Як правильно робити циклічну кетогенну дієту

правильно

Доктор Джозеф Меркола, мій друг, неодноразовий гість подкастів, хлопець, який мислить нестандартно і, здається, завжди відкриває якийсь новий передовий спосіб зміцнення здоров’я та довголіття людини, а також один із провідних авторитетів у світі альтернативного здоров'я, щойно написав посібник із використання принципів кетогенного харчування, планування їжі та термінів лікування захворювань, сприяння втраті ваги та оптимізації здоров’я.

У новій книзі він досліджує глибокі переваги для здоров’я, які виникають при поєднанні кетогенного життя та добре спланованого голодування. Теми включають:

  • Як наша їжа нудить і що ми можемо з цим зробити ...
  • Фізіологія та механізми голодування, включаючи активацію стовбурових клітин ...
  • Чим циклічна кетогенна дієта - з урахуванням голодування - відрізняється від звичайної кето-дієти ...
  • Як працює піст і наскільки це безпечно для вас ...
  • Як регулярні одноденні пости підтримують спалювання жиру та детоксикацію, мінімізуючи голод та побічні ефекти ...
  • Як контролювати ваш прогрес за допомогою лабораторних тестів ...
  • І багато іншого…

Під час нашого обговорення ви виявите:

-Захоплююча історія посту серед різних релігій та культур ... 8:25

  • Книга доктора Меркола була спочатку написана з метою навчитися оптимізувати багатоденне голодування у воді
  • Більшість релігій інтегрують піст у свою практику (говорить про його ефективність протягом історії)
  • Це один з найкращих способів висловити турботу про свій дух, особливо в поєднанні з медитацією, вдячністю, самотністю тощо.
  • Терапевтичне голодування:
    • Обмеження калорій для активації обмінних процесів для каталізації процесу загоєння
    • Пост не став популярним у США до 1800-х років завдяки природному руху гігієни
    • Став більш популярним, коли Герберт Шелтон популяризував його в 1911 році
  • Центр здоров'я TrueNorth

-Автофагія, і чому доктор Меркола думає про піст як про "безкоштовну трансплантацію стовбурових клітин" ... 16:45

  • Різні різновиди посту:
    • Переривчастий (фундамент)
      • Доктор Сатчин Панда виявив, що 90% людей цього не роблять (слухайте мій подкаст з доктором Пандою)
    • Вам потрібно більше, ніж періодично, щоб отримати максимальний ефект від аутофагії
    • Дієта, що імітує піст, водна дієта
    • Гібрид з двох, мінімізувати шкідливий вплив
  • Автофагія:
    • 3 типи
      • Мікро
      • Макрос
      • Шаперон-опосередкований
    • Ви активуєте аутофагію за допомогою кето швидко
    • Доктор Меркола не рекомендує тривалий швидкий водний піст
    • Безкоштовна трансплантація стовбурових клітин - це те, що відбувається під час фази регенерації, після фази аутофагії
    • Магія відбувається під час подачі та відновлення сили; подібно до ін’єкції гормону росту
    • Робіть 42-годинний піст, коли ви їсте 300-500 калорій 2 рази на тиждень

-Як голодування впливає на роботу стовбурових клітин кишечника ... 24:20

  • Тривале голодування допомагає зменшити проникність кишечника, стимулюючи шляхи мозку/кишечника
  • Подумайте про голодування перед іншими процедурами або добавками для відновлення кишечника
    • Деякі добавки будуть пригнічувати аутофагію: молозиво, В12
  • AMP-k та mTOR
    • Це ваш друг; Чим вище, тим краще
    • Датчик поживних речовин
    • Переводить ваше тіло в "ремонтний режим"
    • Див. Пила: AMP-k вгору, mTOR вниз, навпаки

-Які поживні речовини вам потрібні для оптимізації аутофагії ... 34: 08

  • Берберин
  • ЕКГК із зеленого чаю та європейських диких яблук
  • Порошок шкірки граната
  • Уролітин А
  • Гранатовий подкаст від ATP Science
  • Доктор Меркола «чай від аутофагії» перед моїм нічним постом, щоб також обмежити активацію mTor і збільшити аутофагію:
    • 1 ч. Ложка порошку чаю Pau d ’Arco
    • ½ ч. Ложки гідроксицитрату та гарцинії (порошок HCA/Гарцинія)
    • ½ ч. Л порошку кверцетину
    • ½ ч. Л порошку гліцину
    • ½ чайна ложка порошку ромашки
    • Фруктовий підсолоджувач Lakanto monk за смаком
  • Ви не хочете приймати екзогенні кетони, коли хочете активувати аутофагію під час посту

