Як краще кинутися, спробуйте цей крок, щоб допомогти хворим колінам
Випади - це чудові вправи для зміцнення чотирикутників, і це особливо важливо для людей, які вважають, що не можуть робити випади.
Багато пацієнтів приходять до мене в кабінет із болями в колінах і думають, що не можуть кинутися і не можуть присідати. Але вони насправді повинні, бо чим сильніші м’язи, тим менше болять ці частини. Багато досліджень вивчали силу чотирьох м'язів та артрит колінного суглоба і виявляли, що чим сильніші ваші м'язи, тим менше болять коліна.
Легкий удар - відмінна вправа для зміцнення чотирикутників і підколінних сухожиль, що допомагають колінам. Пам’ятайте: чим сильніші ваші м’язи, тим краще почуватимуться коліна.
Ось як зробити випади краще:
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
Вийдіть правою ногою вперед і опустіть корпус, поки верхня частина правого стегна не стане паралельною підлозі, а ліве коліно не наблизиться до підлоги.
Тримайте фари стегон прямо вперед. Якщо стегно розвалиться, це може означати, що ви не вийшли досить далеко або не зайшли досить низько.
Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.
Чергуйте ноги протягом 1 хвилини.
ПОВ'ЯЗАНІ:
Доктор Джордан Метцл - лікар спортивної медицини, автор бестселерів та інструктор з фітнесу, який практикує в лікарні спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Він створив Ironstrength Workout для бігунів та триатлетів.