Це 20-хвилинне тренування HIIT може допомогти вам спалити жир і зменшити лінію талії

Якщо ви хочете втратити жир на животі, вам слід зосередитися на двох головних речах. По-перше, вводьте свій раціон, вживаючи цілісні продукти і відкидаючи цукор та оброблене сміття. По-друге, що стосується фізичних вправ, високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є обов’язковими - вони, як доведено, націлені на жир на животі.

hiit

Ось основне 20-хвилинне тренування HIIT, призначене для того, щоб допомогти вам втратити жир на животі, спалюючи калорії, зменшуючи загальний жир в організмі, виявляючи стрункіший, стрункіший живіт. Це тренування чергує стрибки зі скакалки та рухи ваги тіла, тому все, що вам потрібно, - це стрибок. Якщо у вас його немає, просто прикиньтесь (це працює!) Або натомість біжіть на місці.

Тренування

Напрямки: Після розминки за допомогою п’яти хвилин ходьби на місці, стрибків домкратів та дощових постукувань плечами виконуйте кожну вправу нижче протягом 40 секунд, а потім зробіть 20-секундний відпочинок. Сильно натискайте на себе протягом кожного 40-секундного інтервалу. Виконайте всю схему двічі для 20-хвилинного тренування або три рази для півгодинного тренування. Остудіть за три-п’ять хвилин розтяжки.

  • Скакалка
  • Планка з зайчиковим хмелем
  • Скакалка
  • Повітряні присідання
  • Скакалка
  • Burpees
  • Скакалка
  • Домкратні домкрати
  • Скакалка
  • V-ups