Дієта щастя Сім продуктів для підвищення Вашого настрою та покращення самопочуття
DЯкщо ти знаєш, що ти можеш вжити кілька дійсно простих дієтичних заходів, які допоможуть тобі поліпшити себе психічно?
Зараз все більше і більше експертів усвідомлюють, наскільки насправді важлива флора бактерій у наших животиках для нашого загального благополуччя, включаючи наш настрій та психічне здоров'я. І тому, якщо ви почуваєтесь трохи пригніченим, переконавшись, що ви їсте корисні для вас продукти, можете стати першим кроком до того, щоб почувати себе краще.
"Наш кишечник вважається" другим мозком ", - нещодавно сказав" Моєму домену "дієтолог Джош Екс." Ось чому ми часто говоримо, що про щось маємо "кишкове відчуття". Тож цілком зрозуміло, що їжа, яку ми їмо, відіграє певну роль у тому, як ми почуваємось ».
Що їсти, щоб почати відчувати себе щасливішим? Ці сім є гарним місцем для початку:
1. Лосось, що ловиться в дикому вигляді
За словами Axe, багато людей, які страждають на депресію, схильні до дієт з низьким вмістом омега-3 жирних кислот. тому запасатися ними, якщо ви відчуваєте синій колір, може бути дуже мудрим кроком. Омега-3 жирні кислоти допомагають мозку нормально функціонувати, сприяючи спілкуванню та зменшуючи запалення, і мають вирішальне значення для оптимальної роботи мозку.
Лосось, що ловиться в дикому вигляді, наповнений жирними кислотами омега-3, а іншими хорошими джерелами є скумбрія, насіння чіа та жовтки.
2. Волоські горіхи
Горіхи сповнені корисних жирів, а волоські горіхи, зокрема, є чудовим веганським джерелом омега-3 жирних кислот. Їжте як закуску, збризніть кашу або смажте в духовці невеликою кількістю кленового сиропу та морської солі - ням!
3. Шпинат
Темна, листяна зелень, як шпинат, повна фолієвої кислоти і діє як природний антистресовий препарат. Іншими хорошими джерелами фолієвої кислоти є спаржа, авокадо, буряк та брокколі.
Для антиоксидантів їжте: чорниця, ягоди годжі, ожина, журавлина та артишок
5 способів плакати корисно для вашого тіла
4. Чорниця
Антиоксиданти мають життєво важливе значення для забезпечення належної роботи нашого організму, а чорниця - це такий смачний спосіб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість цих речовин.
Крім того, дослідження показали, що вживання достатньої кількості антиоксидантів суттєво зменшує симптоми депресії та тривожності у групи людей.
Посипте їх ранковою кашею, зробіть з ними смузі чи як щодо випікання деяких (здорових) кексів із чорниці? У будь-якому випадку, ці маленькі ягоди є поживною силою.
Чому методика «5-4-3-2-1» зараз є моїм рішенням для боротьби з тривожними почуттями
5. Кокосова олія
Жир - це твій друг, мама - добрий вид жиру, тобто. Насправді здорові жири пов’язані з вищим рівнем енергії та кращим настроєм завдяки вітамінам та мінералам, які вони містять. Крім того, ці продукти допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами, пов’язаними з депресією.
Чудовими джерелами корисних жирів є кокосова олія, оливкова олія першого віджиму, а також авокадо та волоські горіхи.
6. Сочевиця
Білок нам потрібен для підтримки неврологічної функції та збалансування наших гормонів. "Коли ви вживаєте недостатньо білка, ви втомлюєтесь, імунітет слабшає, і ви відчуваєте примхливість", - говорить Акс. І це тому, що амінокислоти в цих продуктах допомагають організму у багатьох важливих процесах.
Ми всі знаємо, що нежирне м’ясо та органічна курка є хорошими, корисними для здоров’я джерелами білка, але для ще кращого для вас, веганського варіанту, сочевицю не можна перемогти.
7. Кефір
Якщо ви ще не чули, наскільки важливі пробіотики для вашого здоров’я в кишечнику, ви, мабуть, жили під скелею пізно. Ці хороші бактерії допомагають збалансувати будь-які шкідливі бактерії в нашому кишечнику, і, за словами Axe, коли справа доходить до запобігання депресії, ці продукти дають вам більше енергії, підтримують ваші когнітивні функції та сприяють розумовому здоров’ю. “
Звичайно, ви можете взяти пробіотичну добавку, але ми любимо кефір, йогуртоподібний кисломолочний напій, який ідеально смакує у смузі. Ви можете знайти його в магазинах здорового харчування або, за набагато більш розумною ціною, у розділі польської їжі у вашому місцевому супермаркеті.