Голівудські м’язи Сильвестр Сталлоне надихнув тренування
Підсумок тренування
Опис тренування
У цій серії ми збираємось (повторно) відвідати деякі з найбільш знакових фігур (як минулих, так і сучасних), які коли-небудь з'являлися в театрах та/або на телебаченні.
У процесі ми дослідимо деякі конкретні навчальні та дієтичні протоколи, пов’язані з часом та актором/актрисою, щоб допомогти скласти трохи зразка «натхненного» шаблону.
До Instagram та YouTube Голлівуд був проспектом, з якого ми черпали більшу частину свого підхоплення.
Протягом багатьох років багато чоловіків і жінок знімалися у кіно, отримуючи найкращу фізичну форму свого життя, щоб зобразити ролі, які вони взяли на себе.
І хоча певний зовнішній вигляд визначає певні ери, м’язова маса перевищує будь-яку тривалість часу.
У нашій піонерській частині цієї серії ми поглянемо на одну з найвідоміших фігур в історії Голлівуду, Сильвестр Сталлоне.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити для нарощування м’язової маси. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх нарощувати м’язи, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти з нарощування м’язів.
Курс навчить вас, як ваше тіло нарощує м’язи, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати ріст м’язів, як їсти, щоб нарощувати м’язи, як доповнювати м’язи, як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Міні-біографія Сильвестра Сталлоне
Сильвестр Сталлоне, безсумнівно, один з найбільших героїв бойовиків усіх часів. Твердо включений у розмову з такими людьми, як Арнольд та Рок (і якщо ви хочете отримати довгий список зі списком, Ван Дамм та Брюс Вілліс), Сталлоне є найвідомішим за 3 ролі:
- Рокі Бальбоа
- Рембо
- і Барні Росс
Для багатьох з нас його навчальні монтажі в Роккі надихнули нас навіть подумати про тренування.
Звичайно, ми не усвідомлювали, що у зображеннях у фільмі бракує будь-якого продуманого програмування та запуску в Chucks, мабуть, не найрозумніша ідея, але блін, якщо ви не відчуваєте, що можете викрутити якісь віджимання і запустити через стіну після спостереження, що з вами щось не так.
Що зробило Сталлоне настільки успішним у грі Рокі Бальбоа, це той факт, що він БУЛ Скелястим Бальбоа. Після багаторічних зусиль, щоб здобути якісь важливі ролі в кіноіндустрії, він написав сценарій фільму про борючого та старіючого боксера. І він відмовився продати цей сценарій, якщо йому не дозволили знятися в ролі Роккі.
Решта - це історія. І широкий успіх призвів до його наступної можливості у фільмі "Рембо".
Обидва з них перетворилися на франшизи, які глядачі любили поспішати до кас, щоб подивитися (і до цього дня роблять це з новою франшизою, що виділяється Кредом і Rambo: Last Blood).
У 2010 році Сталлоне розпочав третю франшизу, в якій брали участь численні зірки бойовиків 70-00-х років (багато з яких будуть розглянуті в цій серії - не хвилюйтеся). Серія, написана Сталлоне, називається The Expendables, має 3 частини і, за чутками, працює.
Але те, що по-справжньому зробило роботу Сталлоне незабутньою, крім його релевантного персонажа з синім комірцем у кожному партії, - це тіло, яке він постійно привносив у їх зображення десятиліття за десятиліттям.
Філософія тренувань Сільвестра Сталлоне
Сильвестр Сталлоне тренувався десятиліттями, і досі наполегливо ходить у спортзалі, наближаючись до середини 70-х.
Для цілей цієї статті ми зосередимося на його навчальних та харчових філософіях у розквіт його тренувальної кар’єри.
Хитрий стверджує, що натрапив на фітнес у молодому віці 12 років. Я не думаю, що це нечувано - у моїй середній школі підняття тяжкості було необов’язковим факультативом, починаючи з 7 класу. Впровадження певного фундаменту в цьому віці, безумовно, корисно для сприяння зрілості м’язів на пізніх етапах життя (однак, якщо ви пропустили човен - ніколи не пізно стартувати).
У кількох інтерв'ю він також стверджував, що на нього вплинув колишній містер Всесвіт і перша людина, яка справді принесла м'язи на срібний екран, Стів Рівз.
Я особисто думаю, що його статура як у Роккі, так і у Рембо справді підкреслює цей вплив, і я міг би уявити, що він тренувався подібно до Рівза за допомогою тренувань на всьому тілі.
Однак перед початком зйомок фільму "Рембо 2" Сталлоне було запропоновано змінити свою статуру, додавши 15 фунтів сухої маси тіла. Вже відвідавши його для хіропрактики під час тренувань для Роккі та Рембо, Слай звернувся за допомогою до два рази колишнього містера Олімпії Франко Колумбу.
