Хільдегарда; s Три здорових пости - здорова Хільдегард
Хільдегарда з Бінгена вважала, що регулярне щадне голодування повинно бути невід'ємною частиною здорового режиму харчування. Тут ми представляємо три здорових пости з різним ступенем складності, що відповідають вченням Хільдегарди.
Хільдегард також була прихильницею масштабованого здорового голодування. Пост може відрізнятися за інтенсивністю та метою. Чи це періодичний піст, призначений для полегшення симптомів надмірної поблажливості; щорічний піст для підзарядки всього тіла; духовний піст, щоб знайти дисципліну в думках і дусі, або переривчастий піст, Хільдегард вважала, що від різноманітних прийомів посту можна отримати користь.
Три здорові пости Хільдегарди
У цій публікації ми розглянемо процес, мету та переваги трьох основних рівнів здорового голодування Хільдегарди.
Піст і здоров'я
Можливо, ви швидко досліджуєте Хільдегард, щоб покращити загальний стан здоров'я та самопочуття. Хільдегард вважала б це достатньою причиною. Якщо ви ніколи раніше не пробували голодувати, швидке написання може бути гарним місцем для початку. Крім того, є багато переваг більш обмежувального рівня голодування, і ви просто можете здивувати себе, наскільки це легко може бути.
Гнучкість натщесерце
Це може здивувати деяких ветеранів посту, що всі три рівні здорового голодування Хільдегарди дозволяють споживати калорії. І фактична тривалість може бути обмежена менше тижня, не жертвуючи жодною з переваг. Настанови Хільдегарди щодо посту представляють щадні техніки голодування.
На відміну від багатьох програм голодування, які вимагають надзвичайного дефіциту калорій лише за допомогою декількох різновидів рідини, здоровий піст Хільдегарди заохочує базове споживання калорій на основі помірних кількостей бульйону, чаю та соків.
800 років мудрості
Недавні дослідження переваг періодичного голодування демонструють деякі обнадійливі, навіть чудові висновки. Найбільш переконливі висновки пов'язують різноманітні переваги для здоров'я з меншою тривалістю, помірним режимом голодування - приблизно так, як те, що захищала Хільдегард близько 800 років тому!
Дослідження голодування на старіючих мишах
Дослідники виявили, що миші, яких контролювали помірним (зниженим калорійним) голодуванням чотири дні, двічі на місяць, починаючи з середнього віку, продемонстрували значну користь для здоров'я порівняно з контрольними групами.
Первинне голодування на користь літнім мишам
Переваги спостерігались у багатьох аспектах здоров'я та оздоровлення, включаючи: тривалий термін життя; знижена наявність раку; зміцнена імунна система; зниження запальних захворювань; уповільнення втрати мінеральної щільності кісткової тканини; та поліпшення когнітивних здібностей у когорті літніх мишей у дослідженні. Подальші дослідження на людях демонструють подібні позитивні результати.
Тож, чи хочете ви поповнити енергію, пожвавитись, побороти хворобу або просто включити помірний піст у свій оздоровчий режим, розгляньте один із здорових постів Хільдегарди. І незважаючи на цей багатовіковий підхід, сучасні дослідження продовжують виявляти деякі надзвичайні переваги, лише ще один приклад давньої мудрості, що просвічує.
Підготовка до швидкого
Вам слід спланувати зміну дієти протягом 6–10 днів. Якщо ви починаєте один із здорових постів Хільдегарди для вирішення хронічних проблем зі здоров’ям, ви можете розглянути можливість продовження режиму помірного голодування до чотирьох тижнів.
До посту
Перед початком будь-якого режиму голодування «Хільдегард» варто підготувати своє тіло, зробивши 2–3-денну перерву у звичній дієті. У дні, що передують голодуванню, поступово поступово відмовтеся від найменш корисних для їжі та найважчих для засвоєння продуктів, щоб надати вашому організму плавний перехід у період голодування.
Порушення звичок
Це означає, що є гарною ідеєю тимчасово утримуватися від калорійної їжі, таких як м’ясо та сир, вживаючи багато фруктів та овочів. І не забувайте залишатися зволоженим. Багато води важливо для того, щоб допомогти вашому організму з очищенням токсинів.
Відпочинок від таких стимуляторів, як кава, тютюн та алкоголь - це завжди гарна ідея. Якщо ви зазвичай реагуєте (зняття коштів) під час утримання, корисно розпочати відлучення від цих речовин, перш ніж приступати до швидкого, щоб уникнути додаткового дискомфорту та психічного розладу, які можуть супроводжувати раптове виведення цих потужних стимуляторів.
Враховуйте свої обмеження
Нарешті, це допомагає уникнути зайвих ліків; проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, як вплив будь-яких необхідних ліків може вплинути на різку зміну дієти. І як завжди, тим, хто страждає хронічними захворюваннями, порушеною імунною системою, вагітним, годуючим грудьми або під наглядом лікаря, слід проконсультуватися зі своїми лікарями перед початком будь-якого з постів Хільдегарди.
