Дженніфер Хадсон; s Самостійне харчування

Хадсон підглянув нас на журнал їжі, який вона використовує для збереження чистоти та задоволення, плюс її улюблений рецепт!

СніданокФрукти та йогурти 1 склянка знежиреного звичайного грецького йогурту; 1 1/2 склянки нарізаної полуниці; 3/4 склянки кашових вівсяних злаків з медом від серця до серця (333 калорії)

хадсон

ОБІДІндичка на легкій пшениці 2 скибочки легкого хліба з цільної пшениці, 3 унції грудей індички, 2 чайні ложки низькокалорійного майонезу, 3 скибочки помідора, 3 листя салату; 1 середнє яблуко; 12 запечених чіпсів з тортилою з низьким вмістом жиру, 1/4 склянки сальси (452 ​​калорії)

ЗМІРКИ
3 склянки легкого мікрохвильового попкорну; 1 чай латте з чаєм, виготовлений із знежиреним молоком 6 унцій; 1 квадратний (1,5 унції) шоколад (174 калорії)

ВЕЧЕРЯСуші Один пряний рулет з тунця з 6 частин; один каліфорнійський рулон із 6 частин; 2 склянки змішаної дитячої зелені, 2 ст. Л. Кунжутно-імбирної заправки; 1 склянка едамаме в шкаралупі (759 калорій)

СніданокЯєчно-біла сутичка 3 великих яєчних білка, 1/4 склянки грибів, 1/4 склянки вареної брокколі, 2 столові ложки подрібненого нежирного чеддера; 1 легка англійська здоба, 1 ст ложка желе; 3 скибочки бекону з індички (375 калорій)

ОБІДКурячий салат на грилі 3 склянки ромена, 3 унції курячої грудки на грилі без шкіри, 1/2 склянки помідорів чері, 1/2 склянки нарізаного огірка, 1/4 склянки подрібненої моркви, 2 ст. Ложки нежирного вінегрету; 12 запечених чіпсів з тортилою з низьким вмістом жиру, 2 ст. Ложки легкого ранчо (419 калорій)

ЗМІРКИ
1 середнє яблуко, 21/2 ч. Ложки вершкового арахісового масла; 1 склянка нежирного простого грецького йогурту, 3/4 склянки шматочків ананаса, 3 ст. Ложки нежирної мюслі (418 калорій)

ВЕЧЕРЯСмажена креветка 5 унцій креветок, 1 ч. Ложка оливкової олії, 1 подрібнений зубчик часнику; 1 склянка вареного коричневого рису; 1 склянка овочів на пару (456 калорій)

СніданокСніданок з курки та яєць Буріто 3 великих яєчних білка; 3/4 склянки вареної, подрібненої курячої грудки без шкіри; 1/2 склянки нарізаних грибів; 2 ст. Ложки подрібненого чеддеру з низьким вмістом жиру; 1 середня коржик з цільної пшениці (416 калорій)

ОБІДКреветки та смажена в бритці брокколі 5 унцій креветок, 1 ч. Ложка оливкової олії, сіль і перець; 1 склянка брокколі, 1 зубчик подрібненого часнику; 1 склянка вареного коричневого рису (486 калорій)

ЗМІРКИ
12 запечених чіпсів з тортилою з низьким вмістом жиру, 2 ст. Л. Легкої соусу з ранчо; 1 чай латте з чаєм, виготовлений з знежиреним молоком 6 унцій (242 калорії)

ВЕЧЕРЯТуреччина та Соте Колард Зелені 5 унцій вареної індички без шкіри; 1 середньо запечена солодка картопля; 1 склянка зеленої комір, 1 ч. Ложка оливкової олії (457 калорій)

"Я люблю цю їжу. Для мене вона смачна, корисна та легка в приготуванні. У моєму домі немає кухаря!"