Дон; t Підрахуйте калорії, щоб схуднути Теорія встановлених точок жиру Теорія руйнування м’язів

Кевін Кенн

Бостон, штат Массачусетс, США

Нам усім казали, що 3500 калорій дорівнює фунту жиру. Цю ідею широко викладають у школах та публікують у багатьох підручниках з питань харчування. Ми знаємо, якщо дотримуватимемося цього правила, то зможемо втратити в цілому один фунт на тиждень, скорочуючи приблизно 500 калорій на день. Ми сприймаємо це як факт і застосовуємо, ніколи не ставлячи під сумнів.

Дослідження калорій та жиру

Але чи може хтось, хто читає цю статтю, сказати мені, звідки взялося це дослідження? Я не зміг, тому взяв PubMed. Я шукав "3500 калорій - це один фунт жиру" і отримав повідомлення, в якому сказано: "Нічого не знайдено". Я звузив свій пошук до “3500 калорій і жиру” і отримав шість результатів, жоден з яких не був пов’язаний з дослідженням щодо визначення цього магічного числа.

Отже, чому ми продовжуємо пропагувати невдалі ідеали схуднення, навіть не підкріплені наукою? Більшість з нас використовуватиме лічильники калорій, знайдені в Інтернеті, щоб допомогти нам встановити наші щоденні потреби в калоріях. Найпопулярнішим рівнянням є рівняння Гарріса Бенедикта. Це рівняння було встановлено в 1918 р. Після розгляду надзвичайно малих контрольних груп із 136 чоловіків, 103 жінок та 94 новонароджених немовлят. Цьому дослідженню майже сто років.

Дійсно? З тих пір наука не зробила нових відкриттів, щоб змінити це рівняння та допомогти нам боротися з епідемією ожиріння?

Теорія заданого значення жиру в організмі

На щастя, є хороші дослідження, які допоможуть нам. Але з якихось невідомих причин це не так добре відомо, як ціла річ із 3500 калоріями - дорівнює фунту жиру. Натомість нам потрібно звернути увагу на теорію встановлених значень жиру в організмі. Ця теорія пояснює, що у нас є група гормонів, яка регулює апетит і накопичення жиру в організмі. Ці гормони взаємодіють між собою і повинні бути в рівновазі, щоб ми могли досягти і підтримувати здорову вагу.

"Усі ці гормони повинні виконувати свою роботу і працювати синхронно, щоб ми могли досягти оптимальної ваги".

Важливими гормонами є лептин, інсулін, глюкагон, грелін та адреналін:

Лептин був відкритий у 1992 році, і було встановлено, що він контролює, скільки жиру в організмі ми зберігаємо, а також коли ми ситі.
Інсулін - наш основний гормон накопичення жиру.
Глюкагон - протилежність інсуліну. Він стимулює печінку до вивільнення накопиченого глікогену і працює з адреналіном, щоб звільнити наші накопичені жири, щоб використовувати їх як енергію.
Грелін розповідає нам, коли ми голодні.

Усі ці гормони повинні виконувати свою роботу і працювати синхронно, щоб ми могли досягти оптимальної ваги. Інші важливі фактори включають інші пептиди і навіть певні ділянки мозку.

Лептин, Грелін та інсулін

Однак лептин може бути просто керівником цього цирку. Лептин в першу чергу секретується нашими жировими клітинами, і коли рівень його високий, тоді наш голод знижується. Грелін був виявлений майже через десять років після лептину, і він контролює нашу короткочасну реакцію голоду. Грелін вивільняється із слизової оболонки шлунка, і коли рівень його високий, ми посилюємо реакцію голоду. Встановлено, що обидва ці гормони порушують регуляцію під час ожиріння.

Інсулін вже давно є головним напрямком досліджень ожиріння. Це одна з причин, чому деякі люди клянуться низьковуглеводною дієтою. Інсулін має прямий вплив на лептин. Зі зростанням рівня інсуліну зростає і рівень лептину. Насправді рецептори лептину виявлені на бета-клітинах підшлункової залози, де виробляється інсулін. Проблема в тому, що ми можемо виробити стійкість до цих гормонів, і це може викликати у нас низку проблем.

Вироблення стійкості до гормонів голоду

Коли ми виробляємо стійкість до цих гормоноконтролюючих гормонів, це наче наше тіло телефонує, але ми не піднімаємо на іншому кінці. В результаті наш організм повинен голосніше кричати. Це робиться шляхом вивільнення все більшої кількості гормонів, про які йде мова.

Давайте подивимось на цей сценарій з точки зору прихильності. Якщо ми розвиваємо стійкість до лептину, це означає, що зберігається більше жиру і з’їдається більше їжі. Завдяки взаємозв'язку з інсуліном, якщо ми маємо стійкість до лептину, то ми маємо і резистентність до інсуліну.

Отже, ми потрапляємо в цю халепу, а потім вирішуємо, що нам потрібно перевірити свою вагу. Ми відраховуємо свої калорії і віднімаємо 500 калорій на день, як нас навчали. Але у відповідь на це низькокалорійне харчування наше тіло змушує рівень лептину падати. Це, знову ж таки, збільшить наше харчування та накопичення жиру.

"Завдяки взаємозв'язку з інсуліном, якщо ми маємо лептинову резистентність, то ми маємо і інсулінорезистентність".

Крім того, підрахунок калорій не впливає на реакцію певних продуктів на ці гормони. Нам кажуть підходити до всього в міру, включаючи харчування, але чи працює ця стратегія? Показано, що дуже смачні страви притупляють як лептин, так і грелін. Ось чому легко переїдати такі продукти, як морозиво та піца. Це може призвести до того, що ви приймаєте більше калорій, ніж ви навіть уявляєте.

Що ми можемо зробити, щоб схуднути

Я рекомендую від дев'яти до дванадцяти порцій фруктів та овочів на день. Якщо ви намагаєтеся схуднути, обмежте плоди до однієї-трьох порцій на день. Овочі містять багато поживних речовин і низьку калорійність. Їх практично неможливо переїсти. Тільки будьте обережні, скільки додається цукру, солі та жиру у вашому раціоні, оскільки вони збільшують смакові якості продуктів і можуть призвести до переїдання.