Як не набрати вагу під час літньої практики в її кампусі
Весь ваш графік буде змінено приблизно цього літа під час вашої практики. Замість того, щоб провести кілька годин на уроці тут і кілька годин у тренажерному залі там, ви опиняєтесь сидячи в кабінеті з 9 до 5. Легко запакуватись кілограмами між більш обмеженим графіком вправ і, здавалося б, нескінченним поставка офісних пончиків. Ось список з 10 обов’язкових для запобігання набору ваги під час практики.
1. Не пропускайте сніданок
Отже, ви уникали занять 9 ранку, таких як чума, ще з першого курсу, і тепер ви навіть не пам’ятаєте, що потрібно було налаштувати будильник до 11 ранку. Буде дуже спокусливо натиснути дрімоту якомога довше і встати просто в час негайно прибути до офісу. Але коли я навчився писати попередню статтю “Шукайте найкращих для весняних канікул наступного тижня: Ваші вправи та план дієти” від зареєстрованої дієтологом Карнегі Меллон Поли Мартін, сніданок є ключовим фактором для схуднення. Сніданок починає ваш метаболізм і запобігає голоду протягом дня. Знайдіть час, щоб з’їсти яєчню або пшеничні грінки з арахісовим маслом, і ваш обрізаний бікіні буде вдячний вам.
2. Мудро вибирайте свій ранковий кофеїн
Якщо ви тренуєтеся менше, додаткові калорії від вашої великої ванільної квасолі Frappuccino зі збитими вершками додають додаткового удару. Перевірте інформацію про харчування напоїв у вибраному вами кафе. У Starbucks вибирайте худий ванільний латте, 90 калорій, або соєвий чай латте, 170 калорій. Якщо ви любитель Піта, подумайте про те, щоб замовити нежирний Caffe Mocha з сиропом без цукру на 150 калорій.
3. Пішки до роботи (і підніміться сходами!)
Ви не тільки можете насолоджуватися літньою погодою, але й пішки на роботу починаєте спалювати калорії рано вранці. За 15 хвилин ходьби ви можете спалити близько 50 калорій. І якщо ви можете уберегтися від страшних плям ями, подумайте і про сходи. Якщо ви підніметеся сходами лише 10 хвилин вранці, ви, ймовірно, спалите близько 65 калорій. Це легка і важлива зміна, і вона накачує адреналін перед роботою, щоб дати вам енергію на майбутній день.
4. Пакуйте закуски
Здається, нездорова їжа, яка лежить біля офісу, не має кінця. Пончики, цукерки та висококалорійна суміш слідів сидить перед вами цілий день. Якщо ви вічний перекус або хочете їсти все, що перед вами, створіть захист і запакуйте власні закуски! Замість того, щоб їсти цукристу нездорову їжу, пакуйте мішки-мішки на блискавці фруктами та овочами, або візьміть 90-калорійний йогурт Light and Fit і тримайте його в робочому холодильнику. Керуючий редактор HC Cara також пропонує: «Принесіть пакетики для приготування чаю, щоб просто не спати та не зайняти багато споживаних калорій». Тільки пам’ятайте, що не слід занадто пакувати речі, оскільки ви, швидше за все, з’їсте все, що принесете; принесіть лише те, що вам знадобиться на день.
5. ... І обід!
Ми пам’ятаємо, що їжа в стилі їдальні стала нашим падінням під час боротьби з першокурсником 15. Колишній ворог у формі додаткової сирної піци, торт і морозива з’являється лише трохи здоровіше в офісі. Запакувати здоровий і ситний обід може бути дуже просто. Збийте бутерброд вранці або складіть салат і принесіть заправку, щоб кинути пізніше. Якщо у вас є доступ до мікрохвильовки, захопіть пісну кухню з продуктового магазину, оскільки існує кілька різних низькокалорійних варіантів. Крім того, упаковка обіду дає вам привід придбати щось подібне:
6. Не будьте приклеєними до свого стільця
Не сидіти на місці цілий день. Ви будете проводити достатньо часу у своєму кріслі, тому скористайтеся можливостями встати та рухатися. Письменниця та спеціаліст з дієтології Карлін Хелбл рекомендує, як стажер, "вставати і ходити раз по раз, навіть якщо це просто доставити папір або перейти до копіювальної машини". Гуляючи навколо, ви збережете енергію, спалите ще кілька калорій і не дасте їсти, якщо вам стане нудно.
7. Щаслива година з обережністю
Легко відмовлятися від колег і хапати напої після роботи кілька разів на тиждень, але калорії в алкогольних напоях дійсно складаються. В середньому змішані напої можуть містити близько 300 калорій. Інші напої можуть більше нагадувати Маргариту, приблизно 500 калорій, а Лонг-Айленд, близько 380. Подумайте про те, щоб обмежити кількість щасливих годинних поїздок, або час від часу вибирайте воду. Додано бонус? Зволожена шкіра і ніколи не боятись стати недбалою і назавжди відомою як офісна легка вага.
8. Приєднуйтесь до команди Office
Тонни великих компаній спонсорують різні спортивні турніри. Це може бути щотижнева гра в баскетбол, що триває влітку, або волейбольний турнір протягом декількох днів. З’ясуйте, чи надає цю послугу компанія, в якій ви проходите стажування - тоді вирушайте! Ви зможете спілкуватися з колегами та демонструвати свій прихований спортивний талант для милого стажиста, і при цьому все буде в кращій формі.
9. Кухар (уникайте вивезення якомога частіше)
Пам'ятаєте епізод "Секс і місто", де Міранда щодня замовляє точно таку ж китайську їжу на винос? Доходить до того, що вона переконана, що господиня знущається з неї. Нехай це не ти! Підготуйте рукавички для духовки; приготування їжі не тільки не завадить вам їсти чау-їжу, але й дозволить зробити вибір, що стосується здоров’я, щодо обіду. Ознайомтеся з foodnetwork.com, щоб дізнатись про харчові продукти та оцінити складність кожної страви.
10. Обчисліть обмежені тренування