Чи спалює тіньовий бокс жир на животі Дієтолог намагається боксувати

Ви шукаєте цікавий спосіб змінити свій кардіо-режим?

Ви втомилися від лінійних, одноманітних, нудних тренажерів у тренажерному залі?

Дозвольте познайомити вас із тіньовим боксом.

Що таке тіньовий бокс?

Чи спалює тіньовий бокс жир на животі?

Як тіньовий бокс спалює жир на животі?

Стільки питань, так мало часу.

Чи спалює тіньовий бокс жир на животі?
- Що таке тіньовий бокс?
- Як тіньовий бокс спалює жир на животі?
- Чому тіньовий бокс спалює жир на животі?
- Як тренуватися як боксер і худнути
  - Штампування
    - Давайте спробуємо удар.
    - Давайте спробуємо прямий.
    - Верхній виріз живота
    - Зачепи жир
  - Робота ніг
  - Накладки
- Як затінити вікно
- Переваги тіньового боксу
  - Здоров’я серця
  - Втрата ваги
  - Підвищення довіри
  - Можна зробити де завгодно
  - Покращує баланс
  - Легко на суглобах
- Чи спалює тіньовий бокс жир на животі: коротка версія

Спалювання жиру та боротьба із раком Перекус

Кон'югована лінолева кислота - це жирна кислота, яка продемонструвала потужні властивості спалювання жиру та протидії раку, що містяться в молочному та червоному м'ясі. Яловичина, яку годують травою, містить у 3–5 разів більше, ніж звичайна яловичина, а це означає, що ці яловичі палички забезпечують більший рівень CLA для вашого бакса.

Перш ніж ми дійдемо до того, давайте відповімо: "Чи спалює бокс у тіні жир на животі?"

Коротка і проста відповідь - так.

Я можу порівняти тіньовий бокс із бігом, коли йдеться про спалювання калорій.

Можливо, ви могли б спалити більше, коли злитеся.

Якось гнів змушує людину докласти зусиль і вдарити трохи сильніше.

Тепер, коли ми створили тіньовий бокс, який може спалювати жир на животі, давайте розберемося, як і що.

Що таке тіньовий бокс?

герунд або теперішній відмінок: тіньовий бокс

спар з уявним суперником як форма тренувань.
“Тренуйся на спритність з швидким тіньовим боксом”

зробити шоу вирішення проблеми або опонента, уникаючи прямої участі.
- “Два тижні політичного тіньового боксу”

Тіньовий бокс використовується початківцями боксерами для професіоналів, щоб практикувати свої рухи. Це в основному для розминки, але деякі тренери використовували його для кардіотренування.

Як тіньовий бокс спалює жир на животі?

Тіньовий бокс спалює жир на животі, пробиваючи повітря або уявного суперника, можна подумати. Але бокс - це не лише удар.

Також потрібно потренуватися в обороні, роботі ніг, рухах головою та позиціонуванні.

Ви будете спалювати жир, якщо будете просто бити уявного суперника протягом 30 хвилин. Однак ви втратите більше калорій, включаючи рухи головою, плетіння тіла та роботу ніг. Коли ви це зробите, ваша сорочка буде мокрою через 30 хвилин, гарантовано.

Чому тіньовий бокс спалює жир на животі?

Коли ви докладаєте енергію, ви спалюєте жир, а не лише жир на животі.

Розумієте, ви не можете націлити жир. Якщо ваш тренер сказав вам, що ви можете помітити цільовий жир, тікайте!

Немає простого способу отримати це ідеальне тіло. Це завжди зводиться до наполегливої роботи, відданості та мислення.

Найпростіший спосіб, залучаючи мінімальні зусилля, щоб втратити жир на животі і зберегти розмір сідниці або грудей, - це ліпосакція.

Я не раджу, бо це дорого і дуже інвазивно. Так просто, але ціна з вашої кишені чи здоров'я може бути жахливою.

Як тренуватися як боксер і худнути

Тренування як боксер передбачає мінімальне спорядження та знання основ.

Оскільки ми займаємось лише тіньовим боксом, пропустимо спорядження, бо воно вам не потрібне.

Вам потрібно вивчити основи боксу, а не лише удар.

Коли ви вивчите основи боксу, ви будете докладати більше енергії своєму тіньовому боксу.

Далі подано основи штампування. Ми не будемо заглиблюватися тут, тому що я не зовсім професіонал. Але я розповім вам правильні форми, щоб ви максимально втратили жир своїм тіньовим боксом.

Штампування

"Нікого не вибивають ударом руки".

