Дієтолог назвав продукти, які добре їсти перед сном - Oops Top
Дієтолог Олена Кален заперечила поширену думку, що перекус перед сном шкодить фігурі та загальному здоров’ю.
На думку експертів, тим, хто хоче схуднути, не обов'язково засинати з порожнім шлунком, оскільки "сувора заборона часто закінчується поломкою".
“Головна порада: вечеря не повинна бути занадто густою, інакше важко буде заснути і важко прокинутися вранці. Бажано їсти їжу за три-чотири години до сну. Щоб не переборщити з кількістю їжі, візьміть за правило їсти ввечері лише з маленької тарілки. Це психологічний фокус, який допомагає їсти менше », - пише дієтолог у своєму Instagram.
В якості легкої закуски рекомендуються свіжі та тушковані овочі.
«Легкий салат із селери, помідорів, огірків та капусти допоможе втамувати голод і не зашкодить фігурі. Овочі засвоюються за 30-40 хвилин, створюючи важкість у шлунку », - каже Олена Кален.
З молочних продуктів підійдуть кефір, нежирний сир і ряжанка. Вони швидко всмоктуються, містять білок і кальцій, а також благотворно впливають на функціонування шлунково-кишкового тракту.
«У разі попередньої гонки до холодильника ви також можете зварити яйця або приготувати омлет заздалегідь. Якщо їх нарізати, змішати з селерою та іншими овочами, вийде смачне і низькокалорійне блюдо », - рекомендує експерт.
Крім того, не забувайте про нежирну рибу. Організм засвоює морепродукти швидше, ніж свинина або яловичина. У середньому для перетравлення риби потрібно від 45 хвилин до години.
“Часто склянки кефіру недостатньо для втамування голоду. Особливо, коли ви провели цілий день на ногах, і ваше тіло потребує енергії для відновлення. В цьому випадку можна зробити бутерброд з хліба, курки або індички. У птиці міститься багато білка і вітамінів. Краще запікати або готувати на пару.
Нежирний сир - адиге, сир фета, моцарела - теж чудовий вибір. Він містить казеїн, який швидко втамовує голод, а також впливає на швидкість обмінних процесів », - наголосила дієтолог.