Їжте, щоб підготуватися - Поради щодо харчування для спортивного та здорового 2019 року! PowerBar

Прийняти якісні роздільні здатності вам легко, але їх реалізація - це складність? Не з нами! Оскільки змінюючи лише кілька невеликих частин у своєму раціоні, ви можете досягти чудових ефектів. Наша порада з питань харчування допоможе вам.

підготуватися

Залишається вражаючим, скільки хороших рішень є на рік, який дивиться на наші харчові звички. Менше солодощів, відсутність алкоголю, зменшення жиру в організмі, здорове харчування ... хто про них не чув? Однак їх впровадження часто буває занадто багато або, скоріше, занадто нудно. Хто любить постійно перевіряти харчові таблиці продуктів або ретельно дотримуватися плану харчування? Наслідок: Зрештою, жодне з них не виконано належним чином. Залишається не що інше, як розчарування. Зробіть це зовсім по-іншому в 2019 році: будьте простими! Харчуйтесь різноманітно і здорово. Якщо ви будете щодня виконувати якісь прості кроки, ваше здоров’я принесе користь. Часто саме дрібниці допомагають досягти великих цілей. Воно того варте!

Зробіть його барвистим!

Що вірно для життя, вірно і для їжі: їжте якомога барвистіше. Щодня харчуйтесь своєю їжею фруктами та овочами, такими ж барвистими, як веселка: це тому, що різноманітність кольорів настільки здорове, оскільки вони забезпечують організм різними та важливими поживними речовинами, такими як вітаміни, мінерали та вторинні рослинні сполуки. “Червоний"Напр. = помідори, “зелений"Напр. = салат з баранини та французька квасоля, "блакитний"Напр. = чорниця, “помаранчевий"Напр. = морква, “жовтий"Напр. = кукурудза, “білий"Напр. = цибуля. Насолоджуйтесь щонайменше трьома порціями овочів на день (наприклад, одна порція на обід і одна на вечерю плюс миска гарніру з салату), а також дві порції фруктів.

Окрім енергії, яку ми отримуємо з їжею, нам також потрібна достатня кількість рідини для того, щоб почувати себе добре і залишатися здоровим. Це справедливо не лише для спекотних літніх днів. Якщо в нашому організмі не вистачає рідини, концентрація та працездатність можуть зменшитися як у повсякденному житті, так і під час занять спортом. Зокрема, займаючись спортом, слід пити достатньо, щоб уникнути початку тренувань або змагань з дефіцитом рідини. Щоб виділити дефіцит рідини, варто перевірити сечу. Колір може бути хорошим показником балансу рідини. Якщо він блідо-жовтий, то, як правило, не потрібно це турбувати. Якщо він темний і дорівнює кольору пива або яблучного соку, це, з іншого боку, може свідчити про дефіцит. Якщо це так, спробуйте пити частіше протягом дня або розробляйте індивідуальну стратегію зволоження.

Зрештою, який найкращий напій? Вся справа у воді! Слід визнати, що безалкогольні напої надзвичайно смачні, проте ці солодкі напої та навіть пиво - справжні калорійні бомби. Ті, хто бореться пити чисту воду і потребує смаку, мають інші безкалорійні варіанти. Вода з додаванням лимонного соку, свіжого імбиру, скибочки огірка або листя м’яти освіжає, як і несолодкі фруктові та трав’яні чаї. Навіть кава, в помірних кількостях, може бути частиною щоденного споживання рідини. Смузі, а також свіжовичавлені соки можна пити «зверху», якщо ви стикаєтесь із високими потребами в вуглеводах внаслідок напруженої фізичної роботи або інтенсивної фізичної активності.

Їжте білок протягом дня

У вашому плані харчування ніколи не повинно бракувати достатньої кількості білка. Курка, яловичий стейк, лосось, яйця та сир - все це містить багато білка. Білок підтримує відчуття ситості. Останнє навіть не є основною причиною того, чому ви повинні вживати білок під час кожного основного прийому їжі, а також після занять спортом і як перекус між ними. Білок має вирішальне значення для нашої імунної системи, здорового організму та підтримує ріст та підтримку м’язів.

Тому ми в ідеалі повинні їсти цей будівельний матеріал через рівні проміжки часу протягом дня. Як виглядає такий план харчування? Ось приклад: снідайте сиром, на обід філе лосося на грилі, яєчню на вечерю, наприклад, і білковий коктейль (наприклад, порошок DELUXE PROTEIN) після силових тренувань.

Вуглеводи - насолоджуйтесь розумно

Вуглеводи суперечливо обговорюються. Низький або високий вуглевод? Вирішальне значення для здоров’я та фізичної працездатності має тип вуглеводів, скільки і до якого часу вони їдять. Дотримуйтесь мантри - їжте якомога природніше. Їжте багату вуглеводами їжу, яка обробляється мінімально та делікатно готується - по можливості. Надавайте перевагу картоплі на пару перед картоплею фрі, а коли мова заходить про макарони та хліб, вибирайте цільнозерновий сорт перед звичайними виробами з білого борошна. Воно того варте.

Якщо ви займаєтеся спортом під час занять спортом, ваше тіло потребує багато вуглеводів, оскільки воно спалює багато енергії. Навпаки, це також означає, наприклад, що під час періодів відновлення та періодів меншої фізичної активності порції макаронних виробів, хліба, картоплі та рису можна зменшити.

Щось, чого не слід часто зустрічати на тарілці, - це так звані порожні вуглеводні продукти. Вони бідні поживними речовинами та харчовими волокнами, а в гіршому випадку містять доданий цукор. Ці продукти включають білий хліб та цукристі злаки та кукурудзяні пластівці.

Корисно знати: безпосередньо перед, під час та після тренувань або змагань легкозасвоювані та легкодоступні вуглеводи можуть абсолютно мати сенс.

Складіть їжу розумно

Їжте здорово і смачно. Модель тарілки PowerBar допомагає вам скласти ідеальний основний прийом їжі.

Отже, що ти чекаєш? Ви вже прийняли хороші рішення: починайте з нами здоровий та спортивний рік!