Емоційне харчування як його подолати
Стрес, злість чи смуток змушують вас їсти? Чи звертаєтесь ви до їжі для комфорту чи коли вам нудно? Багато людей це роблять. Якщо ви часто їсте з емоційних причин, а не тому, що фізично голодні, це може бути проблемою.
Підкорятися бажанням їсти більше, ніж потрібно - це надійний спосіб набрати вагу. Це ще більша проблема, якщо у вас вже є такі захворювання, як діабет, ожиріння або високий кров'яний тиск.
Ви можете повернути контроль над своїм емоційним харчуванням. Дивно, що насправді справа зовсім не в їжі.
Ви можете навіть не здогадуватися, що робите це. Одна з найбільших підказок: "Їсти, поки вам не стане незручно і не набито, є вірною ознакою, що щось відбувається", - говорить психолог Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії.
Ще одна підказка: Ви набираєте вагу і не знаєте чому. Не припускайте, що це просто те, що ви старієте або розхитуєтесь на біговій доріжці. Подумайте, як у вас емоційно, і чи це може вплинути на ваше харчування.
Будьте ласкаві до себе
Коли ви зрозумієте, що це відбувається, перше, що вам слід зробити, - це дати собі відпочити.
"Більше співчуття - це перший крок до того, щоб навчитися втішати себе іншими способами", - говорить Беккер-Фелпс. Побиття себе через це лише додає вашому стресу, який може призвести до більш емоційного харчування.
Далі зверніть увагу на думки та почуття, які виникають у вас перед тим, як їсти. "Чим глибше ви усвідомлюєте свої внутрішні переживання, тим більше ви можете вибрати, як з ними справлятися", - говорить Беккер-Фелпс.
Шукайте рішення
Рішення емоційного харчування - це менше їсти, ніж емоції.
Почати можна з простого кроку. "Складіть список того, що вас напружує, і складіть план контролю над ситуацією", - говорить доктор філософії Нью-Йорка Патрісія Фаррелл.
Якщо ви можете змінити ситуацію, спробуйте. Якщо проблема поза вашим контролем, ви можете керувати тим, як думаєте про це. Якщо ви можете помітити свій стрес в даний момент, ви можете вибрати, як реагувати, а не реагувати так, як у минулому.
Подумайте про розмову з консультантом, щоб ви могли краще зрозуміти, що з вами відбувається, та найкращі способи вирішити це. Навіть кілька сеансів можуть допомогти.
Продовження
Натисніть Пауза
Це допомагає додати затримку між бажанням їсти і фактично їжею. Це дає вам час перевірити, як ви почуваєтесь і чому хочете їсти.
Коли у вас з’являється бажання з’їсти печиво від смутку чи нудьги, пам’ятайте, що у вас є можливість почекати. "Промовляючи собі" Я це отримаю пізніше "дає імпульс часу, щоб пройти", говорить Фаррелл. Навіть якщо цього не відбувається, успішне відкладання перекусу допомагає відчути більший контроль.
"Одягніть гумку навколо зап'ястя і клацніть нею, коли дотягнетеся до желе", - говорить Фаррелл. Оснастка - це ваша підказка, щоб пам’ятати про те, що має відбутися.
Почніть рухатися
Коли вас спокушає перекусити з емоційних причин, спробуйте замість цього рухатися.
"Просто пройдіться на місці 10 хвилин", - говорить Фаррелл. Навіть швидкий сплеск активності освіжає вас, і переїзд є перевіреним стресом. Ви замінили бажання їсти чимось іншим.
Бути собою
Правда, не все емоційне харчування нездорове. Це нормально і природно зрідка їсти, щоб святкувати з друзями або тому, що ти почуваєшся синім. "Це стає проблемою лише тоді, коли її часто використовують і навіть стикаються з нездоровими наслідками, такими як медичні проблеми", - говорить Беккер-Фелпс.
Джерела
Патрісія Фаррелл, доктор філософії, психолог, Нью-Йорк.
Леслі Беккер-Фелпс, доктор філософії, психолог, Баскінг-Ридж, Нью-Джерсі.