Чому вага має значення при болях у суглобах - Гарвардське здоров’я
Якщо у вас періодично з’являються болі в суглобах, коли ви гуляєте або піднімаєтесь сходами, або вас турбує артрит через те, що його мав один із батьків, одним кроком до профілактики є перевірка ваги.
Існує два способи того, як надмірна вага підвищує ризик розвитку артрозу (найпоширеніший розлад суглобів, який пов’язаний із зносом суглоба). По-перше, надмірна вага додатково напружує суглоби, що несуть вагу (наприклад, коліно). По-друге, запальні фактори, пов’язані із збільшенням ваги, можуть сприяти виникненню проблем з іншими суглобами (наприклад, кистями рук).
Давайте подивимося на вагу та ваші коліна. Коли ви йдете рівною землею, сила на колінах еквівалентна 1½ величині ваги вашого тіла. Це означає, що 200-кілограмовий чоловік буде тиснути на коліна 300 фунтів з кожним кроком. Додайте нахил, і тиск ще більший: сила на кожне коліно в два-три рази перевищує вагу вашого тіла, коли ви піднімаєтесь і спускаєтесь сходами, і в чотири-п’ять разів перевищує вагу вашого тіла, коли ви присідаєте, щоб зав’язати шнурок або взяти руку предмет, який ви впали.
Втрата кількох кілограмів може значно допомогти зменшити тиск на коліна - і захистити їх. Наприклад, дослідження показали, що стійке зниження ваги від 10 до 15 фунтів у людей із ожирінням може призвести до значно нижчого ризику розвитку артрозу в подальшому житті.
Найкраща тактика схуднення
Збільшення фізичної активності приносить багато користі для здоров’я і може допомогти вам скинути вагу. Але посилення фізичних вправ рідко буває достатньо, щоб допомогти вам схуднути. Кожен фунт, який ви хочете пролити, становить приблизно 3500 калорій. Отже, якщо ви сподіваєтесь скинути півкілограма до одного фунта на тиждень, вам потрібно вибити від 250 до 500 калорій на день. Хороший спосіб почати - спробувати спалити 125 калорій за допомогою фізичних вправ і з’їдати на 125 калорій менше щодня.
Не забувайте, що математика працює в обидві сторони: вживання зайвих 100 калорій на день, не спалюючи їх, може привести до ваги на 10 фунтів в кінці року! З часом рутинне частування, подібне до кульок-двох морозива, напоєного калоріями кавового напою або відвідування баночок з печивом або цукерками, може перекинути терези в неправильному напрямку.
Щоб отримати докладнішу інформацію про розробку та освоєння тренування для полегшення болю в суглобах, прочитайте Тренування щодо полегшення болю в суглобах, Спеціальний звіт про здоров’я Гарвардської медичної школи.
Зображення: namepic/Getty Images
Поділитися цією сторінкою:
Роздрукувати цю сторінку:
Застереження:
Як послуга для наших читачів, Harvard Health Publishing надає доступ до нашої бібліотеки архівованого вмісту. Зверніть увагу на дату останнього огляду або оновлення всіх статей. Жоден вміст на цьому веб-сайті, незалежно від дати, ніколи не повинен використовуватися як заміна безпосередньої медичної консультації вашого лікаря або іншого кваліфікованого клініциста.