Чи ванни спалюють калорії жінкам; s здоров’я
Ось що вам потрібно знати.
Можливо, ви чули про нове дослідження, яке показало, що прийняття гарячої ванни спалює стільки калорій, скільки працює. (І ви, можливо, також одразу стрибали у ванні - ви знаєте, про всяк випадок.) Ідея звучить занадто добре, щоб бути правдою, і це ... свого роду.
Ось угода: дослідження, яке було опубліковане в журналі Temperature (без каламбуру), очолював Стів Фолкнер, доктор філософії, фізіолог з фізичних вправ з Університету Лафборо. Фолкнер подивився на зв’язок між прийняттям гарячої ванни, вмістом цукру в крові людини та кількістю спалених калорій. Він провів дослідження на 14 чоловіках (деякі з них мали надлишкову вагу). Він виявив, що прийняття гарячої ванни спалює близько 140 калорій на годину. Ванни також знизили пік цукру в крові чоловіків після того, як вони з’їли приблизно на 10 відсотків більше, ніж фізичні вправи.
ПОВ'ЯЗАНІ: ЯК МАЄТЬСЯ НАЙДИВІРНІШЕ ВАННЯ ВАШОГО ЖИТТЯ
Це досить акуратне відкриття, але поки що не слід міняти свої регулярні заняття в тренажерному залі на гарячі ванни. Ви завжди спалюєте калорії, навіть коли ви просто сидите на прикладі, і кількість калорій, яку спалює кожна людина, виконуючи певні дії, варіюється залежно від кількох факторів, включаючи їх вагу та склад тіла. Оскільки це були чоловіки, а деякі з них мали надлишкову вагу, цілком ймовірно, що вони спалили б більше калорій у ванні, ніж жінка середнього розміру (мається на увазі, ви могли б навіть не спалити 140 калорій у ванні). І хоча 140 калорій за годину не можна відмовитись - це приблизно еквівалент крафтового пива, - ви можете спалити таку кількість, а потім і набагато швидше, пробігавшись, піднявши тяжкість або вдаривши по еліптичній. Плюс, ви будете серйозно обрізані після години у ванні. (Тонкий, сексуальний, сильний тренувальний DVD - це швидке, гнучке тренування, на яке ви чекали!)
Дженніфер Відер, доктор медичних наук, каже, що результати дослідження є частиною нового обсягу досліджень, відомого як "пасивне нагрівання".
"Це досить нова область досліджень, але за останні кілька років вийшло кілька позитивних результатів", - каже вона. "Це може стати тривалим трендом".
Ширший каже, що необхідні додаткові дослідження, оскільки дослідження було настільки невеликим, але воно демонструє, як "білки серцевого шоку", сімейство білків, які виробляються клітинами у відповідь на стресові умови, можуть підвищуватися як під час фізичних вправ, так і при пасивному нагріванні, як коли ви приймаєте сауну або гарячу ванну. "Ці білки можуть допомогти функції інсуліну та покращити контроль рівня цукру в крові", - каже вона. І якщо ваш рівень цукру в крові контролюється і рівномірний, ви рідше страждаєте від збоїв цукру в крові, що може призвести до почуття голоду - і з більшою ймовірністю переїсти.
ПОВ’ЯЗАНІ: 8 ІНГРЕДІЄНТІВ ДЛЯ НАЙКРАЩОЇ ВАНІ
Але якщо ви змушені приймати рішення між прийняттям гарячої ванни та тренуванням, Шидер каже, що все-таки найкраще відвідувати тренажерний зал.
Щільно вчасно? Це швидке тренування допоможе вам вправити деякі вправи:
"Переваги фізичних вправ добре встановлені", - каже вона. "Навіть якщо майбутні дослідження підтверджують користь пасивного опалення для здоров'я, ніщо не замінить безліч переваг, які людина отримає регулярними фізичними вправами". Але, привіт, якщо ви хочете відпочити у гарячій ванні після тренування, це здорово знати, що в результаті ви можете спалити кілька зайвих калорій.