Як я отримав це тіло, вона пішла від 126 фунтів до 108 після новонароджених із баре, макросами, вином та підтримкою

Хочете поділитися своєю історією трансформації? Незалежно від того, схудли ви чи набрали м’язи, я хочу від вас почути! Напишіть мені на електронну адресу [email protected].

ВООЗ: Наталі Страхорн, 37 років, власник, Старе місто Xtend Barre
Живе: Олександрія
Висота: 5’3 ″
Початкова вага: Це більше схоже на найважчу вагу в мої 20 років - близько 126 фунтів.
Нинішня вага: 108 фунтів, після немовляти, можна додати!

Скільки часу це зайняло: Як тільки я почав рахувати макроси, я побачив результати - я схуд на п'ять кілограмів за один тиждень. Але, якщо я не дотримувався цього протягом вихідних, моя вага підскочила назад. Приблизно через три місяці строгого підрахунку макросів я побачив результати, яких хотів, з точки зору ваги, і відчув готовність слідувати інтуїтивному харчуванню. Регулярні вправи теж зіграли велику роль. Мені потрібні міцні руки, худорляві ноги, плоский живіт і веселий туш. Це справді регулярні вправи - принаймні п’ять днів на тиждень - у поєднанні з підрахунком макросів протягом приблизно трьох місяців, що дало мені ціль, яку я хотів, і з тих пір я дотримуюсь її.

Вправа: Заняття Барре в моїй студії, Xtend Barre Old Town, плюс наш клас HIIT один раз на тиждень, або силові тренування в тренажерному залі раз на тиждень, де я буду робити схеми ваг із кардіо-сплесками між ними, як стрибки на мотузці.

Дієта: Підрахунок макросів - це те, що дало мені основні знання, необхідні для дотримання дієти 80/20: 80 відсотків мого раціону - це чисте харчування, а 20 відсотків раціону - ласощі та сплюнд. Підрахунок макросів - це багато роботи, і спочатку це справді нудно. Але якщо ви хочете результатів, вам доведеться докласти зусиль. І мені подобається, що за підрахунком макросів стоїть наука. Це означає, що ви підраховуєте макроелементи - білки, жири та вуглеводи - які потрібні вашому організму за день, щоб або схуднути, або зберегти вагу, або в основному.

Улюблений сплюнд: Червоне вино, темний шоколад, арахісове масло, картопля фрі, і ... це сумно, але я люблю піцу пепероні Доміно, і під час вагітності я їв її раз на тиждень. Я все ще прагну до цієї мети.

Нова знайдена самоповага ?: Пекло-так-так. Особливо як мама. Після вагітності я швидко схудла. Я набрав трохи менше 25 кілограмів, дотримуючись звичного раціону харчування, але розчарувавшись трохи більше, коли відчував тягу. Кілька місяців після немовляти я не міг робити те, що звик робити на уроках чи в тренажерному залі. Приблизно через півроку я не тільки повернувся, але й фактично став худішим, ніж раніше! Отже, я пишаюся подвійно, тому що навчився збалансовано харчуватися і не голодувати, а також задоволений своїм тілом, після дитини і, можливо, навіть сильніший.

Мій чоловік дійсно допомагає мені дотримуватися своїх цілей, коли я не відчуваю цього. Це зовсім не наполегливо. Це скоріше так, що він знає мене і знає, що я буду щасливішим, якщо дотримуватимусь цього. Під час моєї вагітності у нас були плани разом ходити в спортзал, і коли ми потрапили в тренажерний зал після дня бігу, у мене не було енергії. Чесно кажучи, я зайшов у роздягальню і з’їв половину Perfect Bar і почитав журнал People, а потім нарешті вийшов із роздягальні і провів 20 хвилин на еліптиці. Я просто не був у цьому, але привіт, щось краще, ніж ніщо!

Тоді проти зараз: Я ПСИХОВО одержимий їжею та своєю вагою ВСЕ ЧАС. Це була психічна тюрма. Мені не сподобався мій вигляд, і це була постійна боротьба. Я ненавидів ненавидіти себе, але не знав, як цього не робити. Найпотужніше, найкраще почуття - це не лише фізичне. Це психічна свобода. Зараз я знаю свої межі, і мені також подобається їсти корисні для мене речі. Я відчуваю це не лише у своєму тілі, але уві сні, шкірі та розумовій ясності.

Тренувальна мудрість: Ви повинні бути по-справжньому готові дотримуватися чогось протягом добрих півроку, щоб побачити результати. Тут немає коротких скорочень або швидких прийомів. Харчуватися здорово та отримувати потрібне тіло вимагає довгострокового плану, з яким можна дотримуватися все життя. Вважайте свої харчові звички як бюджет харчування - ніхто не збагачується, витрачаючи всю свою готівку. Бюджет на речі, які ви хочете, і ви будете насолоджуватися ними набагато більше.

Це інтерв’ю відредаговано та скорочено.

Отримайте нашу розсилку про здоров’я

Як підтримувати фізичну форму, харчуватися розумно та добре жити у Вашингтоні.