Інтелектуальне харчування для масового харчування
Щоб бути великим, ПОВИНЕН їсти великим! Кінець історії! Тут немає жодних «і», «а» та «але». Тренуйся наполегливо, тренуйся послідовно, їж багато здорової їжі, відпочивай і РОСТІЙ!
Я не знаю скільки разів я чув цю лінію, яка працює в GNC. "Здається, я просто не можу надати вагу, тому що мій метаболізм занадто швидкий". Коли я запитую їх, як часто вони їдять, вони дають мені універсальну відповідь: весь час. Далі я запитую їх, скільки вони їдять, і ще раз отримую універсальну відповідь: багато. Ну, коли я все більше і більше розмовляю з цією людиною, я змушую їх зрозуміти, що вони не споживають майже достатню кількість калорій, щоб надати якісну масу. Пересічна людина вважає, що їсть багато, їсть 3-4 рази на день з основним продуктом, що складається з гамбургерів, картоплі фрі та кока-коли. Ей, приятелю, я маю для тебе новини. Якщо ви хочете бути великим, ви повинні їсти велике. Це одна з абсолютних істин бодібілдингу. Щоб бути великим, ПОВИНЕН їсти великий! Кінець історії! Про це тут немає жодних «і» чи «але».
odybuilding - це насправді проста формула. Тренуйся наполегливо, тренуйся послідовно, їж багато здорової їжі, відпочивай і РОСТИ. Я завжди стикаюся з новими статтями з новим поворотом на ріст м’язів, але я думаю, що у цих людей занадто багато часу. Думаю, ви можете сказати, що я стара школа, тому що якщо ви будете слідувати цій простій формулі, ріст м’язів буде гарантований, якщо у вас не буде стану, що спричиняє погіршення роботи м’язів. Однак шансів на це дуже мало, тому я пропоную вам прочитати решту цієї статті, перестати скуголити про те, що виграєте, і почати робити домашнє завдання. Зрештою, весняні канікули вже не за горами.
КРОК ПЕРШИЙ: ЗБЕРІТЬ КАЛОРІЇ
Я Я сказав це один раз, і я повторю це ще раз, калорії є ключовими. Якщо ви вживаєте недостатньо калорій, ви НЕ ЗРОСТИТЕ. Звичайно, зменшення калорій - це чудова дієта, але якщо ви шукаєте розмір, вам доведеться піти іншим шляхом і збільшити калорії. Спочатку вам може бути важко повернути ці калорії, але я обіцяю, що через 2 тижні їжі більше, ніж ви звикли, це стає майже другою природою. Ви повинні прагнути приблизно 20-25 калорій на фунт ваги. Тож якщо ви важите 200 фунтів, вам слід прагнути
споживати 4000-5000 калорій на день. Я знаю, що це звучить як багато, але
якщо ви їсте правильну їжу, це насправді не так вже й погано.
КРОК ДРУГИЙ: МАКРОНУТРІЄНТИ
Завдяки тому, що ми встановили ваші щоденні потреби в калоріях, нам потрібно врахувати розподіл ваших макроелементів ваших калорій. Існує декілька шкіл думок на цю тему, але я знайшов, що підходить мені та кільком іншим, і я розподілю цю інформацію. З мого досвіду слід прагнути споживати приблизно 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жиру. Ваші цифри можуть дещо відрізнятися, але це не турбує. Це означає 500-625 грамів вуглеводів, 300-375 грамів білка та 88-111 грамів жиру на день. Для цього потрібно багато планувати, але як тільки ти робиш це тиждень-два, це знову стає другою натурою. Ви бачите, як тут формується візерунок?
КРОК КРІТИЙ: ПЛАНУВАННЯ
Завдяки тому, що ми встановили перші два кроки, тепер ми повинні розробити план нападу. Коли-небудь чув приказку: той, хто не планує, планує зазнати невдачі. Ну, стара приказка і тут справедлива. Якщо ви знаєте, куди йдете, але не знаєте, як туди дістатись, який сенс? Тож моя порада тобі - виписувати це на папері. А ще краще - вести журнал. Я знаю, що це нудно, але це працює. Це також допомагає, оскільки не дозволяє розбіжностей у харчуванні та тренуванні. Якщо ви не отримуєте успіху, ви точно знаєте, де шукати, щоб вирішити проблему. Без плану ви будете сліпо ходити в лабіринт.
КРОК ЧЕТВЕРТИЙ: ПОСЛІДОВІСТЬ
Я Якщо у вас є план харчування, і ви знаєте, куди їдете і як туди дістатися, це чудово. Однак, якщо ви не узгоджуєтесь з цим планом, то ще раз, ви просто крутите свої колеса. Інший абсолют щодо бодібілдингу - це послідовність. Ви коли-небудь чули фразу: послідовність є ключовим фактором? Ну, це ще один важливий аспект бодібілдингу. Дні будуються на тижні, які будуються на місяці, які будуються на роки.
Завдяки тому, що ви знаєте чотири кроки до розумного харчування за масою, я окреслю свою щоденну дієту для нарощування маси.
ДІЄТА: БУДІВНА МАСА
Т його перетворюється приблизно на 4500-5000 калорій на день з мінімальним споживанням жиру, високим вмістом вуглеводів і високим вмістом білка, що є ідеальною дієтою для бодібілдингу для себе. Ви можете використовувати це або змінювати його відповідно до своїх потреб. Я намагаюся отримувати більшу частину свого білка із справжньої їжі, а не з білка, і я також намагаюся їсти червоне м'ясо принаймні раз на день. Іноді на вихідних я навіть їстиму червоне м’ясо до трьох разів на день. Цей попередній графік харчування, який я окреслив, базується на моєму графіку, який вимагає школи та роботи. Якщо ви дійсно серйозно ставитеся до упаковки якісного розміру, ви зведете кінці з кінцями. Потрібно лише трохи планування та багато самовіддачі.
Я f бодібілдинг був легким, тоді кожен мав би 240 фунтів з 5% жиру в організмі з надлишком трофеїв. Але це не так, і для досягнення успіху в цьому виді спорту потрібні лише найвідданіші та дисципліновані люди. Ви належите до цих людей? Якщо так, доведіть.