Дізнайтеся, як тонко рухатись під час плавання
Вашому тренуванню в басейні чогось не вистачає? Існує лише стільки вправ для кардіо в басейні, які ви можете робити перед тим, як включити тонізуючі вправи у свій тренувальний режим на воді. У цій серії з трьох частин ми розглянемо різні вправи, спрямовані на тонізацію певних частин тіла. Сьогодні ми зосередимося на ногах! Ми знаємо, що багато вправ для кардіо-басейну покращують тонус м’язів ніг, наприклад, наступаючи на воду і тремтіння, щоб назвати декілька, але, щоб по-справжньому підняти це на ноги і тонізувати ці ноги, вам слід подумати про те, щоб додати їх до тренувань у водному фітнесі або водної терапії.
Домкрати, що стрибають у воду
Ця вправа найкраще працює в грудях з високою водою. Встаньте, лежачи ногами на підлозі басейну, з’єднавши ноги. Тримайте руки прямо під водою вздовж боків. Стрибніть вгору, розводячи ноги в сторони і приземляйтесь з ними трохи ширше стегон. Роблячи це, відведіть руки вбік від тіла, тримаючи руки відкритими. Потім відсуньте руки назад у боки, а під час стрибка поверніть ноги назад у положення стоячи.
Ця вправа найкраще працює при високій воді талії. Встаньте, широко розставивши ноги, і опустіть верхню частину тіла в положення присідання. Тримайте спину прямо, а коліна трохи на пальцях ніг. Потім підніміть праве коліно до грудей і відсуньте вправо, витягнувши праву ногу вправо. Це повинно виглядати як бічний кікбоксинг. Потім поверніть ці кроки назад, щоб повернутися в положення присідання. Потім поміняйте ноги
У грудях з високою або поясною водою станьте перпендикулярно басейну лівою стороною до стіни. Підготуйтеся лівою рукою збоку басейну. Підніміть праву ногу якомога вище вперед або вбік, а потім повільно опустіть. Робіть це стільки разів, скільки зможете. Потім перемикаємо сторони.
Локони ноги кучері
Ця вправа найкраще працює при високій воді талії. Зав’яжіть локшину навколо ноги у вузол. Встаньте спиною до басейну. Тримаючи ногу без локшини рівно на підлозі, підніміть другу ногу, прикріпивши локшину під кутом 90 градусів. Це повинно виглядати так, ніби одна нога сидить у кріслі. Опустіть ногу назад у положення стоячи повільно. Повторіть стільки разів, скільки зможете. Потім зніміть локшину, прив’яжіть до іншої ноги і змініть сторони.