Чим краще ви підготуєтесь, тим більше отримаєте від свого посту. Незалежно від того, який режим голодування ви вибрали, обов’язково виходьте на вулицю принаймні годину на день; це є важливою складовою рекомендацій Хільдегарди щодо посту.
I. Швидко пишеться
Це найлегший піст у Хільдегарди. У вашому раціоні можуть бути спельта, фрукти та овочі.
Швидкий написання може не здаватися таким швидким, оскільки він базується на загальних перевагах режиму здоров’я Хільдегарди, аніж на користі від зменшення калорій. Безсумнівно, ви будете споживати менше калорій, але мета цього швидкого світла полягає в тому, щоб забезпечити щадну відмову від сучасної західної дієти, забезпечуючи при цьому високий рівень поживних речовин.
Хільдеґарда з швидким написанням корисна, корисна і ситна
Під час швидкого написання спельти обмежте дієту лише спелою, цілими фруктами та овочами. Цей підхід під час голодування підходить практично для будь-кого, оскільки спельта задовольняє декілька харчових потреб. Це корисно, здорово і дуже ситно. Швидкий письмовий запис простий і не вимагає рівня жертви, який багато хто вважає занадто болючим. Кожен, хто дотримується цього посту, має в своєму розпорядженні широкий вибір смачних рецептів спельти, що робить речі цікавими.
Hildegard Spelt Fast обмежує білок тваринного походження
По суті, у програмі Hildegard Spelt Fast ваша основна мета - усунення надлишків тваринного білка, молочного білка та їжі з високим вмістом жиру. Рух є найважливішою складовою частиною швидкого написання. Оскільки ви все одно будете приймати калорії на рівні або вище базового рівня обміну речовин, регулярні фізичні вправи є невід’ємною частиною цього першого рівня голодування. Хільдегард рекомендує щонайменше одну годину фізичних вправ на день. І, звичайно, цю діяльність найкраще робити на свіжому повітрі.
Під час Посту з написанням будьте готові їсти спельту в певній формі тричі на день. В ідеалі спельта подається до кожного прийому їжі разом з деякими фруктами та овочами. Спельта - це різнобічне зерно. Існує безліч сезонних рецептів та цікавих поєднань інгредієнтів - від солодких до солоних, які можуть задовольнити вашу тягу.
Швидко пишеться: План дієти
Сніданок:
На сніданок приготуйте габермус із спельти. Габермус - традиційна каша, схожа на вівсянку. Ми робимо габермус, використовуючи рулонні пластівці з спельти, додаючи трохи фруктів та приправи за смаком. Традиційно ми додаємо яблука, корицю та сушену журавлину або родзинки. Нерідко додають трохи псиліуму і навіть мікроелементи калгану.
Обід:
Обід повинен бути найважливішим прийомом їжі протягом дня. Деякі хороші варіанти включають: рис з рисою, макарони з спельти, макарони з шпилькою, манною крупою, манною крупою, пельменями з овочами, каштанами, фруктовим салатом з вареними зернами спельти або вегетаріанською піцою з пирсом/коржем (тримайте сир.)
Вечеря:
В ідеалі ваша вечеря - це щось легке. Подумайте про кашу з їжею з спельти, суп з манної крупи або хліб із спельтою з вегетаріанськими намазками, наприклад хумус, отриманий з нуту, каштанів та/або буряка.
Обов’язково пийте багато рідини щодня. Деякі відповідні напої включають воду, чай з фенхелю, каву з спельти, яблучний або айвовий сік та нарізане вино. Для нарізаного вина Хільдегард, включаючи вино петрушки, нагрійте до склянки півсклянки білого або червоного вина, потім додайте постріл холодної води і потягніть вино, ще тепле.
II. Хліб швидкий (дієта зменшення спельти)
Хлібний швидкий - це проміжна стадія між ніжним швидким написанням та більш суворим Хілдегардиним швидким.
Один із підходів до Хлібного Хлібного Хілде включає щоденне перемикання між Прямим Швидким та Хільдегардським Постом (найпотужнішим із здорових постів Хільдегарди). Як варіант, деякі практики віддають перевагу гібридному підходу, згідно з яким один день проводиться із квазіписною швидкою їжею, за якою йде один день модифікованої Хільдегардської швидкої або редукційної дієти. У цьому випадку редукційна дієта - це традиційний Хільдегардський фаст, посилений хлібом із спельти, фенхелем та салатом з спельти/салату.
Хліб Hildegard Fast є гнучким
Окрім обмежень на тваринний білок, молочний білок та тваринні жири під час скорочувальних днів, Хліб Хільдегарда швидкий є гнучким. Це має бути практичним та доступним, без суворих обмежень.
