Чи зупиняють яблука голодні болі Жінка - гніздо
Занадто багато яблук шкідливо для вашої травної системи?
Яблуко на день може або не може утримати лікаря, але воно може утримати голод. Яблука містять численні корисні поживні речовини, і вони особливо багаті харчовими волокнами. Клітковина змушує вас відчувати ситість протягом довших періодів часу, що може запобігти голодним болям. Основний вміст і вміст цукру в яблуці можуть утримати ваш шлунок від бурчання між прийомами їжі.
Здорові закуски
Яблука поєднують велику кількість корисних речовин із вишуканим і відносно солодким смаком, що робить їх здоровими та популярними закусками, особливо для дітей. Яблука доступні в сотнях сортів, які варіюються за кольором, розміром та смаком, але всі вони є хорошими джерелами вітаміну С. Вітамін С є антиоксидантом, який може допомогти стримати шлункові інфекції та виразки, спричинені бактеріями, що може призвести до симптомів, що імітують голод. Яблука також містять вітаміни А, Е, К та багато вітамінів групи В, а також мікроелементи різних мінералів. Вони також досить легкі по лінії талії, оскільки більшість сортів середнього розміру містять менше 100 калорій.
Клітковина
Найпоширенішою поживною речовиною в яблуках є харчові волокна. Яблука середнього розміру зазвичай містять близько 4,5 грамів клітковини, що становить майже 20 відсотків добової потреби у дорослих. Яблука містять обидва типи харчових волокон - розчинні та нерозчинні. Розчинна клітковина, така як пектин, міститься переважно в шкірках яблук і є корисною, оскільки сприяє зниженню рівня холестерину. Нерозчинна клітковина, така як целюлоза, міститься в основному в серцевинах яблук та навколишній м’якоті. Нерозчинна клітковина бореться із запорами, оскільки сприяє регулярній дефекації. Обидва типи клітковини поєднують для стримування апетиту, оскільки вони проводять трохи довше в шлунку і не викликають різкого підвищення рівня цукру в крові, що призводить до енергетичного збою. Поки рівень глюкози в крові залишається досить постійним, ви не будете відчувати голод і не будете розчаровані відчуттями голоду.
Фруктоза
Яблука є хорошим джерелом фруктози, яка перетравлюється трохи більше часу, ніж сахароза, що міститься в солодких закусках та більшості хлібобулочних виробів, або лактоза, що міститься в молочних продуктах. Фруктоза дає вам стійку енергію і змушує вас відчувати ситість протягом довших періодів часу, що може утримати голодні болі. Навпаки, солодкі закуски засвоюються швидше, спричиняють більші стрибки рівня цукру в крові та викиду інсуліну, і швидше відчувають голод. Фруктоза є переважним цукром у всіх фруктах.
Оскільки більша частина пектину знаходиться в шкірі, уникайте лущення яблука перед вживанням, якщо хочете, щоб воно втамувало ваш голод. Робіть менші укуси і жуйте повільно, оскільки збільшена кількість слини допоможе наповнити ваш шлунок і пом’якшити голод. Цілі яблука, як правило, є прекрасними закусками для діабетиків, але яблучний сік набагато більше концентрований у фруктозному цукрі і може спричинити певний стрибок у крові. Вживання великої кількості яблук може позбавити вас від голоду, але це може призвести до запорів та болів у животі, якщо ви не вживаєте достатньо води. Клітковина поглинає воду, і вона може закупорити ваш травний тракт, якщо слизові оболонки кишечника стануть занадто сухими.