Дієта для бодібілдингу План харчування для набору ваги - Times of India

Наростити м’язи або набрати здорову вагу не так просто, як схуднути.

Але важливо бути мотивованим і дисциплінованим та дотримуватися здорового плану харчування разом із фізичними вправами, щоб набрати вагу та м’язи. Паллаві Срівастава, фітнес-дієтолог та засновник, Q-Slim Fitness Studio викладає план харчування для культуристів та тих, хто хоче здорово набирати вагу.

Сніданок:
3 - 4 скибочки хліба з цільнозернового хліба з арахісовим маслом + 3 яєчних білка + 1 повний яєчний омлет або

1 склянка молока з низьким вмістом жиру + 1 совок сироваткового білка + 150 г вівсянки + 1 банан + кілька мигдалю + волоські горіхи.

Середня ранкова закуска:

1 апельсин або яблуко або 1 склянка зеленого чаю + 2 - 3 багатозернових печива

Обід:

150 г коричневого рису або цільної пшениці шапатті + 150 г курячої грудки/риби без шкіри + 1 чаша змішаних овочів + зелений чатні + салат

Середній полудень:

1 фруктовий або зелений чай або салат з паростків + трохи горіхів

Вечір:

1 фрукт + 1 склянка йогурту з низьким вмістом жиру або 1 склянка молока з низьким вмістом жиру з 1 совком сироваткового протеїну або цільнозернового хліба 3 яєчних білка/курячий сандвіч.

Вечеря:

1 невелика риба або 100 г нежирної/нежирної курки + смажені овочі з печеною картоплею + 1 склянка коричневого рису/цільної пшениці шаппаті

Час сну:

1 склянка знежиреного молока з горіхами

Важливо зазначити, що дієтичний режим, потреба у калоріях та розмір порції відрізняються залежно від віку, статі та маси тіла. Дієта також буде змінюватися залежно від часу розкладу тренувань.

---