Цей щадний метод вартий людей, які керують своєю вагою, високим кров’яним тиском та здоров’ям обміну речовин. Хлібний піст Hildegard Fast - це також чудовий спосіб практикувати нові харчові звички. І, як і «Швидкий запис», його можна виконувати до 6 місяців.
Хліб Hildegard Fast призводить до втрати ваги
Коли все зроблено правильно, Хлібний Хліб Hildegard приглушує почуття голоду, не стимулюючи апетит. Навіть у дні скорочення ви можете втамувати свій голод, вживаючи хліб із спельтою, чай з фенхелем або каву з спельти в кількості, яка відчуває себе комфортно.
Через обмеження на тваринні білки та жири в дні скорочення організм демонтує наявні запаси жиру. Успішний хліб Hildegard Fast призводить до втрати ваги разом з детоксикацією. Вправа натще допомагає перенастроїти очікування вашого організму на їжу, створюючи нові звички, що не дозволять переїдати.
План швидкого харчування
Пам’ятайте, що слід чергувати 1-й день (швидко пишеться) та 2-й день (швидка дієта Хільдегарди або скорочувальна дієта).
День 1 (швидко пишеться):
Почніть зі стандартного швидкого спельти Hildegard, включаючи спельту, фрукти та овочі.
День 2 (скорочувальна дієта):
Сніданок:
Обід:
Салат із спельти/салату, рис із спельти, манний суп з манної крупи, каша зі шматочками спельти, макарони з спельти.
Вечір:
Як і у випадку із швидким написанням Хільдегарди, обов’язково пийте багато води щодня. Інші відповідні напої включають чай з фенхелю, каву з спельти, яблучний або айвовий сік та нарізане вино.
III. Хільдегарда Швидка
Формальний Хільдегардський піст є найскладнішою формою здорового посту Хільдегарди, але може бути і найбільш корисним.
В ідеалі, кожен, хто робить Хільдегардський піст, повинен робити це разом з іншими людьми, особливо коли вперше починає застосовувати цей режим. Крім того, не забудьте спланувати два-три попередні дні полегшення, перш ніж почати готувати своє тіло до посту. Немає необхідності відчувати раптові потрясіння системи.
Принцип цієї форми посту полягає в тому, щоб повністю відмовитися від твердої їжі. Протягом 6–10-денного голодування практикуючі споживають лише рідини, відібрані відповідно до принципів тонкості Хільдегарди. Тонкість Хільдегарди визначає властиві цілющі сили певних продуктів.
- Кава з спельти
- Фенхелево-трав'яний чай
- Манний суп із спельти
- Суп з спельти
- Фруктові соки, такі як яблучний або виноградний сік, змішані з фенхелевим чаєм.
Швидка щоденна дієта Hildegard Fast
Сніданок:
Фенхелевий чай, кава з спельти або трав'яний чай
Обід:
Манний суп з манної крупи (пістний суп «Хільдегард») з великою кількістю пюре з овочів.
Вечір:
Бульйон із зерен спельти, фруктові соки, такі як яблучний або айвовий сік з чаєм з фенхелю.
Швидке завершення
Після п’яти-шести днів голодування ви почнете свій процес швидкого завершення. Традиційний спосіб відсвяткувати завершення вашого посту Хільдегард - це запечене яблуко, приготоване з медом, корицею та солодким мигдалем. Ви будете вражені тим, наскільки смачне це яблуко; і це надзвичайно ситно. Важливо по-справжньому добре жувати, щоб запобігти стресному травленню, яке іноді може супроводжувати перший прийом їжі після закінчення голодування.
Після того, як ви закінчите свій пост, ви можете розпочати відновлення звичайних продуктів протягом наступних кількох днів. Подумайте про те, щоб повільно будувати свій раціон, починаючи з м’яких продуктів, таких як спельта, фрукти та овочі. Продовжуйте утримуватися від м’яса, сиру та складної, калорійної їжі протягом першого тижня після голодування.
Зверніть увагу на рух кишечника протягом першого тижня після голодування. Ви можете сприяти дефекації, використовуючи псиліум (приймайте по 1-3 ч. Ложки разом з кожним прийомом їжі).
Їжа на тиждень після швидкого відновлення
Сніданок:
Габермус з яблуками, корицею та сушеною журавлиною або родзинками, шротовою кашею або кашею із спельти з пластівців із спельти
Обід:
Зелений салат з вареними зернами спельти, макарони з цільнозернового спельти з овочами: кріп, зелена квасоля, гарбуз, буряк, морква; Різотто з спельти; Прозорий курячий бульйон з пшеничними ньоккі.
Вечеря:
Різні салати з фенхелю з вишуканими заправками для салатів, мука із спельти Запіканка з овочами, млинці з спельти з лимоном і корицею або зеленню; Хліб із спельта з вегетаріанськими намазками з сендвічів; вегетаріанська піца з пирсом.