Чому схуднути набагато простіше, ніж ви думаєте - підготуйтеся до виступу
Багато людей уявляють собі схуднення (або я повинен сказати точніше “втрата жиру”) як якусь надскладну справу. Вони уявляють, що не можуть їсти свою улюблену їжу, втрачають світські вечірки з друзями і взагалі просто погано проводять час.
Ну це насправді не так складно! Незалежно від того, потрібно вам скинути 5 фунтів або 50 фунтів, це все можливо. І на щастя, ви все ще можете насолоджуватися своїм життям у процесі, замість того, щоб воно контролювало ваше життя.
Основна причина того, чому люди вважають, що так складно втрачати жир, полягає в тому, що люди вирішили зробити так.
Але як це могло бути? Здається, це не має жодного сенсу. І ти мав би рацію. Це насправді не має ніякого сенсу. Люди роблять це собі ненавмисно.
Ну як це трапляється? Що ж, зростання соціальних мереж має багато спільного. Але це тривало задовго до того, як соцмережі вибухнули. Люди хочуть вірити, що існує якесь чарівне рішення втрати жиру.
Дієтні примхи/шахрайство
Кожного дня з’являється якась нова дієта. Одного разу хтось робить кето. Ще один день хтось веган. Там так багато дієт. Цілком зрозуміло, чому підходяща дієта може бути настільки вражаючою.
Тепер, перед тим, як продовжити, слід підкреслити, що саме ці дієти, які існують, за своєю суттю є «хорошими» чи «поганими». Але стверджується, що ви повинні усвідомлювати джерело, з якого отримуєте інформацію.
Деякі не настільки достовірні джерела (не будуть згадувати жодні імена) люблять обіцяти вам таке рішення лише вони можуть вирішити, і вам потрібно купити їх продукт, щоб вирішити вашу проблему. Звучить трохи по-рибному, чи не так?
Візьмемо, мабуть, найпопулярніший метод посту для втрати жиру; періодичне голодування. Для тих, хто не знає, це просто, коли ви голодуєте більшу частину дня (більшість вибирають близько 16 годин), а решту дня ви можете використовувати як своє «вікно годування».
Тепер, знову ж таки, немає нічого поганого в періодичному голодуванні. Насправді було показано, що цей тип дієти покращує певні метаболічні маркери, такі як глюкоза, інсулін та холестерин. Однак ті, хто сприяє періодичному голодуванню та продає свою продукцію/програми на його основі, намагатимуться спонукати споживачів повірити, що це абсолютний найкращий метод втратити жирові відкладення. Наче трапляється щось магічне з процесом втрати жиру, коли ви змінюєте частоту прийому їжі.
Ну, ні. Немає жодних доказів, які б ілюстрували будь-яку підвищену швидкість втрати жиру з використанням періодичного голодування порівняно зі стандартною дієтою, коли калорії та білки співпадали між дослідницькими групами.
Тепер, майте на увазі, це не враховує дослідження, які не відповідали калоріям та білку в обох дослідницьких групах. Ті, хто не демонстрував більшої втрати жиру в групах періодичного голодування просто тому, що вони могли дотримуватися дієти краще, ніж люди в групі звичайних дієт. Люди, які брали пост, виявили, що він краще контролює їхній голод, змушуючи їх вживати менше калорій протягом дня. І це підводить мене до наступного моменту ...
У літературі з фізичних вправ та дієтології здатність дотримуватися дієти називається «дотриманням». Цей аспект втрати жиру часто вважають найважливішою змінною, що визначає успіх на дієті.
Спробуйте подумати про різні дієти, які існують просто як “інструменти” у вашому арсеналі. Це всі змінні, якими ви можете скористатися, щоб побачити, що саме дає вам найбільші та найкращі результати.
Справа в цьому: всі різні. Ніхто не реагує на дієту так само, як це робить наступна людина. Одна людина може відчувати сильний голод при дотриманні кетогенної дієти, а наступна людина може бути повністю задоволена і, таким чином, менш “зосереджена на їжі” на своєму шляху втрати жиру.
То яке рішення? Ну, досить просто, ви повинні спробувати щось!
Тепер, звичайно, ви повинні провести ретельне дослідження, яку б дієту ви хотіли спробувати. Таким чином, ви з більшою ймовірністю підберете дієту, яка вам найбільше підходить. Але на жаль, іноді цього буває недостатньо, і ви повинні спробувати це на власні очі. Незважаючи на те, що ви можете брати з перших вуст рахунки інших, кого ви знаєте, хто спробував дієту, не дозволяйте це впливати на ваш вибір, доки ви не спробуєте її самостійно.
Незалежно від того, якої дієти ви дотримуєтесь. Є одна річ, спільна між ними; всі вони вимагають від вас бути в дефіцит калорій.
Дефіцит калорій, коли ви їсте нижче калорій, що підтримуються, тобто кількість калорій, яка потрібна вам для підтримки поточної ваги тіла. Більшість дієт вимагають, щоб у вас не було дефіциту калорій щонайменше 500 калорій, оскільки на один фунт жиру входить приблизно 3500 калорій. Отже, якщо протягом 7 днів у вас дефіцит калорій становить 500 калорій, то ви втратите приблизно один фунт жиру на тиждень. Досить просто, правильно?
Неважливо, чи ви перебуваєте на посту, дотримуєтесь кето-дієти чи затятого вегана. Справа в тому, що ви будете втрачати жир, дотримуючись будь-якої з цих дієт поки у вас дефіцит калорій.
Втрата жиру насправді набагато простіша, ніж здається. Не існує чарівної дієти, яка дозволить вам схуднути. Поки це дотримується простого принципу калорій у порівнянні з калоріями, що виходять, де сказано, що якщо ваш результат більший, ніж ваш, ви втратите жир, і навпаки.