Удар рукою використовується лише вашими руками.

Щоб нанести трохи удару ударами, вам потрібно обернутися і вкласти своє тіло в удар.

Давайте спробуємо удар.

Jab використовується для оцінки відстані опонента, налаштування вашого права або для захисту.

Щоб кинути належний удар під час залучення суперника, вам потрібно вступити.

Єдиний раз, коли ви не втручаєтесь, це коли у вас створюється резервна копія.

Коли ви рухаєтеся назад, кидання удару може викликати у вашого опонента сумніви, друге здогадування або резервне копіювання.

Давайте спробуємо прямий.

Коли справа стосується вуличних бійок, люди зазвичай кидають гачок. Однак швидкий стрейт потрапить до суперника першим перед гачком.

Щоб нанести правильний прямий удар, тулуб, плечі та ноги повинні працювати разом.

Якщо ви ортодоксальний (правша), коли ви кидаєте удар, поверніть праву ногу так, ніби ви здавлюєте помилку. Послідовно повертаючи тулуб і в кінці удару плечі повинні бити підборіддям. Переконайтеся, що ваша права рука йде прямо назад, як поршень. Ось як ви кидаєте прямий.

Верхній виріз живота

Коли ви кидаєте аперкот, згинайтеся в коліні, використовуючи ноги та ногу, щоб забити кулак під підборіддя суперника.

На момент затискання або кінця удару долоня повинна бути звернена до обличчя.

Аперкот чудово використовується на близькій відстані.

Зачепи жир

Гачки є руйнівними ударами, подібними до верхніх зрізів. Щоб закинути придушуючий гачок, слід повернути ногу і повернути тіло ударом.

Деякі люди накручуються, кидаючи гачками дику петлю. Але я вважаю за краще міцно затискати гачки, щоб він швидше потрапляв до обличчя мого суперника.

Це майже основи штампування в боксі. Вам не потрібно знати набагато більше, ніж спалювати жир на животі за допомогою тіньового боксу.

Робота ніг

Робота ногами має вирішальне значення для успіху в боксі. Не відмовляйтеся від кроків, бо вам не потрібно перемагати в боях за титул.

Вправи на ногах можуть різко збільшити калорії, які ви втрачаєте під час тіньового боксу.

Удар одним ударом прискорить пульс, але коли ви поєднуєте це з рухом ніг, ви також будете працювати на квадроциклах, підколінних сухожилках і литках.

Почніть з переходу на свою позицію. У боксі є 2 позиції, православна та південна лапа. У правовірних буде ліва нога, ліва рука вперед і права нога назад, права рука назад, тоді як позиція південної лапи протилежна - права нога і рука вперед, а ліва їжа і ліва рука назад.

При русі вперед і назад обидві ноги повинні йти одна за одною.

Наприклад, якщо я пересуваю свою свинцеву ногу вперед, моя задня нога повинна слідувати її прикладу. Це те саме, що рухатися назад і вбік. Ніколи не слід мати ноги паралельно одна одній.

Баланс - це все в боксі. Ніколи не схрещуйте ноги.

Ваші ноги завжди повинні бути в готовому положенні для удару. Щоб добре працювати в ногах, потрібно зміцнити ікри, щоб вони були вибухонебезпечними та підтримували свою вагу.

Поліпшення роботи ніг є причиною того, що боксери включають скакалки у свої тренування.

Це всі основи, які я взяв під час навчання в дитинстві. Є більш просунуті речі, яким ви можете навчитися в тренажерних залах з тренером.

В Інтернеті є безліч ресурсів, щоб навчитися майже всьому. Але ніщо не зрівняється із справжнім запахом, відчуттями та атмосферою справжнього боксерського тренажерного залу. Ви просто отримуєте мотивацію натискати сильніше.

Накладки

Виконання ковзань також може додати вашому тренуванню інтенсивності. Ковзання стосується ваших ніг, тіла, голови, рук. Все ваше тіло.

Сліпи чудово допомагають уникнути удару та повернути його за допомогою лічильника.

Почніть з ортодоксальної позиції; якщо ви лівша, то почніть із позиції південної лапи.

Уявіть, що на вас йде пряма, тому ви ухиляєтесь від цього, натискаючи ліворуч, рухаючи тілом головою і повертаючи праву ногу вправо.

Ковзання праворуч - це навпаки. Перемістіть тіло і голову вправо лівою ногою або ведучою ногою, що обертається вліво.

Ковзання назад рухає все ваше тіло і голову назад.

Як затінити вікно

Тепер, коли ви ознайомилися з деякими основами боксу, давайте розіб’ємо тінь.

