Hw для розрахунку калорійності потреб молодших гімнасток ChalkBucket
GymBeeMom
Член
В Інтернеті існує багато калькуляторів калорій для дорослих, але мені цікаво, як найкращим чином задовольнити потреби мого 9-річного віку. Незабаром у неї є побачення з педіатром, і я запитаю її, але тим часом мені цікаво. У неї худорлява м’язова будова, але вона швидко худне, якщо я не стежу за споживанням їжі. Її не цікавить їжа, тому я повинен допомагати їй підтримувати апетит.
Їй 9 років, вона важить 62-64 фунти, зростає 51 дюйм і тренується 33 години на тиждень. Я хотів би знати, скільки калорій підтримує її силу та зростаючий здоровий організм, плюс% розщеплення білків, вуглеводів, жирів. Вона здається здоровою, сильною і отримує достатньо відпочинку, щоб мати енергію, але я вважаю, що день-два без того, щоб я заохочував її їсти, і вона починає виглядати худим швидко.
гімгал
Добре відомий член
Тренер
Блер Боб
Гість
Маючи на увазі, навіть використовуючи калькулятори їжі та активності, нам доводиться крейдити деякі калорії лише для того, що вони повинні зростати. Не тільки фізично, але і їх ніг (а мозок спалює глюкозу і для цього йому потрібні жир або вуглеводи).
Я навіть міг подумати про рідке харчування з нею. Домашні смузі можуть вмістити багато калорій і білків. Діти будуть їсти стільки твердої їжі.
Адміністратор
iwannacoach
Тренер
Орієнтовний показник парку балів становив би 20 калорій за фунт, щоб підтримувати всі функції тіла та її відпочинок, що відпочиває. Додайте приблизно 5-6 калорій на фунт ваги для нормально активної дитини-спортсмена, і 10-15 калорій за фунт для активної для дуже активної дитини-спортсмена.
За час її тренувань, яким вони є, їй знадобиться більше, якщо ці години будуть постійною інтенсивною активністю, тому розраховуйте ще 100 калорій. Використовуйте це як вихідну точку та налаштовуйте звідти. Прямо до точки. 1280 + 980 + 100 = 2380. більш-менш.
Найважливішими поживними речовинами, які їй потрібні, будуть повноцінні білки для відновлення/відновлення/відновлення м’язової тканини та додавання м’язової маси в міру того, як вона росте і працює, щоб зміцніти. БлерБоб міг би вирішити проблему з білками краще, ніж я, але, за відсутності його мудрої поради, я ризикую здогадатися про 15% білка, 30-35% жиру та баланс вуглеводів із цільних зерен, горіхів, квасолі та одного моїх улюблених суперпродуктів. помідори в будь-якій формі, такі як паста/соус для піци, в салаті з помідорів, нарізаних кубиками, цукіні та огірків з оливковою олією та базовою приправою.
Суть в тому, що робить * її * галочкою. Здається, ти досить добре влаштовуєш, скільки їй потрібно їсти. Можливо, ви можете просто продовжувати це робити і додати трохи морозива або смузі, приготованих з великим збільшенням наполовину. Шоколад, хіба це не інша суперпродукт, про яку я забув згадати. Можливо, скористайтеся порадами мудреця JBS і просто "перебільшіть" дієту вашої дитини. Звичайно, це може бути погано для 90% населення, але ваша маленька дорога дитина не належить до числа тих 90%, оскільки зараз їй потрібно "все, що ти можеш їсти, дитино".
купальник
Член
профмома
Добре відомий член
Шахті майже 12 і досі не зламав 60 фунтів. Після практики вона п’є багато шоколадного молока і майже щовечора їсть морозиво. Крім цього, вона харчується досить звичайною та різноманітною дієтою. З цим режимом їй зазвичай добре, якщо вона не захворіє настільки, щоб перестати їсти на кілька днів. Важливо знайти ефективні способи введення цих калорій у дітей із такими метаболізмами!
Інше, на що слід звернути увагу, - це те, що ваш ДД, швидше за все, незабаром відчує незначні стрибки зростання, тому будьте готові збільшити ці калорії. Іноді я можу сказати, коли хтось на горизонті для мого потомства, тому що їм раптом, здається, потрібно більше спати. Близько місяця тому, клянусь, моя старша дитина провела близько 50 годин сну між п’ятницею та понеділком, а в понеділок вранці пішла до школи на два сантиметри вище!
my4buffaloes
Добре відомий член
гімкриттер
Член
HappyMom
Член
Я вже хвилююся з цього приводу. Моєму ДД - 6. Вона щойно створила команду і цього літа перейде зі свого заняття з реколекції (1 година на тиждень) на 9 годин на тиждень.
У неї вже надзвичайно високий обмін речовин - вона з’їдає тонну, має шалену м’язову форму, дуже мало зайвого жиру, і весь час здається голодною. За обідом вона часто їсть більше, ніж мій чоловік. і, як я вже сказав, просто м’язи і не так багато жиру на ній.
Я вже думаю про її харчові потреби, як тільки вона додає до свого тижня 9 годин кондиціонування, тренувань та фізичних вправ. (Плюс весь час для купання та на вулиці, який настає з літом, а також за відсутності в класі з 8: 40-3: 40 М-Ж)
профмома
Добре відомий член
Я розглядаю це як можливість навчити свого спортсмена та дівчину-гімнастику деяким життєвим урокам про їжу та їжу. Я закликаю їх обох уважно слухати своє тіло і підживлювати себе різноманітними продуктами, які допоможуть їм рости та зміцнюватися. Я намагаюся не говорити багато про хорошу їжу/погану їжу, а більше, щоб змусити їх думати про те, що їм потрібно. Якщо вони стають справді ненажерливими, коли повертаються додому з практики, ну, можливо, їм слід додати закуску раніше. А яка хороша закуска? Можливо, це не те, що все цукор, який через кілька годин залишить бензобак повністю порожнім . . .
Коли ДД одужала від зламаної руки, вона справді звернула увагу на свою тягу до їжі. Вона перелопатила зелене листя, як ніхто, і споживала багато молочних продуктів. Хто знає, чи вплинуло це на її одужання, але це допомогло їй відчути, що вона мала більше прав власності на/процес зцілення. Зараз і вона, і її брат допомагають вести бізнес нашій місцевій компанії з арахісового масла.
Якщо коротко: чи зростають вони (і залишаються на власних графіках зростання за зростом і вагою)? Чи вистачає їм енергії, щоб робити те, що вони хочуть робити? Чи почуваються вони та реагують належним чином на голодні сигнали? Тоді просто продовжуйте надавати різноманітні високоякісні калорії, а для надшвидких метаболізаторів - кілька дуже щільних калорій, і вони повинні бути в порядку.
Це лише моя думка, і я не хочу створювати суперечки, але я думаю, що ми навчаємо більш здорового ставлення до їжі, якщо створюємо ситуації, коли вони можуть вибирати серед здорових варіантів і самостійно регулювати розмір порцій. Тож для тих, хто міг би використати кілька зайвих кілограмів, краще пропонувати більше калорій, ніж потрапляння в ситуацію, коли вони їдять більше, коли вони не голодні.
Я також скажу, що всі мої діти (у мене також є старший любитель футболу) були страшними поїдачами, коли вони були маленькими. На щастя до третього, денний догляд нарешті припинив планувати конференції, щоб обговорити той факт, що дитина цілий день не їла абсолютно нічого важливого. Їсти вони почали лише тоді, коли зайнялися спортом!