Чи може волокно дати вам плоский шлунок здорового харчування SF ворота
Пов’язані статті
Клітковина пропонує численні переваги для здоров’я, включаючи зниження ризику діабету, серцевих захворювань, високого рівня холестерину та запорів та інших проблем з травленням. Хоча це може також допомогти вам схуднути, включаючи втрату жиру в животі, додавання до раціону більшої кількості клітковини не дасть вам плоский живіт самостійно - вам також доведеться внести інші зміни у свій раціон харчування та вправи.
Втрата клітковини та ваги
Додавання в раціон більше клітковини може допомогти вам схуднути або зберегти здорову вагу. Зазвичай їжа їжі з високим вмістом клітковини займає більше часу, тоді як клітковина також уповільнює спорожнення шлунку, полегшуючи вам менше їжі та схуднення, повідомляє MayoClinic.com. Дослідження, опубліковане в журналі "The Journal of Nutrition" за березень 2009 року, показало, що учасники дослідження, які їли більше клітковини, рідше набирали вагу або жир, ніж ті, хто споживав менше клітковини.
Клітковина і жир на животі
Клітковина, здається, допомагає людям втратити - або, принаймні, не набрати - особливо жир на животі. Дослідження, опубліковане в жовтневому випуску "The Journal of Nutrition", вказує на те, що ті, хто споживає більше клітковини із круп і цільних зерен, мають менше жиру в животі та загального жиру в організмі, ніж ті, хто не вживає багато клітковини. Таким чином, вам слід торгувати будь-якими продуктами, які ви їсте, виготовленими з рафінованими зернами, для продуктів, виготовлених із цільних зерен, щоб отримати максимальну користь.
Запор і здуття живота
Ваш живіт буде виглядати не дуже плоским, якщо ви роздуті або запор. Додавання великої кількості клітковини у свій раціон занадто швидко може спричинити ці симптоми, але поступове збільшення клітковини разом із споживанням води може мінімізувати ймовірність цих побічних ефектів та зменшити ризик запорів. Працюйте до 21-25 грамів клітковини на день, якщо ви жінка, і від 30 до 38 грамів клітковини на день, якщо ви чоловік.
Інші способи згладити шлунок
Оскільки неможливо помітити зменшення, вам потрібно буде знизити загальний жир у тілі, щоб допомогти розгладити живіт. Це можна зробити, збільшивши кількість часу, який ви витрачаєте на фізичні вправи, включаючи як серцево-судинні, так і силові тренувальні вправи, і дотримуючись здорової дієти з низьким вмістом жиру та калорій. Поліпшення постави може допомогти мінімізувати зовнішній вигляд шлунка, навіть якщо ви не худнете.
Джессіка Брузо, яка базується в штаті Массачусетс, пише з 2008 року. Вона має ступінь магістра в галузі харчової політики та прикладного харчування та ступінь бакалавра мистецтв з міжнародних відносин, обидва з Університету Тафтса.