Чи корисні сауни та парові для вашого здоров’я

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

Ви коли-небудь замислювались про користь для здоров'я від використання сауни чи парильні? Багато з нас насолоджуються цими процедурами в місцевому оздоровчому клубі або спа-центрі, тому що вони почуваються добре після важких тренувань або довгого робочого дня в офісі. Але виявляється, що використання цих опалювальних кімнат може забезпечити додаткові переваги для здоров’я. Але в сауні проти парильні суперечки - яке лікування виграє?

Сауна

Парна (яку іноді називають турецькою лазнею) забезпечує вологе тепло. Ці приміщення, як правило, викладені плиткою (або іноді використовується інший непористий матеріал, такий як скло або пластик) і герметичні для уловлювання всієї вологи, що утворюється парогенератором. Коли ви потрапляєте в сауну, ви відразу помітите пар як на шкірі (змусивши її відчувати себе вологою), так і в повітрі (яке часто відчуває щільність).

Парні розраховані на вміст від 95% до 100% вологості. Температура в парильні може коливатися від 100 до 120 градусів за Фаренгейтом, але через високу вологість повітря може відчуватися тепліше. У деяких парильнях ви знайдете пульверизатор евкаліптової олії або інший аромат для покращення вашого парового досвіду.

Оскільки пара піднімається, ви виявите, що сидіння вище в парильні забезпечує більш інтенсивне тепло і пар, а сидіння нижче в парильні забезпечує менше пари та тепла.

Користь для здоров'я

Той, хто провів час у парильні, відразу побачить користь для шкіри. Волога допомагає шкірі в короткий термін виглядати оновленою та росистою. Але вигоди на цьому не закінчуються.

Вологість тепла може допомогти полегшити симптоми застуди та застійних явищ (особливо в поєднанні з евкаліптовою олією), і люди з хворими м’язами часто відчувають полегшення, сидячи кілька хвилин у парильні.

Дослідження показали, що вологе тепло є більш ефективним, ніж сухе, для полегшення болю в м’язах із затримкою (DOMS), м’язового болю, який часто виникає в дні після важкого тренування.

Нарешті, багато користувачів парильні скажуть вам, що досвід допомагає зменшити стрес. Деякі навіть описують це як "високий". Важко сказати, однак, якщо пара насправді зменшує стрес або простий акт спокійного сидіння протягом 10 хвилин приносить цю користь - або це може бути комбінація двох.

Ризики для здоров'я

Перегрітись можна в парильні, саме тому важливо не затримуватися в кімнаті. Коли ви потієте в парильні, піт, призначений для вас охолодження, не ефективно випаровується через вологу в повітрі. Це призводить до підвищення температури шкіри та серцевини.

Деякі люди (особливо ті, хто не звик до тепла на пару) можуть відчувати запаморочення, нудоту або у важких випадках непритомність під час використання парилки. Експерти радять залишатись зволоженою, обмежити час перебування в кімнаті до декількох хвилин (особливо, якщо ви новачок у цьому досвіді) та уникати використання цих опалювальних приміщень, коли ви перебуваєте під впливом алкоголю, наркотиків або деяких ліків.

Ви також можете виявити, що використання парилки після їжі викликає посилене запаморочення.

Також ніколи не доцільно займатися в парильні, оскільки це ще більше підвищить температуру основи. Вагітним жінкам та особам із певними захворюваннями серця слід взагалі уникати використання парилки. Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас парильня, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Якщо ви використовуєте парилку для схуднення, швидше за все, ви будете розчаровані. Хоча потовиділення в парильні може призвести до короткочасної втрати ваги через втрату води, вага повернеться після того, як ваше тіло буде регідратаційним.

Кімната сауни

Традиційна сауна забезпечує сухе тепло. Залежно від сауни, якою ви користуєтесь, ви можете відчувати вологість до 10% або до 60%. Кількість вологи, яку ви відчуваєте, часто залежить від обраного вами стилю сауни. Деякі сауни дозволяють збільшити вологість, виливаючи воду на гарячі камені, щоб створити пар.

