Харчування фруктових коктейлів Харчування Здорове харчування

здорове

Фруктовий коктейль - це смачна і корисна альтернатива цукеркам та іншим солодощам. Ці чашки складаються з різних видів фруктів і починаються як спосіб використовувати забиті або пошкоджені фрукти. З тих пір вони стали давніми улюбленцями. Ось посібник з харчування фруктового коктейлю та його користі. Це допоможе вам зрозуміти, якою поживною може бути проста банка фруктів.

Калорії в банку фруктового коктейлю змінюються залежно від розміру. Маленька банка зазвичай становить від 40 до 60 калорій на порцію. Якщо це легкий бренд, то калорійність набагато нижча. Більші банки варіюються від 76 до 260 калорій. Різниця в калоріях залежить від того, консервують фрукти у воді, сиропі чи соку. Вода та сік корисніші та корисніші для вас. Сироп може бути легким або важким і різко змінює вміст калорій. У ньому багато цукру, кукурудзяного крохмалю та консервантів, які змінюють дієтичний вміст. Пропонується їсти цю марку в помірних кількостях або зовсім не їсти.

З низьким вмістом жиру та вуглеводів

Якщо ви складаєте дієту і підраховуєте калорії жиру, подумайте про додавання фруктових чашок з водою або соком. Натуральні соки фруктів додають необхідні поживні речовини замість нездорового жиру та вуглеводів. Фруктовий коктейль чудово підходить для складання дієт і робить чудовий вибір закусок.

Щоденні порції фруктів

FDA рекомендує вживати від 2 до 4 порцій фруктів на день. Порцією вважається 1/2 склянки фруктів. Фруктовий коктейль зазвичай подається в одній чашці. Отже, якщо ви з’їсте цілу фруктову чашку, ви отримаєте дві порції фруктів. Якщо ви з’їсте ще одну консервовану пізніше протягом дня або за вечерею, ви виконаєте всі чотири порції. Жінкам та дітям потрібно щонайменше три порції фруктів на день. Дітям старшого віку та вагітним жінкам потрібно щонайменше чотири порції.

Вітаміни та мінерали

Фруктовий коктейль наповнений корисними для здоров'я вітамінами та мінералами. Типова банка фруктових коктейлів постачається з виноградом, ананасами, персиками, грушами та вишнями. Ось короткий перелік поживних речовин, що містяться в одній банці фруктового коктейлю:

  • Вітамін А
  • Вітамін С
  • Вітамін Е
  • Вітамін К
  • Вітамін В1
  • Вітамін В2
  • Вітамін В6
  • Кальцій
  • Мідь
  • Фолат
  • Залізо
  • Ніацин
  • Магній
  • Калій
  • Цинк

Відмінна домашня закуска

Зробіть кращий варіант фруктового коктейлю вдома. Коли ви робите це самостійно, ви залишаєте зайвий сироп та консерванти. Також додайте до своєї страви більше сортів фруктів. Ківі, мандарин, яблуко, манго, нектарин і диня - чудовий вибір. Додайте свій коктейль нежирним або нежирним вершками для збивання для додаткового смаку.

Додавання фруктового коктейлю до свого плану харчування - чудова ідея. Ви заощадите гроші і отримуватимете щоденні порції фруктів одночасно.