Горе та переїдання Емоційне харчування після загибелі - Похоронний путівник Австралія

Опубліковано: 15 листопада 2017 р

Поділіться цією сторінкою

Німецьке слово «kummerspeck» дослівно перекладається як «бекон горя». Мається на увазі бажання переїсти у відповідь на важкі емоції.

Емоційне вживання їжі після смерті коханої людини, яке іноді називають горем, є дуже поширеним побічним ефектом втрати. Хоча деякі люди втрачають апетит після смерті коханої, інші тягнуться до солодкої та жирної їжі, щоб допомогти їм впоратися з переважними негативними емоціями горя. Насправді, за даними психологічних досліджень, 83 відсотки австралійців звинувачують свої проблеми у вазі в емоційному переїданні.

Чому переїдання відбувається після скорботи

Коли ви їсте, ваш мозок виділяє хімічну речовину під назвою дофамін, від якої ви відчуваєте себе добре. Ця реакція спонукає людей продовжувати їсти, щоб вижити. Мозок також виділяє більше дофаміну, коли ви їсте їжу з високим вмістом жиру або цукру.

У минулому така хімічна реакція була інстинктом виживання, оскільки вона заохочувала людей їсти багато енергетичної їжі, коли вона була доступна, щоб підтримувати їх у періоди голоду або важкої зими.

Однак якщо ви живете в розвинених країнах світу відносно розкішно, вам, ймовірно, не потрібно ласувати жирною їжею, щоб вижити. Але ви все одно отримуєте цю щасливу хімічну речовину після їжі. Це означає, що ви можете несвідомо звертатися до їжі для швидкого «виправлення», коли відчуваєте низький стан.

"Пожирачі емоцій схильні збивати з дороги, об'їжджати та відволікати важкі почуття за допомогою їжі", - каже Мері Ен Коен, директор нью-йоркського Центру розладів харчування. “І горе - це найскладніше почуття.

"Після глибокої втрати люди часто сплять, п'ють, їдять, роблять покупки, втрачають себе за комп'ютером або займаються будь-якою кількістю дій, щоб притупити біль і заповнити порожній простір всередині".

Горе - один із найгірших переживань, який ти можеш пережити. Ваш мозок відчайдушно намагається знайти способи, щоб ви почувались краще, і тимчасове споживання дофаміну в їжі є швидким виправленням протягом кількох коротких моментів. Прийом їжі також може відвернути увагу від засмучених думок.

У цьому відношенні прекрасно розуміє, чому ви можете тягнутися до закусок або їсти більше, ніж зазвичай, якщо втратили кохану людину. Це не тому, що ви слабовольні - ваш мозок просто хоче, щоб ви почувались краще.

Однак, як ви напевно знаєте, короткочасне полегшення копання улюбленої їжі може призвести до серйозних довгострокових наслідків.

Довгострокові наслідки переїдання

Переїдання та комфортне харчування мають деякі довгострокові побічні ефекти, які можуть вас турбувати. Вони можуть включати:

Небажане збільшення ваги та пов'язані з цим ризики для здоров'я
Почуття провини, сорому або низької самооцінки
Втома
Перепади настрою
Перепоїдайте, їжте велику кількість швидко і без голоду
Розвиток нездорового режиму харчування, який може призвести до розладів харчування

Багато з цих наслідків, такі як втома та низька самооцінка, можуть призвести до подальшого комфортного харчування. Емоційне харчування швидко перетворюється на порочне коло.

Управління комфортом їжі через горе

Будьте ласкаві до себе

Сучасна дієтична культура створила ідею, що якщо ти переїдаєш, ти недисциплінований або ледачий. Але після смерті коханої людини цілком природно, що ти намагаєшся знайти затишок будь-якими необхідними засобами, навіть якщо це лише тимчасово.

Постарайтеся бути добрими до себе і розпізнавати, коли ви берете участь у негативних саморозмовах - думки на кшталт «Я цього не повинен був їсти», «Я такий товстий» або «Я огидний».

Звичайно, ви не хочете продовжувати переїдати, але збиття себе або дотримання екстремальної дієти, швидше за все, призведе лише до більшого запою.

Пам’ятайте про свої емоційні причини

Емоційне харчування зазвичай викликається тим, що називається тригером. Це може бути подія, думка чи почуття, які викликають у вас страждання, що призводить до комфортного харчування. Можливо, ви добре знаєте, що таке тригери, або вони можуть бути більш тонкими.

Ваше горе, швидше за все, буде важливим фактором того, що викликають вас, але можуть бути і більш конкретні речі, які змушують вас переїдати. Це може бути стрес навколо управління маєтком вашої улюбленої людини, тривога за майбутнє, конфлікт з членами вашої родини або болючі спогади, що спливають.

Виявлення та розуміння ваших причин можуть бути важливим кроком у керуванні звичками переїдання. Це допоможе вам передбачити, коли може статися тригер, що дозволить вам емоційно та розумово підготуватися.

Дізнайтеся різницю між фізичним та емоційним голодом

Хоча обидва відчуття змушують вас їсти, фізичний голод та емоційний голод досить сильно відрізняються один від одного. Навчившись розрізняти, це допоможе вам зрозуміти, чому ви їсте.

Фізичний голод відчувається у вашому шлунку і буде поступово з’являтися. Навпаки, емоційний голод часто з’являється раптово, без будь-яких відчуттів і «мук» у шлунку, і ви часто будете прагнути до дуже специфічної їжі - зазвичай такої, що містить багато жиру або цукру.

Один із способів відрізнити це - поставити собі запитання: "Я справді голодний чи просто хочу змінити своє почуття?" Деякі люди навіть кладуть на холодильник записку із запитанням, щоб запропонувати собі поставити це запитання.

Знайдіть професійну допомогу

Справитися з горем ніколи непросто, і іноді краще визнати, що вам потрібна допомога, ніж намагатися з цим боротися наодинці. Якщо вас турбує переїдання, поговорити зі своїм лікарем - важливий перший крок. Вони зможуть направити вас до спеціалістів-консультантів або організацій.

Кваліфікований консультант або терапевт зможе допомогти вам пережити свої почуття конструктивним, безпечним способом. Вони можуть поговорити з вами про цілий комплекс питань, а не лише про ваші режими харчування. З часом терапія може допомогти вам здорово впоратися з горем, а також керувати комфортом у харчуванні.

Фонд метеликів допомагає людям з розладами харчової поведінки, включаючи переїдання та невпорядковане харчування. Ви можете поговорити з ними в Інтернеті, електронною поштою або телефоном, щоб отримати консультацію фахівця.

Дізнайтеся більше про боротьбу з горем або зверніться до організації, яка надає допомогу у справах, що потребує допомоги, для отримання експертної допомоги та поради.