Чіпси з риби та моркви ДУКАНСЬКІ ДІЄТНІ РЕЦЕПТИ

дуканські

  • Додому
  • Про
  • Рецепти
    • Закуски
    • Суп
    • Основні курси
    • Риба
    • Піца/макарони/хліб
    • Салат
    • Десерти
    • Інші
  • Дієта
  • Зв'язок

Рибні та морквяні чіпси

Мені подобається риба, майже вся добра. Ось рецепт дукана, який я взяв звідси!

    • 2 морських ляща
    • 2 великі моркви, очищені від шкірки та нарізані довгими шматками (не для Attack або PP днів)
    • 2 столові ложки вівсяних висівок (у консолідації можна використовувати 3 столові ложки)
    • 1 столова ложка подрібненого естрагону
    • 1 чайна ложка подрібненої петрушки
    • сіль і перець за смаком
    • 2 столові ложки кукурудзяного крохмалю
    • 1 яйце, збите

  • 2 столові ложки знежиреного йогурту
  • 2 зубчики часнику

Розігрійте духовку до 180 С.
Готуйте моркву на пару 5-6 хвилин.
Змішайте разом 2 столові ложки вівсяних висівок з подрібненим естрагоном і 1 столову ложку з подрібненою петрушкою. Заправте обидва відповідно.
Занурте філе морського ляща (або будь-якої іншої риби) спочатку в кукурудзяний крохмаль, потім у яйце і, нарешті, у вівсяні висівки та естрагон. Покладіть на деко.

Киньте розпарену моркву в суміш вівсяних висівок і петрушки і покладіть поруч з рибою на деко. Випікайте 12-14 хвилин, поки риба не звариться.

Подавайте рибу та чіпси з йогуртовим мікстом з подрібненим часником та трохи солі збоку.

Якщо ви перебуваєте у фазі атаки або в PP-дні, їжте тільки рибу