Боріться з Flab за допомогою цього тренера з боксу HIIT

Пробийте щось, що не дає удару, схудніть - безпрограшно

боксу

  • Як правильно отримати тренування HIIT
  • Тренування Джо Вікса про втрату жиру HIIT
  • 10-хвилинні тренування HIIT
  • 30-хвилинний функціональний ланцюг HIIT
  • Тренування HIIT для всього тіла для перерви на обід
  • Швидко спаліть жир завдяки тренуванням HIIT Леона Скотта
  • Гребне тренування HIIT
  • Тренування на відкритому повітрі HIIT
  • Боксерська схема HIIT
  • Тренування для кондиціонерів HIIT для бігунів
  • Тренування HIIT для всього тіла
  • Тренування HIIT від нового бутику Gym Sweat It
  • Тренування HIIT для басейну

Якщо ви хочете втратити неприємність, почніть пробивати. Суб'єкти, які дотримувались 12-тижневої боксерської високоінтенсивної програми інтервальних тренувань, знизили рівень жиру в організмі на 13,2%, талію на 5,3% і загальну масу тіла на 4,1%, згідно з результатами, опублікованими в BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation журнал.

Більше того, боксери значно знизили артеріальний тиск, збільшили VO2 max - показник кардіотренування - на 16%, а почуття бадьорості - на 54%. Тож, якщо ви намагаєтеся зрушити живіт, не кидайте рушник - натягніть себе худішим.

Як це зробити

Зробіть цю схему HIIT з трьох боків, щоб швидко спалити жир. Зробіть 40 секунд роботи сумки, відпочиньте 20 секунд, зробіть 40 секунд розтягування, відпочиньте 20 секунд, а потім закінчіть 40 секунд посиденьок. Відпочиньте 60 секунд, а потім повторіть схему ще три рази.

Сумка дриль

Будьте простими: кидайте прямі удари, обертаючись на задній нозі, коли б'єте задньою рукою. Прагніть до поєднання сили та швидкості, і тримайте руку, що не пробиває, за підборіддя - це хороша звичка, щоб втягнутись, і це дає додаткові тренування для ваших плечей.

Розтягування

Бійці ММА використовують розтяжку, щоб захищати відведення двох ніг - бойовий хід, схожий на регбі, але його природа вгору-вниз робить його ідеальним жировим бійцем. Опустіть стегна низько на підлогу, тримаючи груди вгору, а потім швидко поверніться у свою стійку.

Посиденьки

Сидіти - це ваш спосіб врятуватися, якщо супротивник ММА розтягнеться на вас. Почніть обличчям вниз на четвереньках, потім підніміть одну руку і пробийте протилежну ногу, націливши ногу, щоб приземлитися там, де була ваша рука. Поверніться до початку і повторіть з іншого боку.