Індійський план дієти для схуднення за один місяць - дієта

дієти

Через нестримний спосіб життя та порушення харчових звичок проблема ожиріння сьогодні стає серйозною. Щоб зменшити ожиріння, слід особливо подбати про дієту. Але з індійською жирною їжею практично неможливо підтримувати форму. Але не хвилюйтеся, оскільки у нас є Індійський план дієти для схуднення за один місяць для схуднення.

Зміст

Ожиріння - проблема, що зростає серед населення Індії. Через збільшення доступності перероблених продуктів харчування, хронічні захворювання, пов’язані з ожирінням, такі як хвороби серця та цукровий діабет, а також ожиріння в Індії поступово зростають. Тут ми підготували індійський план дієти для схуднення за один місяць, а також кілька порад щодо схуднення. Тут ви можете дізнатись, що включати у свій раціон, а яких продуктів слід уникати і що включати в схему дієти на місяць.

Ось індійський план дієти для схуднення за один місяць для вас:

Це Індійський план дієти для схуднення за один місяць допоможе вам схуднути за допомогою здорової їжі.

Тиждень 1 з Індійський план дієти для схуднення за один місяць:

Рано вранці (з 7:00 до 8:00):

  • 1 банан
  • 3 до 4 змішаних на ніч замочених насіння, таких як дині, кавун, кунжут, пластівці тощо.

Сніданок (з 9:00 до 10:00):

  • 1 або 2 Ідлі та Самбхар або
  • 1 яєчний білок з 2 скибочками цільнозернового хліба або
  • Чаша змішаного овоча з паратою + 1 склянка овочевого соку.

Середина ранку (з 11:00 до 11:30:)

  • 4 мигдаль і 2 фініки або
  • 1 яблуко або
  • 1 склянка кокосової води

Перед обідом (з 12:00 до 13:00):

  • 1 маленька чаша Райта.

Обід (13:30 - 14:30):

  • 2 цільнозерновий хліб або
  • 1 маленька миска коричневого рису + 1 маленька миска бобових або
  • Варені овочі + 1 чаша нежирного йогурту

Середина вечора (15:00 - 16:00):

  • 1 чашка зеленого чаю або
  • Кава або
  • 1 склянка пахти

Закуски (17:00 - 18:00):

  • 1 скляний білковий коктейль або
  • Маленька мисочка паростків або
  • 1 яблуко

Вечеря (з 20:00 до 21:00):

  • 2 цільнозернових роті + 1 миска нуту каррі або
  • 2 цільнозернових роті + салат + 1 миска нежирного йогурту або
  • 1 чаша змішаного овоча + 1 чаша салату або
  • Миска овочева Далія або
  • 1 чаша, повна курячого супу

Після обіду (лише якщо ви пізно):

  • Від 4 до 5 горіхів або
  • 1 склянка теплого молока з медом

2 тиждень Індійський план дієти для схуднення за один місяць:

Рано вранці (з 7:00 до 8:00):

  • 10 мл свіжого апельсинового соку
  • 5 до 6 замоченого на ніч мигдалю або волоських горіхів

Сніданок (з 9:00 до 10:00):

  • 1 чаша змішаних фруктів з вівсом і лляною кашею або
  • 1 чаша коричневого рису з сочевицею + 1 склянка виноградного соку

Середина ранку (11:00 - 11:30):

  • 1 скляний білковий молочний коктейль або
  • Змішані фрукти на ваш вибір або
  • 1 склянка кокосової води.

Перед обідом (з 12:00 до 13:00):

  • 1 середня чаша курячого супу з овочами.

Обід (13:30 - 14:30):

  • 2 цільнозернових роті + 1 миска овочів на пару або
  • Овочі + 1 миска вареної сочевиці або
  • 1 чаша коричневого рису з 1 мискою змішаного овоча, приготованого на пару

Закуски (17:00 - 18:00):

  • 1 велика скибочка кавуна або
  • Жменя сухих фруктів або Горіх

Вечеря (з 20:00 до 21:00):

  • 1 чаша салату з курки або овочів
  • 1 миска рису з 1 мискою змішаного овочевого або
  • Овоч на пару + 1 тарілка салат або
  • 2 цільнозерновий хліб + 1 миска змішаної гострої сочевиці або
  • 1 миска рису з рибним каррі + 1 чаша йогурту.

Після обіду (лише якщо ви пізно):

  • 1 скляний білковий молочний коктейль.

3 тиждень Індійський план дієти для схуднення за один місяць:

Рано вранці (з 7:00 до 8:00):

  • 1 склянка апельсинового соку або
  • 10 мл зеленого та листяного овочевого соку

Сніданок (з 9:00 до 10:00):

  • 2 меті парати з нежирною сиркою або
  • 2 роті + 1 чаша змішаних овочів.

Середина ранку (11:00 - 11:30):

  • 1 Фрукти на ваш вибір або
  • Горіхи на ваш вибір або
  • Склянка соку.

Перед обідом (з 12:00 до 13:00):

  • 1 маленька мисочка капустяного салату або
  • 1 маленька миска змішаного овочевого супу.

Обід (13:30 - 14:30):

  • 2 цільних пшеничних роті + 1 чаша парова вегетаріанська або невегетаріанська (курка, риба, морепродукти) їжа + густа сочевиця або
  • 1 миска рису з 1 мискою овочевої суміші + 1 чаша сиру з низьким вмістом жиру

Закуски (17:00 - 18:00):

  • ½ ст. Арахісове масло з яблуком
  • ½ скляний змішаний овочевий сік.

Вечеря (з 20:00 до 21:00):

  • 1 миска рису з 1 мискою сочевиці + 1 маленька миска йогурту
  • 1 чаша салату з овочів та фруктів + ​​2 роті з цільної пшениці + миска сабджі

Після обіду (лише якщо ви пізно):

  • 1 склянка бананового молочного коктейлю

4 тиждень Індійський план дієти для схуднення за один місяць:

4 тиждень Індійська харчова дієта для схуднення це ...

Рано вранці (з 7:00 до 8:00):

  • 10 мл соку Амла
  • 5 до 6 замочених на ніч волоських горіхів та мигдалю

Сніданок (з 9:00 до 10:00):

  • 1 або 2 Ідлі та Самбхар або
  • 1 яєчний білок з 2 скибочками цільнозернового хліба або
  • 1 чаша змішаного овоча з паратою + 1 склянка овочевого соку.

Середина ранку (11:00 - 11:30):

  • 1 Фрукти на ваш вибір або
  • Горіхи на ваш вибір або
  • Склянка соку.

Перед обідом (з 12:00 до 13:00):

  • 1 чаша салату з риби на грилі або салату з курки

Обід (13:30 - 14:30):

  • 2 цільнозернових роті + 1 миска овочів на пару або
  • Рис з овочами + 1 миска вареної сочевиці або
  • 1 чаша коричневого рису + 1 чаша овочевої суміші, приготованої на пару

Закуски (17:00 - 18:00):

  • 1 гуава
  • ½ склянки змішаного овочевого соку.

Вечеря (з 20:00 до 21:00):

  • 1 миска рису з рибним каррі + 1 чаша йогурту або
  • 1 чаша салату з курки або овочів або
  • 2 цільнозерновий хліб + 1 миска змішаної гострої сочевиці або
  • Овоч на пару + 1 тарілка салат або
  • 1 миска рису з 1 мискою змішаних овочів.

Після обіду (лише якщо ви пізно):

  • 1 склянка теплої лимонної медової води

Це Індійська дієта для швидкого схуднення для схуднення за один місяць збереже здоров’я, а також допоможе схуднути.