Як Холлі втратила майже 160 фунтів за 15 місяців без операції - секретний інгредієнт
Використовуючи Lose It!, Кето-спосіб життя та періодичне голодування, Холлі досягає своєї цільової ваги у віці 50 років! Тут вона ділиться своїми досягненнями та дає уявлення про те, що робить щодня, щоб продовжувати успіх.
Холлі Уолліс
Від: Голета, Каліфорнія, США
Рід занять: Менеджер з закупівель
Початкова вага: 308 | Вага цілі: 148 | Втрачені фунти: 160!
Подорож Холі на схуднення
Я почав свій шлях до схуднення 1 липня 2017 року і планував досягти своєї цільової ваги на своє 50-річчя (13 жовтня 2018 року). Це призводить до моєї загальної втрати ваги до 160 фунтів за 15 місяців без операції!
Більшу частину свого життя я мав зайву вагу. Після щорічної фізичної роботи з новим лікарем минулого року (28.06.17), я натрапив на "Підсумок відвідування", сидячи на кухонній раковині. Я побачила слова "хворобливе ожиріння" і була здивована тим, скільки інформації мій лікар включив про варіанти схуднення. Це був поворотний момент для мене, щоб я серйозно поставився до схуднення та оздоровлення, перш ніж вага мене вб’є.
У своїй роботі та способі життя мені потрібно було знайти підтримку там, де я міг би це зробити у свій час. Мої діти дізналися про програму "Втрати!" додаток і запропонував завантажити його та спробувати. Через місяць використання програми я перейшов на преміум-акаунт, оскільки хотів встановити цілі харчування, а також записати свої виміри.
Коли я почав скидати вагу, стало легше включати такі вправи, як ходьба. Я пов’язав свій Fitbit зі своїм Lose It! додаток, і це допомогло мені досягти моєї щоденної крокової мети. Згодом це переросло у біг. Одним із моїх найгордіших моментів минулого року став біг на півмарафоні SB!
У мене були виклики на цьому шляху. Однією з них стала велика велосипедна аварія в листопаді 2017 року, внаслідок якої у мене були численні переломи обличчя. Після аварії мені довелося зробити операцію на зап’ясті та шиї в лютому 2018 року. Я продовжував продовжувати! Коли життя дає вам лимони, ви готуєте лимонад.
Я не мала операції, щоб схуднути, лише дієта, фізичні вправи, відданість справі та наполегливість з великою любов’ю та підтримкою з боку сім’ї, найбільше чоловіка, який щиро підтримував мене в цій шаленій подорожі.
Як для вас виглядає типовий день прийому їжі та/або фізичних вправ?
Зараз я займаюся щодня, 1-2 години. Сюди входить моя поїздка на велосипеді на роботу 5 днів на тиждень, що складає до 14 миль на день. Я також бігаю 9-12 миль на тиждень. Я провів свій перший півмарафон у червні 2018 року! Я намагаюся пройти 2-3 милі кілька разів на тиждень. Я або йду за кавою, або забираю щось із магазину.
Для щотижневого планування та підготовки їжі я витрачаю пару днів на випікання та упаковку страв, які можна розігріти протягом тижня. Я роблю все можливе, щоб спланувати свої калорії напередодні, тому, якщо мені потрібно внести коригування, я зможу, і не відчуватиму, що втратив контроль, коли настає життя. Так, я перестарався в дорозі, але планування тримає мене на шляху і допомагає почувати себе виконаним.
Досліджувати нові рецепти - це весело! Я випробовую один-два нових рецепти на тиждень, але тепер обмежую свої десерти Кето 2-3 рази на тиждень. Був час, коли я їх їв щодня. Занадто багато доброго для вас не годиться, коли ви намагаєтеся схуднути.
Яка ваша найкраща порада щодо втрати ваги?
Найкраща моя порада - це спланувати або принаймні візуалізувати ваш день раніше часу, тому ви можете контролювати свою власну долю. Це дуже розширює можливості, і чим більше ви робите це, тим сильніше і ближче стаєте до досягнення своєї цільової ваги.
Я також рекомендую вам:
- Встановіть вимірювані цілі. Моїми цілями було записати свою їжу до мого Lose It! додаток щодня, щоб допомогти мені залишатися в межах макросів і калорій.
- Встановіть доступні цілі зниження ваги. Я ставив цілі на цьому шляху, щоб схуднути на 20-30 фунтів. зараз.
- Пийте достатньо води. Мені довелося завантажити програму на телефон, щоб щогодини надсилати мені нагадування, поки це не стане звичкою. Зараз я намагаюся випити три пляшки води перед обідньою перервою.
- Більше гуляйте. У мене офісна робота, тому я намагаюся проходити щонайменше 250 кроків щогодини протягом робочого дня.
- Більше вставайте. Я намагаюся стояти під час моєї 20-хвилинної щоденної операційної наради та принаймні половину дня, використовуючи свій регульований стіл.
Раніше Холлі була представлена в Family Circle (липень 2018) після однорічної втрати ваги за допомогою програми.
Хочете безпосередньо простежити подорож Холлі до схуднення? Зв’яжіться з нею через її веб-сайт, Instagram та Facebook.