Тримайте руки біля скронь для захисту.

Три ключові зони, які потрібно захистити, щоб ви не потрапили в підлогу без свідомості:

Храм
Задня частина вуха
Ваша щелепа

Нижче наведені кроки, які ви можете робити зі своїм тіньовим боксом:

Почніть з уколу, переконайтеся, що ви вступили, і потягніть його назад до голови, щоб заблокувати будь-які уявні лічильники, які ви не зможете прослизнути.
Поєднайте удар з хрестом (прямим), потім лівим гачком і опустіть голову набік вліво. Тоді використовуйте або лівий гачок, або правий хрестик. Це лише одне з комбінованих варіантів, які ви можете зробити образливо.
Практикуйте роботу ніг, рухаючись вперед, назад, в бік.
Практикуйте свої ковзання.
Додайте кілька ударів вашими ковзаннями. Посуньте ліворуч і протиставте лівий гачок або прямий Посуньте праворуч і протиставте правий хрест.
Тепер вкрадіть удар. Киньте швидкі 1, 2, а потім, використовуючи кулі ніг, ведіть себе назад, щоб спробувати уникнути зустрічного.
Киньте різкий удар і вистрибніть назад.

Я пропоную спочатку попрактикуватися в азах, а потім поєднати їх у своїй рутині тіньового боксу.

Ось як ви тініте, і це тренування для всього тіла. Під час тіньового боксу ви займаєтеся ногами, руками, плечима, пресом і грудьми.

Спочатку ви цього не отримаєте, але чим більше ви практикуєтесь, тим краще ви стаєте. Але з чогось треба починати.

Відео нижче допоможе вам розпочати з тіньовим боксом. Наслідуйте, наслідуйте та еволюціонуйте це у свою рутину.

Переваги тіньового боксу

Переваг тіньового боксу багато. Нижче наведено лише деякі з них:

Здоров’я серця
Втрата ваги
Підвищення довіри
Можна зробити у ванній кімнаті (де завгодно)
Поліпшення балансу
Легко на суглобах

Здоров’я серця

Тіньовий бокс спрацьовує ваше серце, як будь-яке інше кардіотренування. Це доведений факт, що кардіотренажери покращують рівень холестерину, кров’яний тиск і навіть можуть зменшити інсульт.

Втрата ваги

Оскільки ви спалюєте жир і калорії, ви худнете. Тіньовий бокс працюватиме на все ваше тіло, щоб змити жир.

Підвищення довіри

Якщо серйозно, то ногою вашого уявного супротивника може призвести до підвищення впевненості. Не вірите мені? Спробуйте пару тижнів. Незабаром ви будете ходити, як шпилька, і дивитись на більших хлопців, ніж ви. До речі, я не рекомендую дивитися на більших хлопців.

Можна зробити де завгодно

Вам не потрібно багато місця для тіньового вікна. Вам просто потрібно достатньо, щоб у підсумку не пробити діру в стіні.

Покращує баланс

Практика в русі ніг, ковзання та удари руками вимагає великої рівноваги. Не маючи рівноваги, ти не можеш нанести сильний удар. Ви можете попастися або впасти на зад.

Легко на суглобах

Тіньовий бокс більш дружній на суглобах порівняно з бігом або бігом. Бокс змушує використовувати м’ячі ніг при русі, захисті та атаці. Доведено, що біг на ногах зменшує кількість травм, пов’язаних з бігунами.

[джерело: Чому удари ногами в мінімальному взутті можуть позитивно змінити хід бігучих травм]

Чи спалює тіньовий бокс жир на животі: коротка версія

Чи спалює тіньовий бокс жир на животі?

Ну так. Я вважаю тіньовий бокс кардіотренуванням.

Як і будь-яке інше кардіотренування, ви будете спалювати жир, докладаючи максимум зусиль.

Щоб розпочати тіньовий бокс, вам потрібно вивчити основи, щоб максимально спалити жир.

Ви повинні знати, як бити кулаком, використовуючи все тіло - належну роботу ніг та захист.

Також є багато переваг тіньового боксу, зокрема:

Здоров’я серця
Втрата ваги
Підвищення довіри
Можна зробити у ванній кімнаті (де завгодно)
Поліпшення балансу
Легко на суглобах

Отже, що ти чекаєш? Вставай, виходь і затіняй жир жиром.

Є й інші вправи, якими можна спробувати спалити жир, натисніть тут, щоб знайти 22 з них. І якщо ви хочете знати, що важливо позбутися жиру на животі, перейдіть за цим посиланням.