Різні типи

За даними Північноамериканського товариства саун, сауна - це приміщення, що опалюється від 150 до 195 градусів, вологість становить від 10% до 60%. Існує безліч видів саун, найпоширеніші з яких докладно описані нижче. U

A димова сауна використовує дров’яну піч для нагрівання гірських порід у приміщенні без димоходу. Після завершення процесу опалення приміщення провітрюється перед тим, як увійти в нього.
A сауна на дровах використовує гірські породи або дерево для виробництва тепла і є найбільш близьким до традиційної фінської сауни. Ви можете змінити кількість тепла в приміщенні, регулюючи швидкість горіння.
A дерев'яна виготовлена кімната сауни це окремий або модульний блок, який часто виготовляють із різних порід деревини, включаючи західний червоний кедр, скандинавську білу ялину, осику, вільху, болиголов або сосну.
Ан електрична сауна створює тепло за допомогою настінного або підлогового електронагрівача. Зазвичай можна знайти пульт дистанційного керування з дисплеєм температури для регулювання нагрівання до бажаної температури.
Інфрачервоні сауни описані як інфрачервоні кабінети теплової терапії. У цих кімнатах нагрівальні елементи відбивають тепло у вигляді світла безпосередньо на ваше тіло. Інфрачервоні сауни (або інфрачервоні сауни) часто використовуються спортсменами або тими, хто намагається отримати переваги, подібні до фізичних вправ. Далеко інфрачервоні сауни також часто використовуються в дослідженнях, що оцінюють серцево-судинну користь сауни. U

Користь для здоров'я

Дослідники вивчали вплив використання сауни на здоров’я серцево-судинної системи та інші результати. Деякі дослідження показали помірний вплив на хронічні захворювання, включаючи високий кров'яний тиск, застійну серцеву недостатність, деменцію та хворобу Альцгеймера, головний біль, діабет 2 типу та ревматоїдний артрит. Регулярне використання сауни також може допомогти вам жити довше.

Одне довгострокове дослідження майже 2300 чоловіків, опубліковане в Annals of Medicine, повідомило, що, хоча часте користування сауною незалежно пов'язане зі зниженням ризику смертності, часте використання сауни в поєднанні з підвищеною серцево-судинною фізичною формою забезпечили додаткові переваги для тих, хто вижив. Часте використання було визначено як 3–7 відвідувань сауни на тиждень.

Школа медицини та громадського здоров'я Університету Вісконсіна (UW) повідомляє, що використання сауни може збільшити переваги, які ви отримуєте від регулярних фізичних вправ. Доктор Адам Ріндфлейш, лікар сімейної медицини UW Health, каже, що терапія сауною корисна після тренування, щоб заспокоїти і розслабити м’язи. U

"Заняття спортом є формою активного потовиділення, викликаного внутрішніми процесами, а сауна - видом спокійного потовиділення, викликаного зовні", - говорить він, припускаючи, що сауну важливо використовувати як доповнення до вправ, а не як заміну вправам.

Ризики для здоров'я

Користування сауною вимагає такого ж здорового глузду, як використання парилки, оскільки сильна спека може викликати слабкість або запаморочення. Вагітним жінкам, особливо на ранніх термінах вагітності, як правило, рекомендується уникати сильної спеки і перед розглядом досвіду слід поговорити зі своїм лікарем. U

Також доктор Адам Ріндфлейш радить, що "люди з історією хвороби з високим ризиком - включаючи захворювання нирок, печінкову недостатність або серцеві захворювання - можуть не мати можливості користуватися саунотерапією". Він пропонує всім, хто має проблеми зі здоров’ям, проконсультуватися зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.

Інші альтернативи

На додаток до традиційної сауни чи парильні, існує популярність серед знаменитостей та б'юті-блогерів: міська пітня домівка. Досвід подання піт схожий на сеанс парилки, але варіюється кількома суттєвими способами.

Наприклад, у місцях Shape House у Каліфорнії та Нью-Йорку клієнти проводять 55 хвилин, загорнувшись в інфрачервоний кокон - піт-ковдру, яка використовує інфрачервоне тепло для підвищення температури до 150 градусів.

