основним навантаженням на коліна є надмірна вага або ожиріння. Перенесення зайвої ваги створює додаткове навантаження на суглоби.

Насправді кожен фунт ваги тіла означає принаймні три зайві кілограми стресу в колінному суглобі.

Хороша новина полягає в тому, що схуднення може мати неймовірну користь. Пролиття лише п’яти фунтів може зняти принаймні 15 фунтів стресу з колін.

У Притикіні програма дієти та фізичних вправ санаторно-курортного комплексу призводить до добре задокументованої втрати ваги, що саме по собі "значною мірою сприяє полегшенню болю, яке багато наших гостей починають відчувати тут", зазначає пан Мусумеці.

"Але навіть у людей із нормальною вагою біль у коліні трапляється".

Для всіх гостей однією з ключових технік, яку викладають у «Притікіні», щоб мінімізувати біль у коліні, є перехресні тренування. "Ми радимо нашим гостям ходити повсякденним життям, наприклад, робити покупки та ходити в офіс, але ми навчаємо їх застосовувати інші форми рухів для серцево-судинних вправ, такі як повітростійкі велосипеди, еліптики та плавання".

Профілактика болю в спині та суглобах

Якщо біль у коліні порушує вашу здатність до фізичних вправ, цей пакет профілактики болю в спині та суглобах призначений для вас. Отримайте експертну увагу. Дізнайтеся, як робити вправи без болю в коліні.

Тренування на водній основі, такі як аквабіггетинг із фрикційним взуттям, виявились особливо ефективними. "Ми виявили, що для багатьох наших гостей, які страждають від болю в коліні, це тренування дуже добре справляється з підвищенням частоти серцевих скорочень і зміцненням м'язів на ногах, але без удару".

Як робити вправи з поганими колінами | Зняття стресу

Ще однією стратегією Притікіна є навчання, як зменшувати напругу на колінах під час ходьби. Гостей, наприклад, вчать:

Носіть належне взуття для прогулянок
Використовуйте бігові доріжки з вбудованою в них дуже хорошою амортизацією (що зазвичай означає триматися подалі від більш дешевих марок бігових доріжок)
Під час прогулянок на вулиці вибирайте більш м’які та м’які поверхні - наприклад, замість цементу, наприклад, трави або бігових доріжок

"Однією з форм кардіо-вправ, яка добре підходить для багатьох наших гостей, є ретро-бігова доріжка", - додає пан Мусумеці. По суті, це ходьба назад. "У нього менше удару в каблуці в порівнянні зі звичайними біговими доріжками, а це означає, що ви трохи краще сприймаєте удар, але це дає вам чудові кардіотренування та зміцнення чотирьоххвилин".

Як робити вправи з поганими колінами | Навчання гнучкості

Щоденна мантра пана Мусумечі та всього персоналу вправ у Притікіні така: Ходьба - це вправа, але є й інші вправи, які ми повинні виконувати, щоб ми могли добре ходити.

Майже щодня в санаторії гості відвідують заняття з гнучкості, які допомагають:

Створюйте менше зносу на суглобах, включаючи колінні суглоби
Розвивайте міцне ядро
Підтримуйте хороше біомеханічне вирівнювання
Зняти біль, починаючи від ніг вгору

Нижня лінія:

Багато американців, особливо віком від 50 років, змирилися з болем. Вони відчувають, що це просто нормальний стан, це частина старіння.

"Хоча це правда, що біль, особливо біль у колінах, ступнях, стегнах і спині, часто виникає з віком, тут, в Притикіні, ми допомагаємо нашим гостям знайти способи подолання цього болю", - радить пан Мусумечі.

"Ми зводимо його до мінімуму, а іноді навіть усуваємо, і все це допомагає людям повернутися до фізичних вправ і досягти великої серцево-судинної форми".