-Як кетони захищають мозок від надлишку перекису водню ... 46: 00

  • Жири та вуглеводи - джерела палива; розщеплюється ферментами
  • Кисень отримує електрони з їжі, яку ви перетравлюєте, у вигляді водню (який перетворюється у воду)
  • Більшість людей є метаболічно негнучкими; не може спалити багато жиру для палива
  • Кетони збільшують нікотинамід аденіндинуклеотид фосфат (НАДФН)

-Чому доктор Меркола передумав щодо ефективності водного голодування як метаболічного втручання ... 50: 55

  • Ми в 21 столітті піддаємося дії хімічних та промислових токсинів, не відомих людині в історичному плані
  • Токсини зберігаються в нашому жирі
  • Коли ви постите, ви звільняєте ці токсини
  • Викликають неприємні побічні ефекти та симптоми
  • 2 фази:
    • Перетворити жиророзчинний у водорозчинний (не проблема)
    • Приєднати молекули до токсину
  • Вам потрібні часті подачі, щоб підживити процес виведення токсинів та покращення шляхів детоксикації
  • Кето швидкий (42 години, 300-500 калорій) 2 рази на тиждень набагато потужніший, ніж випадкові багатоденні швидкісні чи навіть імітаційні дієти

-Те, що доктор Меркола розглядає як "темну сторону посту" ... 55: 00

  • Порушення детоксикації
  • Відповідність: люди просто не будуть цього робити
  • Як доктор Меркола рекомендує Бену вдосконалити власну стратегію голодування:
    • Бен приймає незамінні амінокислоти для білка під час тривалого голодування
    • Не їжте м’ясний білок (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом)
    • Візьміть білок колагену
  • Недоліки тривалого кетозу
    • Потрібне значне обмеження калорій
    • У жінок може розвинутися порушення роботи щитовидної залози
    • Ви просто не були призначені для цього
    • Піст готує ваше тіло для поліпшення; справжня магія відбувається в рефератах

-Що таке «кето голодування» і як циклічний кетоз вирішує вищезазначені питання ... 1: 00: 13

  • Ви повинні бути метаболічно гнучкими
    • Їжте у вікні 4-6 годин на день протягом 4 тижнів
  • Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин, валін
    • Їжте їх на рецепті, а не під час кето-швидкого прийому
    • Не активуйте mTor разом з автофагією
  • Циклічний підхід:
    • Кето швидкий 2 рази на тиждень
    • Щодня з перервами швидко
  • Стратегії боротьби з голодом або апетитом:
    • Переважна більшість людей із гнучким метаболізмом не відчуватиме голоду
    • Кокосова олія, олія MCT, гель алое
    • Нікотинова камедь і газована вода

-Те, як використання сауни підтримує протокол посту, ідеальне налаштування сауни, а також сауни та недоліки ... 1: 07: 45

  • Сауна Брайана Річардса
  • Близькоінфрачервоний - найкращий
    • 40% енергії від сонця є інфрачервоною
    • Близькоінфрачервоний прогріває вас дуже швидко
    • Проникає набагато більше тіла, ніж далеко інфрачервоний
  • Книга: Саунатерапія для детоксикації та зцілення
  • Сполуки перед використанням сауни:
    • Ніацин (малі дози)
  • Використовуйте низьку ЕРС

-І багато іншого!

Ресурси з цього епізоду:

-Мої попередні серії з доктором Меркола:

–Meta.org для дослідницьких досліджень

-Доктор Меркола «чай від аутофагії» перед моїм нічним постом, щоб також обмежити активацію mTor і збільшити аутофагію:

    • 1 ч. Ложка порошку чаю Pau d ’Arco
    • ½ ч. Ложки гідроксицитрату та гарцинії (порошок HCA/Гарцинія)
    • ½ ч. Л порошку кверцетину
    • ½ ч. Л порошку гліцину
    • ½ чайна ложка порошку ромашки
    • Фруктовий підсолоджувач Lakanto monk за смаком

Спонсори епізодів:

-Кіон: Мій особистий майданчик для нових рецептур добавок. Слухачі фітнесу Ben Greenfield отримують знижку 10% від усього замовлення, коли ви використовуєте знижку: BGF10.

-Сауни Clearlight: Ви можете бути впевнені, що я дослідив усі сауни ще до того, як купив свою, і Clearlight був тим, що вирізнявся серед усіх інших завдяки їх екрануванню від ЕРС та ЕЛП та їх довічній гарантії. Скористайтеся кодом знижки: BENGREENFIELD, щоб отримати 500 доларів США від вашої сауни і безкоштовний бонусний подарунок!

-Вино FitVine: Нехай слово "менше" не вводить вас в оману - вина FitVine пропонують насичені смакові профілі та вміст алкоголю (13,4 - 13,9% алкоголю), якого ви очікуєте від вишуканого вина. Використовуйте код знижки: GREENFIELD10 для знижки 10% на ваше замовлення.