Як робити модифіковані репети для тренування для всього тіла Step It Up With Steph
Тренер для схуднення для жінок
Як робити модифіковані репети для тренування всього тіла, продемонстрували тренер із втрати ваги в Чикаго Стефані Мансур та Дженні Мілковскі з Fox 32.
У моїй роботі в якості тренера для схуднення серед жінок багато хто з моїх приватних клієнтів-тренерів з питань схуднення - це зайняті жінки, яким не вистачає часу. Вони часто запитують мене, як вони можуть навести форму і схуднути, коли не можуть вписати години в тренажерному залі у свій і без того напружений графік.
Багато людей не знають, що для деяких найефективніших тренувань не потрібні спорядження, походи в тренажерний зал або години вашого часу. Швидкі високоінтенсивні тренування можуть спалити жир і привести вас у форму швидше, ніж ви думаєте.
Burpees - одна з найефективніших вправ для спалювання жиру та тренування для всього тіла, які ви можете робити. Якщо ви хочете отримати кращі та швидші результати, я пропоную вам додати репери до свого тренування.
Деякі переваги виконання репету включають:
- Отримати справді тренування для всього тіла. З кожною репліками ви працюєте на животі, руках, грудях, сідницях, квадроциклах, підколінних сухожилках тощо.
- Спалюйте більше калорій за менший час. Оскільки навіть модифіковані репери є вправою високої інтенсивності, ви будете спалювати більше калорій, ніж ходьба, біг підтюпцем або заняття еліптикою з помірною швидкістю.
- Поліпшіть загальне кондиціонування. Ви накачаєте пульс і швидко почнете розвивати витривалість.
Burpees не вимагає ніякого обладнання, і ви можете робити їх практично скрізь. Вони швидкі, ефективні та потужні. Можливо, у вас не буде 30 хвилин на пробіжку, але у вас є кілька хвилин, щоб виконати тренування з бурпі.
І якщо ви стурбовані тим, що бурпес занадто складний, подумайте ще раз. Я об’єднався зі своїм улюбленим партнером по тренуванню та медіа-персоною Дженні Мілковскі, щоб продемонструвати, як робити модифіковану реп’яху для тренування всього тіла, навіть якщо ви поранені або не у формі.
Ось як поетапно виконати модифіковану burpee:
- Почніть з того, що стоїте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки по боках.
- Покладіть свою вагу на п’яти і опустіться в присідання.
- Встаньте назад, і замість того, щоб стрибати, як зі звичайною реп’яхою, потягніться до неба, тримаючи ноги на землі.
- Знову присідайте і покладіть руки рівно на землю, прямо перед собою, перекладаючи свою вагу на руки.
- Замість того, щоб стрибати назад у положенні дошки, як це було б зі звичайною реп’яхою, повільно відступайте ногами по черзі в положення дошки.
- Замість того, щоб робити регулярні віджимання, опустіть коліна на землю і виконайте модифіковані віджимання.
- Далі підніміть коліна назад від землі і підніміть на пальці ніг у положення дошки.
- Пройдіться ногами знову по черзі, зігнувши коліна.
- Встаньте прямо і простягніть руку до неба.
- Повторити. Нарощуйте свою витривалість, щоб робити якомога більше наборів модифікованих реперів.
Модифіковані лопатки все ще є складними завданнями, але набагато щадніші для ваших суглобів і краще для початківців або тих, кому потрібно зробити це простіше.
Для більш швидких тренувань з вибуху жиру, візьміть DVD “Step It Up with Steph Signature Slimdown” тут.
Приєднуйтесь до мене БЕЗКОШТОВНО (і ЗАБАВЛЕНО!) 21-денний аварійний курс про те, як нарешті прорватися через розумові перешкоди, які заважають вашим цілям, здобути впевненість, яку ви завжди хотіли, і відкрити секрет у розробці здорового способу життя ти кохаєш. Підпишіться на БЕЗКОШТОВНИЙ 21-денний виклик, щоб отримати простий, але потужний план тренувань, простий у користуванні посібник з їжі та веселі вправи для підвищення впевненості.