Безкоштовне повнотекстове харчування та доповнення для поживних речовин для огляду спортсменів на витривалість та
Стратегія пошуку діаграми потоків PRISMA.
Анотація
1. Вступ
2. Матеріали та методи
3. Результати
3.1. Вуглеводи
3.1.1. Перед змаганнями, “Завантаження”
3.1.2. Під час змагань "Заправка"
2–3% [21] при високій інтенсивності (> 70% VO2max) вправи до 1 години. Тому ми пропонуємо, щоб для спортсменів із ГІ-дистрессом під час високоінтенсивних фізичних навантажень, які виключають фактичне споживання вуглеводів через рот, ця стратегія може бути корисною, якщо подія становить 1 год або менше. Однак будь-яка вправа
2 години і більше, формальний прийом вуглеводів є обов’язковим для виконання [18], і не рекомендується лише полоскання рота без прийому вуглеводів.
3.2. Білок
3.2.1. Щоденні потреби в білках
0,3 г/кг) не виявилось додатково корисним, і MPS можна стимулювати лише з дозами, що мають принаймні 3–5 год один від одного [8]. Тимчасове збільшення, яке перевищує 2,0 г/кг/день, може бути корисним під час коротких періодів посилених тренувань, що перевищують типову програму спортсмена, але звичайне збільшення загального добового споживання білка поза цим додатково не приносить користі спортсменам на витривалість. В одному дослідженні 1,5 г/кг/день порівняно з 3,0 г/кг/день при незмінному споживанні вуглеводів не призвело до поліпшення показників витривалості [4]. Тому AND, DC та ACSM рекомендують розподіляти дозу білка при
0,3 г/кг кожні 3–5 год протягом дня [8].
3.2.2. Вимоги до білка до, під час та після вправ
20–40 г білка, що охоплює діапазон типових статури спортсменів), забезпечує
10–12 EAA та
1–3 г лейцину. При прийомі кожні 3–5 год розподіл протягом дня (включаючи дозу безпосередньо перед або 0–2 год після фізичного навантаження) до загальної кількості
1,2–2,0 г/кг/день, ця стратегія може сприяти позитивному балансу азоту та оптимально сприяти витривалості спортсменів.
3.3. Жир
2500 кілокалорій енергії перед виснаженням, тоді як окислення жиру забезпечує щонайменше 70 000–75 000 кілокалорій енергії навіть у худих дорослих [31]). Хоча прототипний спортсмен на витривалість може віддавати перевагу вуглеводній дієті через вищезазначені переваги в попередньому розділі, деякі спортсмени з надвитривалістю нещодавно зацікавились кетоадаптацією (стають «пристосованими до жиру» або «з низьким тренуванням»). дієта з високим вмістом жиру та вуглеводами [32]. Цей оновлений інтерес заснований на вищому окисленні жиру проти глюкози при меншій інтенсивності (
3.4. Зволоження
300–600 мг/год (1,7–2,9 г солі) під час тривалого вправи і відповідно регулюйте споживання [36]. Рекомендації щодо накопичення рідини та натрію після тренування обговорюються в розділі "Відновлення харчування" нижче.