Як дієта та харчування впливають на селективний мутизм; Селективне дослідження тривоги до мутизму; Лікування
Складні вуглеводи
- Складні вуглеводи надають заспокійливу дію завдяки збільшенню триптофану, попередника серотоніну в мозку.
- Картопля, хліб із цільної пшениці та макарони перетравлюються довше, ніж солодкі, прості вуглеводи, такі як білий хліб, тому ви довше залишаєтеся ситішими, а рівень цукру в крові, швидше за все, залишається стабільним, усуваючи стрес і занепокоєння.
- Їжте вуглеводи без жиру або білка, щоб відчути миттєве задоволення.
- Вітаміни групи В, зокрема В-6, який допомагає виробляти серотонін у мозку, позитивно впливають на зменшення тривожності. Також кальцій, цинк і магній.
- Відомо, що кава-кава, валеріана, звіробій та ромашка допомагають дорослим, які страждають від тривоги.
- Відомо, що омега-3 жирні кислоти зменшують тривожність та сприяють розвитку мови.
Будьте обережні до м’яса та дієт з високим вмістом білка
- Ці продукти обкладають травну систему і вимагають багато зусиль для перетравлення, часто спричиняючи збільшення секреції гормонів надниркових залоз, наприклад Кортизол. Як результат, частота серцевих скорочень може почастішати, даючи відчуття тривоги.
Будьте обережні з молоком та молочними продуктами
- Може спричинити проблеми з травленням у деяких людей. Деякі наші стурбовані діти та підлітки, у яких болить живіт, можуть їсти занадто багато молочних продуктів, що може посилити газоутворення і здуття живота.
Уникайте простих цукрів
- Простий цукор спричиняє швидке підвищення рівня інсуліну та більш швидкі коливання рівня цукру в крові, що призводить до змін настрою та почуття тривоги/занепокоєння.
- Вони також можуть спричинити дисбаланс дофаміну, що призводить до збільшення тривожності
- Обмежте шоколад, соду, тістечка, печиво та цукерки.