Дюкан Дієта грунтовних продуктів
Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз - двох, призначених для схуднення, і двох для стабілізації ваги, до якої ви опускаєтесь.
Дієта використовує список із 100 дозволених продуктів, з яких ви можете їсти стільки, скільки захочете - це 72 чисті білки (риба, м’ясо, морепродукти, рослинні білки та нежирні молочні продукти) та 28 овочів.
Сніданок:
- Кава або чай (із знежиреним молоком та підсолоджувачем за бажанням),
- два маленьких нежирних йогурту або 225 г нежирного сиру,
- і один скибочку індички, курки або нежирної шинки або одне варене яйце.
Обід:
Крабові палички, куряча ніжка, пашотне філе лосося або стейк з перцю з яєчним заварним кремом для пудингу.
Перекус: один нежирний йогурт і скибочка індички.
Вечеря:
- Креветки, обсмажені на травах та курячі ескалопи тандурі або маріньєр з мулів та варена яловичина та ванільний крем без цукру.
- Плюс млинець з вівсянки.
Це велике безпечний список, ви можете їсти що завгодно з цього списку скільки завгодно. Просто пам’ятайте чергувати дні чистого білка та дні білка та овочів.
68 Чисті білки: починаючи з фази атаки
М'ясо та субпродукти