Харчування на тиждень Здорові рецепти, поради, плани харчування

Рецепти, поради та ідеї для попереднього планування їжі

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Ви відповідаєте за планування харчування на тиждень? Потрібні ідеї приготування їжі, щоб час обіду був менш напруженим? Або вам потрібні поради та ідеї щодо сніданку, щоб зробити ваші ранки менш напруженими? Ви можете навчитися готувати здорову їжу за тиждень із меншими клопотами, виконавши кілька кроків.

Використовуйте заздалегідь заплановане харчування на тиждень

Планування їжі: Виділіть принаймні півдня, коли ви зможете спланувати, що ви хочете з’їсти на тиждень. Щотижневий план харчування необхідний для здорового схуднення та повноцінного харчування. Цей етап планування стає набагато простішим, як тільки ви це зрозумієте, але заплануйте півдня на початку.
Покупки: Спробуйте продуктовий магазин, коли ви не дуже зайняті, щоб ви могли витратити час, щоб прочитати харчові етикетки та зробити розумний вибір. Якщо можете, залиште дітей вдома, щоб ті висококалорійні ласощі та солодкі крупи залишались на полицях магазинів. Завжди готуйте список покупок, перш ніж вирушати, і купуйте лише ті товари, що входять до списку. Ви не тільки будете харчуватися здоровіше, дотримуючись свого плану, але й заощадите гроші.
Приготування їжі: Заздалегідь готуючи інгредієнти для їжі або повноцінного харчування, ви зменшуєте стрес і клопоти протягом тижня. Скористайтеся переліченими нижче ідеями приготування їжі. Або візьміть тижневий план харчування і подрібніть, відміряйте, приготуйте і запакуйте якомога більше інгредієнтів, щоб здорові дієтичні страви були найпростішим вибором, коли ви голодні і не вистачає часу.

Після того, як ви зрозумієте цю систему, вся програма стає простішою. Використовуйте ці тижневі плани харчування, 1200 калорійних дієт, 1800 програм харчування та інші поради, щоб керувати своїм процесом.

Заздалегідь готуйте страви на тиждень

Якщо у вас є година, то у вас є час спланувати здорове харчування на тиждень. Ви будете попередньо їх готувати, а потім заморожувати, щоб вони були готові до вживання, коли ви зголоднієте. Скористайтеся цим покроковим посібником, щоб зібрати інгредієнти, приготувати кожну їжу, зібрати упаковки їжі, зберегти контейнери та розігріти смачну вечерю, приємну для дієти.

7-денні плани харчування

Якщо ви хочете швидше схуднути, тоді ви навчитеся планувати харчування заздалегідь. Таким чином, ти ніколи не робиш вибір їжі, коли ти голодуєш і занадто втомлений для приготування їжі.

Незалежно від того, дотримуєтесь ви дієти на 1200 калорій на день, дієти на 1500 калорій на день або 1800 калорій на день, тут ви знайдете план, якого слід дотримуватися.

Потім використовуйте графіки, що завантажуються, для відстеження їжі протягом тижня, щоб ви досягли цільової ваги і зберегли кілограми назавжди.

Використовуйте технічні інструменти для планування щотижневих страв

Ви є власником Fitbit чи іншої марки фітнес-трекера? Можливо, ви використовуєте MyFitnessPal, LoseIt або іншу систему відстеження продуктів. Деякі люди використовують додаток для фітнесу, щоб перевірити дієту після їжі.

Але ви також можете використовувати його заздалегідь для планування здорового харчування на тиждень. Скористайтеся цими порадами, щоб дізнатися, як отримати більше результатів від монітора активності для покращення здоров’я та схуднення.

Попередньо сплановане сніданок

Заплануйте здоровий сніданок на тиждень за допомогою цього покрокового керівництва. Потім попрощайтеся з ранковим стресом і привітайтеся з бездоганним, здоровим харчуванням. Цей смачний сніданок містить менше 300 калорій і містить білки та клітковину.

Рецепти та поради щодо сніданку

Ви повинні їсти здоровий сніданок, щоб підсилити свою енергію і схуднути. Скористайтеся цими порадами щодо економії часу та рецептами здорового сніданку, розробленими спеціально для схуднення.

Їжа для сніданку готується швидко і легко, має низьку калорійність, містить білки та клітковину, щоб ви залишалися ситими і задоволеними весь ранок.

Обідні ідеї та рецепти

Дізнайтеся, як приготувати здоровий бутерброд, дієтичний салат і навіть як замовити здорові страви швидкого харчування на обід. Використовуйте цей список як керівництво для планування обіднього харчування на весь тиждень.

Потрібні більше ідей? Перегляньте різні ідеї здорової кухні та поживні ідеї на обід.

Вечеря на тиждень

Потрібні більше ідей для вечері? Цей повний посібник допоможе вам спланувати страви на тиждень із більшою різноманітністю. Існують рецепти та поради щодо створення італійських страв, страв мексиканської кухні та різноманітних дієтичних вечерь.

Корисні закуски на тиждень

Планування здорового харчування важливо, але планування здорових закусок також важливо, якщо ви хочете схуднути. Ось такі закуски ви повинні зберігати у своєму холодильнику, щоб вгамувати голод та залишатися здоровими та врівноваженими.

Список покупок здорового продуктового магазину

Ви не можете спланувати здорову їжу або навіть харчуватися здоровою їжею, якщо у вас вдома немає здорових інгредієнтів. Відскануйте цей короткий посібник, щоб переконатися, що ви використовуєте найкращі здорові продукти та поради, коли ви купуєте продукти для схуднення.