Саме в цей час навчання Сталлоне набуло більше підходу до бодібілдингу «Золота ера». Для тих, хто не знайомий, підйомники Golden Era часто би обтяжували тренування двічі на день. Вони також відпочивали лише один день на тиждень.
Якщо вам цікаво ознайомитися з деякими методологіями Франко, які він використовував зі Слай, є досить захоплююча серія із 3 частин, в якій він обговорює роботу зі Сталлоне, готуючись до "Рембо 2.". шанувальникам обов’язково сподобається:
Сталлоне використовував цю методологію, коли зображував роль, яка вимагала розміру. Для ролей, в яких йому потрібно було більш стрункою, більш спортивної статури, він би включав більше повних процедур тіла з метаболічними схемами.
На даний момент Слай все ще не відстає від своїх тренувань і більше зосереджується на програмах тренувань для всього тіла, використовуючи вправи, дружні до спільних дій, засновані на тому, що він відчуває здатним робити. Відомо, що він навіть випробував деякі тренування своїх дочок.
Огляд натхненних тренувань Сильвестра Сталлоне
Далі йде 6-денна тренування, яка була натхненна поєднанням тренувань «Золота ера» та вправ, рекомендованих у серії Франко Колумбу «Як стати Рембо».
Це триватиме 6-денний цикл, де ви будете тренувати руки і груди, спину і плечі, ноги і литки, перш ніж знову вдарити по всіх цих частинах тіла в тому ж порядку. Декому може здатися, що тренування плечей і спини на наступний день після тренування рук і грудей занадто складне. Важливо знати власні можливості, а також усвідомлювати, що те, що працює для одних, може не працювати для інших.
У Голлівуді дельтоїди часто вражаються дуже високою частотою, що веде до зйомок для фільму. Це пов’язано з тим, що з великими визначеними дельтоїдами ви будете виглядати набагато ефектнішими, просто маючи більший кадр. Ось чому програма розроблена так часто. Якщо вам не комфортно з порядком програми, сміливо змінюйте його будь-яким способом, який ви вважаєте за потрібний.
Важливо пам’ятати, що це шаблон тренувань, натхненний тим, як Сильвестр Сталлоне тренувався під час розквіту сил. Це не точне тренування, написане Франко і виконане Хітрим.
Зберігайте періоди відпочинку відносно короткими. 60-90 секунд має бути достатньо між призначеними вправами. Букви в таблицях тренувань являють собою набори та схеми. Не слід брати періоди відпочинку між цими вправами, поки не будуть виконані всі вправи в парі.
Вибір ваги буде вкрай індивідуалізований. Ви захочете вибрати вагу, яка кидає вам виклик для встановлених діапазонів повторень, маючи на увазі тренування наступного дня.
Програму можна виконувати протягом 8-тижневого етапу навчання. Через 8 тижнів ви захочете взяти тиждень для вивантаження та відновлення після високочастотного націлювання на дельтовидні ділянки.
Тренування, натхненне Сильвестром Сталлоне 1
| Нахилений прес для гантелей | 5 | 10 |
| Нахиліть гантелі | 4 | 10 |
| Жим гантелей | 3 | 10 |
| А1. Нахилена дробарка для черепів EZ | 3 | 10 |
| А2. EZ Bar Curl | 3 | 10 |
| B1. Розширення гантелі в сидінні | 3 | 10 |
| В2. Ганчірка, що сидить | 3 | 10 |
| C1. Трицеп-подовжувач кабелю | 3 | 10 |
| С2. Мотузковий молоток завиток | 3 | 10 |
| Кучері на зап’ясті передпліччя | 3 | 10 |
Тренування, натхненне Сильвестром Сталлоне 2
| Рядок T-Bar | 5 | 10 |
| Задирати | 4 | 10 |
| Нахилений ряд гантелей | 3 | 10 |
| Гантель Арнольда Прес | 5 | 10 |
| Бічні бокові підняття | 4 | 10 |
| Нахилений задній дельтовий політ | 3 | 10 |
| Піднімання спереду | 2 | 10 |
Тренування, натхненне Сильвестром Сталлоне 3
| Присідання на гантелях на підборах | 5 | 10 |
| Розділений присідання | 4 | 10 |
| Завивання ніг | 3 | 10 |
| Підйом телят | 3 | 15 |
| Ab Wheel Rollout | 5 | 10 |
| А1. Сісти | 3-5 | 25 |
| А2. Підняття ноги лежачи | 3-5 | 25 |
| A3. Косий хрускіт | 3-5 | 25 |
Тренування, натхненне Сильвестром Сталлоне 4
