Ідеї здорового меню для весняного меню 30 - Є рослина
Додати до списку Поділитися
Це здорове меню базується на щоденних рекомендаціях 2000 калорій. Залежно від вашого віку, статі та рівня фізичної активності, ваші рекомендації щодо калорійності можуть відрізнятися. Дітям і менш активним дорослим, як правило, потрібно менше калорій на день, а дуже активним підліткам і дорослим, як правило, потрібно більше калорій на день. Див. Щоденні рекомендації щодо здорової, збалансованої дієти
| Харчування | Інгредієнти | Калорії/Порція | ||
| Сніданок | Омлет з помідорів і часнику, банан, молоко |
Омлет з помідорів і часнику
Омлет з білками - чудовий спосіб розпочати свій день! Див. Рецепт
Салат з курки та білої квасолі
Цей салат ідеально підходить для обіднього обіду. Див. Рецепт
1 рулет, цільна пшениця
1 яблуко, середнє
Овочеві макарони з помідорами
Додайте улюблені овочі до цієї ситної вегетаріанської їжі. Див. Рецепт
1 рулет, цільна пшениця
½ чашка винограду
| Загальна калорійність: 1950 | ||
| % Жиру: 29% % Насичених жирів: 4% % Вуглеводів: 50% % Білка: 20% | Натрій: 2208 мг Холестерин: 43 мг Клітковина: 37 г. Вітамін А: 263% Вітамін С: 156% Кальцій: 137% Залізо: 75% | Зерна: 6,3 унції Овочі: 2 ↸ склянки Фрукти: 3 склянки Молоко: 4 ⅓ склянки М'ясо та квасоля: 10,4 унції |
Відвідайте MyPlate.gov, щоб визначити щоденну рекомендацію щодо калорій.
- Білок: 10-35%
- Вуглеводи: 45-65%
- Жири: 20-35%
- Насичені жири: Архів ідей здорового меню цього тижня
Пошук рецептів фруктів та овочів
База даних про фрукти та овочі
Примушувати дітей допомагати вам на кухні
Запитайте експерта про фрукти та овочі