Як позбутися жиру навколо комірцевої кістки Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як позбутися зайвого жиру в грудях
- Як схуднути над поясом
- Як позбутися від рулонів
- Як схуднути на лінії щелепи
- Як за місяць втратити жир на шлунку та на руках і побачити видимі результати
- Як розплющити грудну клітку
Якщо ви хочете втратити зайвий жир навколо ключичної кістки, ви можете зробити це як частину плану зниження ваги всього тіла, згідно з Американською радою з фізичних вправ, яка говорить, що зменшення плям - це міф. Поєднання вправ для схуднення та тонізування області грудей і всього тіла, а також дієта зі зниженою калорійністю може допомогти вам втратити жир навколо ключичної кістки, а також решти тіла. Плануйте схуднути безпечною швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень для довгострокового успіху при загальній втраті ваги в області грудей.
Крок 1
Позбудьтеся жиру в усьому комірному відділі, зменшивши калорійність на 250–500 калорій щодня, при загальній втраті від 1/2 до 1 фунта щотижня. Наповніть свої бутерброди салатом та нарізаними овочами, зменшуючи обідні м’ясо та сир, щоб заощадити калорії; торгуйте звичайною колою несолодким холодним чаєм, щоб легко заощадити 250 калорій щодня.
Крок 2
Заповнюйте свіжими фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними джерелами білка та молочними продуктами з низьким та нежирним вмістом. З’їжте кілька разів протягом дня, щоб запобігти надмірному голоду, що призводить до переїдання та збільшення ваги, а також навколо ключичної кістки.
Крок 3
Щодня випивайте від восьми до 10 склянок води, щоб підтримувати посилений метаболізм, що допоможе схуднути навколо ключичної кістки та всього тіла.
Крок 4
Виконуйте вправи на серцево-судинну систему щодня, щоб спалити від 250 до 500 калорій, щоб додатково втратити 1/2 фунта щотижня, що допоможе вам зменшити область коміркової кості. Працюйте в області грудей під час занять аеробікою, щоб одночасно тонізувати та худнути за допомогою таких вправ, як каное, веслування, плавання або гра в баскетбол.
Крок 5
Тонізуйте область коміркової кості за допомогою вправ для грудей, щоб отримати більш скульптурний вигляд, коли ви худнете. Ляжте на підлогу, тримаючи в кожній руці по гантелі. Помістіть гантелі біля грудей, лікті спрямовані вбік від вас. Підніміть руки прямо вгору, простягаючи гантелі до стелі, не замикаючи лікті. Опустіть руки у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Робіть від 12 до 24 грудних пресів через день.
Крок 6
Виконуйте метеликів, щоб ліпити і тонізувати область грудей і комірця. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі вертикально в кожній руці, тримаючи руки перед грудьми. Під час вправи дотримуйтесь м’якого згинання в ліктях. Витягніть руки в сторони та у напрямку до спини, поки не відчуєте, що стискаєте лопатки. Повільно поверніться у вихідне положення, щоб закінчити одне повторення. Повторювати від 12 до 24 разів через день.
Крок 7
Зосередьтеся на опрацюванні м’язів навколо комірцевої області з підняттям грудей. Сядьте на пряме крісло. Покладіть руки ззаду і тримайтеся за боки стільця, щоб відчути розтяжку на грудях. Підніміть грудну клітку, злегка вигнувши спину, і утримуйте підйомник на рахунку два. Розслабте тіло у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Виконуйте від 12 до 24 підйомів грудей через день.