| Прес для гантелей з невеликим нахилом із нейтральним хватом | 5 | 10 |
| Кабельні мухи | 4 | 10 |
| Віджимання | 3 | 10 |
| А1. Дробарка черепів | 3 | 10 |
| А2. Нахиліть гантелі | 3 | 10 |
| B1. Французька преса | 3 | 10 |
| В2. Завивання штанги | 3 | 10 |
| C1. Відкат трицепсом | 3 | 10 |
| С2. Ганчі завитки | 3 | 10 |
| Зап’ястя передпліччя | 3 | 10 |
Тренування натхненного Сильвестра Сталлоне 5
| Ряд зі штангою | 5 | 10 |
| Підтягування вгору | 4 | 10 |
| Кабельний ряд | 3 | 10 |
| Бічні бічні гантелі | 5 | 10 |
| Нахилений задній рядовий дельт | 4 | 10 |
| Підйом гантелей спереду | 3 | 10 |
| Гантель знизує плечима | 2 | 25 |
Тренування, натхненне Сильвестром Сталлоне 6
| Келиховий присідання | 5 | 10 |
| Випад гантелей | 4 | 10 |
| Завивання ніг | 3 | 10 |
| Підйом телят | 3 | 15 |
| Ab Wheel | 5 | 10 |
| А1. Сісти | 3-5 | 25 |
| А2. Підвісне підняття ніг | 3-5 | 25 |
| A3. Бічні вигини | 3-5 | По 25 |
Дієта Сильвестра Сталлоне
Що стосується дієт, найголовніше - знайти парадигму, яка дозволяє відчути стійкість. Що стосується маніпуляцій зі складом вашого тіла, все важливо - але дієта та тренування - це те, над чим ви маєте безпосередній контроль.
Виходячи лише з цього звукового прикусу, ви можете сказати, що Сталлоне впровадив кілька різних дієтичних стратегій у своїй кар’єрі, і це насправді залежить від того, на якій фазі він перебуває і чим він займається.
Якщо йому потрібно виглядати надто струнким для певного пострілу, він може тимчасово піти з неймовірно агресивним дефіцитом, щоб дістатись там, де йому потрібно бути. Якщо йому потрібно мати більш повний вигляд або енергію під час тренувань на роль, він, швидше за все, матиме у своєму раціоні багато вуглеводів.
Звучить також, що він дотримується підходу 80/20, коли справа доходить до дієти - дотримуючись запланованих годувань протягом тижня і насолоджуючись усім, що йому подобається на вихідних.
Все залежить від контексту. Жоден підхід не перевершує іншого.
Для цілей цього шаблону та для того, щоб допомогти вам виглядати якнайкраще, я б рекомендував вирішити, чи потрібно вам схуднути та стати трохи стрункішим АБО, якщо вам потрібно додати м’язову масу.
Якщо ви хочете схуднути, вам захочеться їсти з дефіцитом. Якщо ви хочете отримати повніший вигляд, вам захочеться їсти в надлишку. Використовуйте цей інструмент, щоб визначити щоденні потреби в калоріях. Потім додайте або відніміть
500 калорій відповідно.
Більшість ваших результатів буде спричинене споживанням калорій. Вам також може бути корисним споживання білка з помірним і високим вмістом, щоб максимізувати вашу здатність відновитись після тренувань. Крім цього, робіть те, що дозволяє вам бути найбільш послідовними.
Завершення тренувань та дієти Сильвестра Сталлоне
Це закінчує наш голлівудський м’язовий прийом одним із найкращих статей усіх часів Голлівуду, Сильвестром Сталлоне.
Я думаю, що коли йдеться про те, щоб слідкувати за цією серією та будь-якими тренуваннями знаменитостей, які ви можете знайти в Інтернеті, ви повинні тримати речі в перспективі. Для багатьох з цих чоловіків і жінок їх робота полягає в тому, щоб отримати найкращу форму свого життя, а їх тренування та/або принципи харчування відображатимуть наявні у них ресурси для отримання такої форми.
Тренування та дієти настільки високо індивідуалізовані. Немає двох однакових людей. Суворо дотримуючись того, що працювало на когось іншого, може працювати, а може і ні. Натомість візьміть з нього корисне і застосуйте це до власного способу життя, і розцінюйте це як мотивацію, а не сувору настанову.
Якщо у вас виникли запитання щодо натхненного тренування Сильвестра Сталлоне, будь ласка, залиште нам коментар у розділі коментарів нижче!
Приєднуйтесь до понад 500 тис. Підписників, які щотижня отримують тренування, дієтичні плани, відео та експертні вказівки від Muscle & Strength.