Далека інфрачервона енергія проникає в тіло приблизно на 4-6 дюймів, нагріваючи вас зсередини назовні, на відміну від зовнішньої. Це означає, що ви досягаєте вищої температури в ядрі швидше, ніж у традиційній парильні.

Ще однією суттєвою відмінністю між міським домом для пітних домів та традиційною парною є те, що ваша голова не піддається впливу пари. Засновниця Shape House Софі Чиче пояснює, що це може допомогти вам збільшити користь, яку ви відчуваєте від потовиділення. "Це набагато глибший піт, тому що ваша голова назовні (і більшість нервових закінчень у вас в голові), ви можете довше затриматися".

Нарешті, у пітнім домі ви можете дивитись телевізор або навіть користуватися мобільним телефоном - досвід, який, швидше за все, не трапиться в традиційній парильні. Для деяких людей ця різниця може бути корисною. Відволікання може допомогти вам довше переносити спеку. Для інших це може бути недоліком. Багато людей цінують тихе відключення, яке потрібно в традиційній парильні.

Потовиділення та схуднення

Якщо ви спробуєте міський потік, важливо постійно контролювати переваги цього досвіду. Багато клієнтів відвідують локації, щоб схуднути. Швидше за все, ви відчуєте втрату ваги у вигляді втрати води, але втрата води тимчасова.

Ви також можете скористатися багатьма іншими перевагами, які отримують користувачі парної та сауни, такими як зменшення стресу, поліпшення сну та свіжа сяюча шкіра. Однак існує мало наукових доказів, що підтверджують деякі інші твердження, такі як очищення та духовне пробудження, зроблені цими напрямками.

Наприклад, хоча ви можете позбавити своє тіло від неприємних токсинів, кількість токсинів, які ви потієте, надзвичайно мала. І ваше тіло обладнане для того, щоб позбутися токсинів без необхідності випотівати їх.

Ви також можете не спалити стільки калорій, скільки сподіваєтесь, відпочиваючи в сауні, парильні або поті. Дослідники не виявили, що цифри настільки вражаючі, як повідомляють деякі прихильники поту.

Хоча сильна спека може подвоїти ваші витрати калорій, це не так багато, оскільки лежачи в спокої спалює лише близько 28 калорій за 30 хвилин, якщо ви людина вагою 155 фунтів. Для порівняння, якщо ви сидите вдома і працюєте у своєму саду, ви, швидше за все, спалите 170 калорій за півгодини. І якщо ви приготуєте вечерю, ви, швидше за все, спалите майже 100 калорій за 30 хвилин. U

Вчені також ставлять під сумнів витрати калорій, що спостерігаються в поті. Хоча ваше тіло, ймовірно, буде спалювати зайві калорії, керуючи теплом, існує мало (якщо такі є) рецензованих наукових доказів, що підтверджують кількість калорій, яку сприяють деякі локації поту.

Незважаючи на те, що різниця між сауною та парильнею досить проста (одна досить суха, а друга волога), відвідування парильні може здатися більш інтенсивним, ніж відвідування сауни. Вологе повітря в парильні утримує піт на шкірі від випаровування (що може спричинити охолодження), що підвищує температуру шкіри та основного тіла.

Слово з дуже добре

Оскільки і сауна, і парильня надають переваги, нехай ваші особисті уподобання диктують, яку саме ви виберете. Щоб вирішити, яка з них краще для вас, дослідіть найближчі до вас парильні та сауни та подумайте, чи віддаєте перевагу сухому теплу або вологому теплу. І той, і інший досвід допоможе зменшити стрес і збільшити задоволення від тренажерного залу чи спа-центру.

Регулярне використання може принести ще більші винагороди. Якщо ви новачок у сауні або парильні, почніть з короткого опромінення і поступово збільшуйте час, проведений всередині кімнат. І не забудьте проконсультуватися з вашим лікарем, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, чи ви відчуваєте запаморочення або інші симптоми.